辅酶Q10是人体与生俱来的物质，20岁时心脏含量最高，以后随着年龄的增长减少，50岁减少25%，80岁减少50%，美国医师协会建议45岁以上和心脏养护人士要适当补充，65岁以上的老人不论是否有心脏病每天都应当补充，辅酶Q10的功效有：
1．保护心脏。辅酶Q10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病，尤其在心肌缺氧过程中辅酶Q10发挥关键作用。
2．保护皮肤。长期使用辅酶Q10能够有效防止皮肤光衰老，减少眼部周围的皱纹。
3．抗疲劳。辅酶Q10使细胞保持良好健康的状态，因而机体充满活力，精力旺盛，脑力充沛
4．增强肌肉能量。许多超重的人具有很低的辅酶Q10
5．抗高血压。最近阿根廷神经科学研究所进行的很有意义的研究已显示，在高血压患者中，
在一小时内口服100mg的辅酶Q10可增强大脑的治疗和敏捷。我以为平时补充10-20mg为好。建议遵从医嘱。

我今天的餐单
早餐：红薯一块  脱脂奶一杯

上午十点苹果2两

午餐：主食1.5两  猪蹄炖山药一碗

下午训练前一只橘子

晚5：30-7：00训练腹直肌  大腿  半小时肚皮舞（前天练得全身都疼，但是周身轻松，这就是痛并快乐着）

晚餐：十粒美国大杏仁