（ 想念大家哦，我存图片不多找出转发几张）

     


               

    刚从健身房回家，因为下雨多练了一会，上了一节普拉提课，又在椭圆机上运动了半小时，现在注意全身筋骨的伸展，有句话：筋长一寸，命多十年，所以要把自己的筋骨练出来，这和减脂一样是慢功夫。

     减脂到了这时间应该是进入平台期了，我的生酮状态也因为饮食控制有限还是停止了，可惜，不过生酮还是需要适应，我觉得自己还不能坚持较长时间的生酮，身体反应强烈，想起几年前我曽参加在韩国举行的十八届亚细亚圣徒大会，大会要求3天禁食，大多数人都能坚持，牧师看我没禁过食所以在禁食一天后让我吃了一顿饭，其实人体一段时间断食一天或三天挺好的，清肠排毒，激发身体活力。

酸奶断食法
　　1、首先要有积极乐观的精神状态，坚信自己会通过这次断食，变得更加健康苗条。
　　2、在酸奶减肥期间，早餐只能吃新鲜水果，午餐和晚餐是250克的低脂酸奶，如果饿了，可以吃低热量的水果或喝水。结束减肥期后，不能马上吃油腻的食物，先吃流质的食物，如牛奶、稀饭后，再慢慢复食。
　　3、断食期间，饮用酸奶要适量，不能过多。
　　4、在断食期间及前后，要尽量把生活安排得轻松和平淡，注意不能做剧烈的无氧运动。

     据美国研究学家考证，在牛奶制品中含有丰富的钙，这种矿物质有瘦身的效用，长期饮用牛奶和食用牛奶制品的人，与不喝牛奶的人相比不容易发福。对于考证结果的核实，美国营养学家做了一组测试，测试结果表明，长期食用酸奶的这一组人体重减少了5公斤，几乎是不食用酸奶那一组减肥效果的一倍多。而且食用酸奶的这一组不仅减轻了体重，也减少了三分之二的肌体脂肪。

　　从热量观点来看，喝低脂酸奶一天仅仅有320卡左右，和正常人一天约摄取2000卡热量相比，少了很多，的确有可能瘦下去。另外，酸奶有健胃整肠的效果，对有便秘习惯的人，可促进排便，因而减轻体重。