高血压调养，你知多少？

随着季节交替，浓浓的秋意意识着冬天很快就会来临。冬季，是心脑血管意外高发的季节，尤其是老年人，所以预防心脑血管意外发生要时刻准备着！

心血管意外发生的一个重要因素是“高血压”，而高血压目前是个发病率高，且趋于年轻化的疾病。古人云“三分治，七分养”，其实高血压除了药物治疗外，平日里的调养至关重要！

首先，要低盐低脂饮食。我国食盐用量普遍超标，膳食指南规定6g/日人，而能有多少人做到了呢？如若您每天盐的量超标，建议逐渐减量，也可用其他口味来代替咸味；另外如菜谱中酱油、鸡精、料酒等用的较多，应适当减少盐的用量。多数心血管隐患的人都较喜欢吃煎炸食物、肥肉等脂肪含量较高食物，无形中对于心血管系统造成为了随时可能爆发的压力。所以，饮食中应减少煎炸类、肥肉等。

其次，多吃钾、钙、镁含量高的食物。钾、钙、镁均利于通过调节神经肌肉兴奋性而使血压降低。新鲜水果富含钾，香蕉、鲜枣、石榴、樱桃、桂圆等钾含量相对较高，当然水果尽量要选应季的。新鲜绿叶蔬菜中富含镁，焯水、凉拌、炒制均可。我们常吃的食物中钙含量高且吸收率较好的属牛奶不过了，所以每天务必要保证一杯牛奶哦！这里值得注意的是如果患有糖尿病，那么吃水果的量一定要自己把握，如果水果吃得多了，主食的量一定要适量减掉。还有如果患肾脏疾患，也要注意水果的量及种类，有些肾脏病人体内排出钾困难，如钾在体内蓄积过多也有一定危险性。

其实高血压病人饮食调养外，保持心情舒畅同样重要。情绪突变能够导致血压骤升，所以成为很多心血管隐患诱发原因。

                                 本文作者：吴春喜

                                国家二级公共营养师