孕早期，你吃对了吗？

妊娠，女人生命中至关重要的历程，沉浸于幸福的同时，一些人饱受着早孕反应的煎熬。对于女人来说，孕早期是身体各个系统“适应”孕体的重要阶段。对于多数人，消化道的“适应”反应最为强烈。

消化道如何“适应”孕体？

① 孕早期，孕酮分泌增加，胃肠道平滑肌细胞松弛，张力减弱，肠道蠕动缓慢，食物在胃内停留时间延长，从而出现饱胀感及便秘。

②  孕早期，消化酶、消化液分泌减少，食物不能有效分解或消化，从而引起消化不良。

③ 孕早期，贲门括约肌松弛，胃蠕动及平躺时胃内容物返流入食道，引起反酸、烧心等症状。

如何对抗孕早期消化道的变化？

①     饮食宜清淡适口、少吃多餐：因胚胎发育及母体维持生命活动需要一定的能量及营养素，早孕时为减轻孕吐反应，饮食应清淡，并且以适应个人口味的新鲜食物制作食物。为防止食道返流、呕吐及腹胀，应少吃多餐。孕早期，胎儿所需能量并不多，所以此阶段即便孕吐较轻，也无需每天补充过多的能量及各种营养素，以免能量过剩，反而带来孕期其他危害。而如孕吐较重，食入即吐，必要时在医生指导下静脉补充营养治疗，以免胎儿宫内发育受阻。

②     碳水化合物要足量：葡萄糖是胎儿能量的最主要来源（几乎唯一来源），孕早期妊娠反应常使母体处于饥饿状态，而严重孕吐者又不能摄入足量的碳水化合物，机体只能动员脂肪来供给能量。而脂肪分解产生的酮体，能够通过胎盘进入胎儿体内，影响早期胎儿大脑和神经系统发育。日常富含碳水化合物的食物有米面类主食、各种薯类（如红薯、马铃薯、山药等）及多种水果。主食每餐不可少，避免不必要的损失！

③     补充叶酸，常吃含铁、碘食物：孕早期需补充叶酸、多吃富含叶酸食物（动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜及坚果等），以防止胎儿神经管畸形及早产。因缺铁、碘可影响胎儿智力发育，饮食中常吃富铁食物（如动物肝脏、动物血、红色肉类，吸收率较高）来补充铁，缺碘地区孕妇可通过食用碘盐、海带、紫菜、鱼虾贝类等海产来补碘。

④     戒烟禁酒：烟酒均可通过母体胎盘影响胎儿，其危害可想而知，准妈妈们千万不要贪图一时的“享受”，造成一生的歉疚！