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减肥，是现代人常挂在嘴边上的一句口号，而大家关注的更多的是如何进行锻炼减肥、如何进行节食减肥、如何选择药物减肥等等，但很少有人研究过形成肥胖的心理原因，这些原因大家想知道吗？我们来一起看看吧！

从营养学家的角度来看，肥胖是一口一口吃出来的，是能量的堆积造成的，是体能消耗小于能量摄入造成的，总之，都是因为吃、因为饥饿惹的祸。但是，有谁对饥饿进行过判别，是嘴饥饿还是肚子饥饿呢，当然，如果是肚子饥饿那是必须要吃东西的，但如果是嘴饥饿了，我们也靠吃来解决，就必定会造成摄入食物过多而肥胖了。

在心理学认为，嘴饥饿是心理因素导致的。那我们就来看看哪些因素引发了嘴饥饿？

1、吃得好可以得到表扬。我们经常会听到一些父母和老人对孩子说“多吃点，吃完带你玩去”，“吃饭好的才是乖孩子”等的话语。这就是在暗示孩子吃饭好才能得到表扬，而孩子为了得到表扬后的心里愉悦而遵从家长的意愿，在自己已经吃饱的情况下再多吃下去几口，通常这样摄入的食量也就多了，而这个食量是家长认为合适的。父母之心啊，就是怕孩子饿着了，就是不知道孩子虽小，但也是个智慧体，对饱和饿还是能进行基本判断的。

2、吃东西可以缓解不良情绪。孩子都曾经喜欢吃手指，这是因为手和嘴的配合是孩子探索世界的初始，也就是从那个时候起，孩子就学会了在无聊的时候或者是情绪不好的时候吃手指，而把手指放进嘴里的时候，通常都会有好的情绪出现，慢慢的，孩子就在吃手指和好情绪之间建立了连接。长大后就学会了吃零食、抽烟、喝酒等来缓解不良情绪。特别是喜欢靠吃零食来缓解情绪的人来说，甜食通常更容易带给人愉快的感觉，所以，心情复原的同时，也摄入了大量的高能量的甜食，久而久之，肥胖自然就来了。

3、工作压力过大的人容易肥胖。这是因为工作中的高强度负荷导致的，还有一种说法就是我们的身体是个智慧体，一旦由于工作压力大，体力透支也大的时候，身体会储备能量，支撑你能完成高强度的工作任务，而储备的能量就是肥胖的由来了。

心理原因导致的肥胖，也要用心理因素来达成减肥。

知道了自己肥胖的原因是什么，那我们就可以寻找正能量来坚持减肥，不断的调整自己的减肥心态，终有一天会减肥成功的！

1、设定目标，坚信自己能够完成

给自己设定减肥的时间期限、减掉多少重量等，你的目标越是具体、清晰，就越容易实施。美国有科学研究表明，相信自己能够减肥成功，达到预定目标的人要比那些缺乏自信、没有目标的人多减掉30%的重量。

2、采用积极的心理暗示

在实施减肥计划的同时，要不断的用肯定的语气对自己说：“我是一个健康的人，我的减肥一定能成功”，或者在任何时候学会和自己的身体对话，告诉你的身体“我会让你越来越瘦，越来越健康的”等等。

3、尽力用一些行为替换吃零食

在情绪不好、想吃零食的时候，可以尝试做小运动、喝一杯水、听音乐等行为来转移下自己的注意力。

如果用行为也无法控制食欲的时候，也可以适当选择绿叶菜或者可以生吃的蔬菜作为咀嚼物，既能满足嘴饥饿的需有，又不会有太多的糖分和能量进入身体，同时还能适当补充一些膳食纤维，可以产生一些饱腹感以缓解饥饿状态。

肥胖与心理因素有着密切的联系，破译了这些“密电码”后，你还会觉得减肥难吗？我们需要的就仅仅是时间和你的信心了，所以，先调整好自己的心理状态，减肥就不是难事了！为了健康，希望大家都能用心理减肥法减肥成功！加油，亲们！

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健康教育—韩荣

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