早餐：脱脂奶一杯  红薯一块

午餐：主食一两  牛肉2两  香菇菜汤一碗

晚餐：纳豆一合加番茄沙司  红酒30毫升  干果若干（现在很注意抗氧化食物的摄入，晚餐有番茄红素，花青素，单不饱和脂肪酸）

运动：走步1.5小时（早晚合计）

    其实身体的适应一个新的饮食模式应该是21天，这个周末两天吃的多一些很难受，今天应该是蛋白日，还是进食了一两主食，长期低碳水化合物会损伤大脑细胞，今天身体感觉很轻松舒适。