http://s1/mw690/81a8a77ft071a85d02a10&690

铁是人体需要的重要微量元素之一，对于孕育新生命的孕妈妈来说，铁对两个人的健康都有着非常大的作用，所以，孕妈妈补铁，好处多多。

孕妈妈为何会缺铁？

原因一：铁摄入不足。

这与孕早期的早孕反应有关，早孕反应中的恶心、呕吐、食欲不振、肠胃功能紊乱，都会影响肠道对铁的吸收。

原因二：铁需要量增加。

孕妈妈的体内血容量会相对增加很多，导致血红细胞增加少，血液稀释，浓度降低。

除了孕妈妈的需要外，随着孕期的推进，胎儿所需要的血液也越来越多，就会从母体获取血液原料来给自己造血，所以，孕妈妈的铁消耗就会增加很多。

孕妈妈缺铁有哪些危害？

1、          孕妈妈缺铁时必然导致给胎儿的铁供给减少，胎儿造血原料减少，造成缺血缺氧，可导致流产、早产、新生儿出生低体重。

2、          造成孕妈妈缺铁贫血，血红蛋白数量不足，致使胎盘的功能减退，出现早产情况。

3、          孕后期是胎儿需铁量最大的时候，如果此时母体缺铁，易造成胎儿贫血，新生儿肝脏储存铁减少，婴儿出生后易发生缺铁性贫血。

孕妈妈如何补铁？

1、补铁时间：从补铁最佳时间来说，孕妈妈在刚开始怀孕时候就应该补铁，甚至在孕前三个月就应开始补铁，以有效预防贫血。

2、补铁食物：

动物性食物：红肉是最好的补铁选择，禽肉及其他肉类、贝类也是铁的很好来源。

植物性食物：豆类、豆腐、葡萄干、红枣、西梅、无花果、杏、菜花、甜菜、叶类绿色蔬菜、全麦面包、红糖以及加强铁的麦片。

表1：食物中所含的铁（每100克食物）

但是，动物性食物中的铁要比植物性食物性中铁的吸收更容易。另外不要靠吃肝脏来补铁，因为肝脏中含的维生素A量是不安全的，它可能会导致宝宝的出生缺陷。

富含维生素C的食物：橙汁或番茄汁、草莓、青椒（灯笼椒）或柚子。维生素C同样可以促进植物铁的吸收。

孕妈妈需每天补铁！

表2：孕各期每日补铁参考

铁对孕妈妈和胎儿都是非常重要的，所以，孕妈妈们要注意科学补铁哟！

原创博文，媒体刊登或转载请联系本人！

健康教育—韩荣

QQ：455186594

TEL：13811943131

新浪微博：@健康教育韩荣