一年之计在于春，从立春开始，顺应春季自然界万物生机勃勃的气象，注意调养身体，就会使自己有强健的体魄迎来新的一年。

今天立春，该节气是二十四节气之首，也是春天的开始，因为春属木，与肝相应，所以春季养生主要是护肝和调节心情。中医认为，心情舒畅，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。因此市民要力戒暴怒，更忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。

    尽管立春是春天的开始，天气乍暖还寒，气候变化仍较频繁 ，此时人体随着春季的到来也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，“春捂秋冻”是民间一条保健谚语，春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

另外，立春养生还应当注意保健防病。特别是初春，天气由寒转暖，在人体阳气初生时，温热毒邪也开始活跃，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，在起居方面也要顺应自然，早睡早起，适当增加室外活动，使身体的冬藏状态开始适应春天的到来，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

饮食：少吃酸辣食物

春机盎然之时，人体各组织器官功能活跃，需要大量的营养物质供给机体活动和生长发育的需要。但春季气候开始转暖，风干物燥，人体发散现象比较明显。因此饮食上应多吃些多汁蔬果，如西红柿、萝卜等，也能为人体补充水分。但也要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜多食酸收的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

中医认为，春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。

运动：以“慢”运动为主

立春后，随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。但由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。

要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。

春季养生注意事项

　　要早睡早起，适当锻炼。早晨去散散步，参加适当的锻炼，会使身体放松、心情愉悦。因为，养肝的关键就是要保持心情舒畅，防止“肝火上升”，这样，有利于疏肝理气。

　　1 多喝水，防止毒素损害肝脏。初春天气寒冷干燥，人体易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还可促进腺体尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利于人体消化、吸收以及废物的排泄，从而减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。   

　  2　海鲜，请食有节制

在海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，大部分均是寒凉的，像螃蟹、蛤蜊、生蚝等。有的人一吃螃蟹，就会出现胃痛，原因就是螃蟹的寒凉之性，损伤了胃阳。

    3　水果并非越多越好　　

水果大多是属于凉性的，诸如西瓜、梨、脐橙等，很多减肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜为主要食品，日久同样会出现阳虚寒盛的诸多症状，没有五谷、肉类补充阳气，人体的阳气得不到补充，且大量的水果、蔬菜又会不断损伤人体的阳气，最后发生阳虚寒盛。

    4  绿茶，饮用有度

　同样是茶，红茶的性质偏温热，而绿茶的性质偏寒凉。　同时还要注意，茶水不能空腹饮用，空腹饮用茶水，茶的寒凉之性会直逼下焦，损人真阳。很多人空腹饮茶后都有心悸、头晕的症状，就是体内阳虚水泛的表现。正确的饮茶方法，应该是在饭后饮用，这样既有助于消化，又可以清解火热，且对人体没有损伤。

   5  晨起一杯凉开水的误区

不知从何时开始，开始流传这种保健方法：早晨一杯凉白开，称可以调节内分泌，还有润肠通便的作用。一时间大家纷纷效仿。但晨起空腹时，直接饮用凉开水，会大伤人体下焦阳气，这种保健习惯，对健康不利。

立春过后的饮食药膳应以“升补”为主：

1　首乌肝片：首乌液20毫升，鲜猪肝250克，水发木耳25克，乌发明目(首乌既能保肝，又可降脂、降压；木耳有通利血脉之效，无病常吃也能健身益寿)

2　虾仁韭菜：虾仁30克，韭菜250克，可补肾阳、固肾气、通乳汁(韭菜含有大量粗纤维，能刺激肠壁，增强蠕动，故这道菜亦可作习惯性便秘患者之膳食)

3　珍珠三鲜汤：鸡肉脯50克，豌豆50克，西红柿1个，鸡蛋1个，牛奶25克，温中益气，补精填髓，清热除烦

4　拌萝卜丝：白萝卜去皮、切成细丝，越细越好撒盐腌数分钟后，挤净水分将酱油、米醋、白糖、味精以及葱末、香菜末、蒜泥等置一碗中，加烧热香油，泼制辣椒油，倒入调料汁中用此调味品调拌白萝卜丝即成这是一极佳美的凉菜，香、辣、爽口，回味无穷，可解酒、开胃、消食

5　生姜：现代医学认为，生姜能增强血液循环，促进发汗，有散热退烧功效生姜还具可抑制体内脂质过氧化物和脂质褐色素──老年斑的产生，延缓衰老的出现俗话说的“晨吃三片姜，赛过人参汤”，有其科学道理此外，生姜对风寒感冒也有一定疗效，因此，在春天生发的时节应该适当吃一点

6　芹菜煲大枣

芹菜400克，大枣100克。大枣先放入沙锅内，加清水适量，大火煮沸，小火煮汤。之后放入切成小段的芹菜即可佐餐食用。有健脾疏肝利胆的功用。

7　花生仁拌芹菜

连皮花生仁100克，芹菜250克，豆油、酱油、精盐、味精、白糖、醋、花椒油适量。有清热和胃的功效。

8　枸杞子15克。将枸杞子洗净，放入茶杯中，用开水浸泡3~5分钟。有补肝肾、养肝明目的功效。

9　芹菜首乌瘦肉粥

芹菜150克，制首乌30克，猪瘦肉末50克，粟米100克，精盐、味精适量。有滋养肝肾、平肝降脂的功效。