早餐：五谷杂粮粥一碗  日式小菜少许  酱牛腱2片  怀山药炒木耳一小碗

加餐：水果：柳橙一只

午餐：在外荷塘小炒一份  用清水涮过吃  减脂期间最好不在外吃，因为油和调味品自己不能掌控  主食1两

加餐：苹果一只

晚餐：肉片炒青菜一份  主食一两  酸奶一瓶  运动回来饿了小吃少许   减脂一定不能让身体有强烈的饥饿感，那样易暴饮一顿反而影响减肥成果！

运动：1.5小时   因为下午累了  所以没快走

     今天下午练的是复活节曲目小《哈利路亚》但水喝的不够，这样容易上火，不利于身体新陈代谢，本来减少碳水化合物后身体的自我保护机制也会放慢代谢，运动的目的就是要加快代谢，这样才能达到减脂的目的，要注意！

营养素：同前面

在经过一周的身体和心理的调试后可以进行正式减脂了！