新妈妈营养攻略

一、   饮食不宜过于单调，单一食物不可过量

我国传统观念里“月子”饮食受种种约束，食物种类单一，且摄入过多，无法满足新妈妈对食物的欲望，更重要的是营养上的缺陷与过量直接影响妈妈及宝贝的健康。

新妈妈饮食应食物多样化，除鱼、禽、肉、蛋等动物性食物外，蔬菜、水果也是必不可少的。产妇分娩过程中体力消耗大， 腹部肌肉松弛，加上卧床时间长，运动量减少，至使肠蠕动缓慢，很容易发生便秘。蔬菜、水果富含膳食纤维、果胶，促进胃肠蠕动；且含丰富维生素、矿物质、有机酸等，有益增进食欲、促进乳汁分泌、促进婴儿生长发育。

Attention：“月子”里蔬菜水果尽量不要凉着吃，蔬菜炒制、焯水、煲汤均可，水果可微波炉加热或煮成水果汤均可。有些食物有“收奶”作用，如韭菜、麦芽水、人参等，避免食用。

二、   主食充足粗细搭配，鱼禽蛋肉海产足量

主食，包括米、面、杂粮及各种薯类，主要提供人体直接能量来源碳水化合物，以及丰富的膳食纤维。新妈妈要吃充足的主食，并且适当加些粗粮及薯类，预防便秘。

为使宝贝健康地成长，妈妈需要摄入更多的优质蛋白质，其主要食物来源有鱼肉、蛋类、瘦肉、海鲜等，素食者或条件有限者可多吃大豆类食品。

Attention：妈妈应增加海产鱼虾的摄入，后者除含丰富优质蛋白外，亦含丰富的有助宝贝大脑和神经系统发育的脂肪酸及矿物质（如碘、锌等）。

三、   牛奶补钙促骨健康，多喝汤水多泌乳汁

宝贝的骨骼生长需要“钙”来为其撑起保护伞。妈妈要多喝奶类，补充日常所需钙。如有些妈妈没有办法喝到奶类，可适当吃些连骨带皮吃的小鱼、小虾、大豆、芝麻酱及深绿色蔬菜等。

由于新妈妈较常人更容易出汗，并且乳汁分泌需要水分，所以每天应补充足量的水分。可选择味道鲜美的汤水，增加食欲、促进消化，且促进乳汁分泌。

Attention：妈妈每日喝500ml牛奶，可补充600mg优质钙，且牛奶中钙吸收率好。

科学合理饮食，造就营养妈咪，健康宝贝！愿所有宝贝健康快乐地成长！

                                   吴春喜营养师

                                 北京营养师俱乐部