减肥—要打持久战

目前，因饮食习惯、生活压力及环境因素等各方面因素影响，肥胖及超重人群比例逐年上升。很多人都以为少吃多动就可以达到健康标准体重，但往往真正实施起来却并不那么理想，并且很多人在减肥过程中会落下不少的“病根”。那么，如何避免这些不良的后果，同时能够达到一个健康的体重，并长期维持呢？其实减肥是一持久战，下面请营养师春喜来讲述减肥最基本的要领吧！

1、培养自我减肥意识：其实即便身边家人朋友再督促，如果自身不去重视，也是很难能够有毅力去完成一件事情。减肥意识的培养，首先，体重超标了自然会有一些不舒服的感觉，比如大肚子弯腰做事比较费力等，让自己去意识这一系列因超重导致不便的行为；其次，建议定期去医院做全身查体，让手中的体检报告逼迫你自己去减肥。另外，超重的小伙伴，要知道体内多余的脂肪可不是在那里冬眠的哦！它们会随意侵害你身体的各个器官，久而久之无法完成正常工作！

2、改掉不良嗜好：一般体重超重的男士均有烟酒嗜好，吸烟有害健康众所周知，所以请您戒掉或者少吸几只手中的烟！酒精，是纯能量物质，也就是说酒精能给人体提供的只有能量，没有其他更多的营养素，当然，健康人每天少量饮酒是利于我们身体健康的！

3、改变饮食习惯：肥人口重，并且多是吃货，这是普遍现象。要想健康，就必须狠狠改掉介个饮食习惯，当然这也是个长期的过程，不是谁说改就能改的。首先，油炸、煎炸、肥甘厚肉等定为必戒之物，避而远之；其次，一些口味调味类，如咸盐、辣椒等均有增加食欲之效，尽量少食这种重口味调味品，养成清淡口味的习惯；再次，吃饭时间要规律，并且逐渐减少每餐食物量；最后，要食物多样化，保证膳食宝塔五大类食物（谷薯类、蔬果类、畜禽鱼虾肉类、奶类、大豆类）种类齐全，要循序渐进地做到食物类化到量化。

4、每天适量运动：现在都市里很多人都是办公室工作制，早九晚六上下班，上班坐到下班，回家后又坐到晚上睡觉，运动量严重不足。针对这种“懒坐族”，每天至少要保证6000步行走，肥胖者当然要更大量的体育运动才能燃烧更多能量的哦！体能运动可根据个人情况选择，当然不可一次过劳运动，运动量也是要循序渐进的！

肥胖带来的伤害，我们身体伤不起！快快行动吧，小伙伴们！

本文作者（原创）：吴春喜

国家二级公共营养师