经 期 需 要 红 糖 水 吗？

    如今很多女性来例假时不光要买那些必需品，而且还会买上一袋姜汁红糖，原因是喝红糖水能缓解痛经，还能补血。乍一听挺有道理，红糖本身也是红色的，吃嘛补啥嘛。

   可凡事都要有理有据，既然这样说了，那么道理何在呢？

   1. 缓解痛经？

   为什么痛经呢？答案是：不通则痛。月经期间，子宫容易受凉，导致瘀血，血流不通畅引起疼痛，这个时候如果注意保暖，忌食生冷，喝点热水，或者贴上暖宝宝等疼痛就可得到缓解，喝生姜红糖水虽然也能起到缓解作用，毕竟水也是热的，另外生姜也有驱寒的作用，但是容易引起能量过剩。根据中国食物成分表，100g红糖中各种营养成分含量如下[1] ：

    红糖中绝大部分是碳水化合物，在物资匮乏的古代，月经期间喝红糖水有一定的道理，因为除了能缓解疼痛，还能够为身体补充能量，但现在很多女性特别是上班族都有或多或少的能量过剩，很显然用红糖水补充能量有点多此一举了，另外红糖中其他微量元素等含量很少，可以算得上是垃圾食品了。

    2. 红糖水补血？

     中国营养学会制定的中国居民膳食铁适宜摄入量，男性为15mg/d，女性为20mg/d[2]。而100g红糖中仅含有2.2mg的铁，也就是说红糖所能提供的铁还比不上同等重量的豆制品，如，100大豆中含8.2mg的铁[1] 。动物性食物中，铁的含量和吸收率均较高，因此膳食中铁的良好来源主要为动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类。蔬菜中含铁量不高，油菜、苋菜。菠菜、韭菜等所含的铁利用率不高[2] 。

由此可见，红糖水补血是一个误导，不仅如此，糖摄入过多，还会面临蛀牙、肥胖、糖尿病等风险呢。

参考文献

[1]  2002年食物成分表  杨月欣

[2]  中国营养师培训教材 中国营养学会 葛可佑

                                                          国家公共营养师常术华

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