你被“老”字潜规则了吗？

    之前有一段时间，每天早上早起，赶上早班车，去医院实习。原本以为去的早一些，公交车上的座位会稍微宽松一些，确实车站里背着公文包等车的人寥寥无几，但是每次上车后，我都不能坐下，为什么呢？原因之一是有些老年人也陪我站着，我怎好意思做？之二是老年人都站着了，怎可能有座？

    如今老年人都起得很早，精神矍铄，舞刀弄枪，去公园锻炼身体，而很多年轻一族，上了车之后仍然哈欠连天，精神萎靡不振。

    我站在“老年专车”里，刚入春的北京，清晨很有寒意，我还裹着冬季的棉服，可是车里有相当一部分老年人穿的很利索，很单薄，可能是嫌锻炼身体时衣服碍事。

老年人晨起锻炼身体似乎已经成为都市的一道亮丽风景，可其中的可行性有多少人做过研究？恐怕连老年人本身也知之甚少，大多数被“潜规则”了。

一天之计在于晨？

    早睡早起，这个习惯很不错，但是早起锻炼身体就有待商榷了。

    就外界因素而言，首先，早晨的空气并不新鲜，绿色植物在晚上几乎不进行光合作用，不产生氧气，但是和人以及动物一样，都要进行呼吸作用，产生二氧化碳，空气中的氧气经过一夜的消耗，在早晨的时候恐怕是含量最低的时候了。

    另外，夜晚是相对比较安静的时候，白天各种车辆产生的尾气、人们活动产生的油烟气味以及空气中的微粒在晚上会沉淀在大地表面，到了早晨，往日的喧嚣又会将这些沉淀下来的东西折腾起来，这些肉眼不太容易看到的东西在双脚抬起落地之间飞舞起来，通过口鼻腔进入身体。

除此之外，寒冷可诱发血管痉挛，并在原有的基础上引发血管栓塞或梗死。

就身体因素而言，一夜没有饮水，血液粘度很高，易出现血液阻塞，早上9点到十点还是血压最高的时候，因此多发中风，梗死，医学上称之为“魔鬼时间”。

最佳锻炼时间是在下午的4点到五点，或是晚饭后2到3个小时，这时候空气中氧含量相对较高，人体各项生理机能较稳定，适合体育运动。

正常体重=不胖？

    现在量体重很是方便，小区里，公寓里都设有体重仪，往上一站，指针一晃一停，体重一看便知，有些老年人发现自己的体重在正常范围内，便以为身体健康，不用运动，不用减肥，实际上正常体重不代表体脂成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也正常。

有相当一部分人，尤其是女性，体重正常，但体脂比例较高，也就是身体内脂肪含量相对较高，一方面是因为缺乏锻炼，另一方面随着年龄的增长，中年以后肌纤维减少引起。

这种类型的老年人可以通过锻炼身体，改变肌肉脂肪结构比，并提高身体各方面的机能。

鸡蛋，胆固醇的罪恶之源？

胆固醇含量过高会导致动脉粥样硬化。近些年来，动脉粥样硬化和冠心病患者血液中胆固醇含量都较高，因此人们对胆固醇有了畏惧心理，甚至有的人对鸡蛋敬而远之。

实际上，胆固醇并不是一无是处，相反它是人体不可缺少的重要物质，是构成细胞的基本的材料，也是合成几种重要激素的物质来源。

另一方面，体内胆固醇并不都是从食物中来，而是两个方面，分别是外源性和内源性，每天吃的肉、蛋和脂肪都含有胆固醇，平均每天摄入500mg，吃肉较少的人低于这个数值。身体每天自身合成的胆固醇约为1.0到1.5g，远多于从食物中摄入的。一般情况下，身体有自身的调节机制，也就是吃进去的多，合成的就少；吃进去的少，合成的就多。

一个正常大小的鸡蛋，含胆固醇约为300mg，营养专家建议正常人每天吃一个鸡蛋；低密度脂蛋白高、糖尿病。心血管患者每两天吃一个鸡蛋比较合适。

另外，鸡蛋黄中还有丰富的卵磷脂，是一种强乳化剂，可使血液中胆固醇和脂肪颗粒变小，从而阻碍胆固醇和脂肪在血管中的沉积，透过血管壁为身体组织利用，不会增加血液胆固醇。

鸡蛋虽小，五脏俱全，不要因为它的胆固醇就舍弃如此经济实惠又营养丰富的好东西哦。

岁月迁，光阴过，黑发少，白发多。人老了，干什么？

 “老年保健三字经”里见分晓。

人到老，莫烦恼；忧愁多，催人老。

常锻炼，抗衰老；量力行，勿过劳。

遇事忍，莫急躁；多谦让，少烦恼。

调饮食，八成饱；烟酒忌，寿自高。

善交往，广爱好；经常笑，变年少。

勤动笔，看书报；常用脑，记忆好。

心不烦，赏花草；听音乐，怒气消。

讲卫生，身体好；家庭睦，乐淘淘。

参考文献：老年养生三字经 河北张江口 杨畅老师

          逃离老年保健误区 寻医问药 今日

                                 国家三级公共营养师常术华

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