为了治疗失眠，我试着在睡觉时播放自己的声音

我第一次吃氯羟安定的时候15岁。那阵我每晚都在医院急救室里度过，医生让我把它吃了 “缓一缓”。后来我被告知我得了 白血病，再后来我在医院里又过了200多个夜晚。每一天晚上我都会要一片氯羟安定。

在之后的14年中，我吃过十几种不同的辅助睡眠的处方药，包括安比恩和佐匹克隆。我也去药店买过像海拉明、茶苯海明这样的非处方药。我从来没觉得有什么不好。在我看来，安眠药只不过是解决问题的一种办法而已，它们本身并没有问题。然而就在几星期前，我发现不管是整周彻夜失眠时痛苦的辗转反侧，还是花了120美金买的天然睡眠辅助还有非处方药，都没法让我睡着了。我给医生打了个电话，求他帮我开一副氯羟安定。那时候我觉得我要是再不吃那片傻逼药踏踏实实睡会儿，我就要犯心脏病了。

我拿到了医生的处方，吃了药，终于睡了。我还留着三粒半毫克的药。但那时我第一次觉得自己像个瘾君子。也是第一次，我觉得我不能再这样下去了。

睡眠教学法（Sleep Learning）是一种尝试在睡眠状态下使大脑记忆信息的方法。第一次商业使用是在1927年，当时阿洛伊斯·本杰明·萨里格（Alois Benjamin Saliger）试图为 “精神电话” 打开销路。这种所谓的电话实际上是一个音频设备，通过循环播放固定乐句，在睡眠状态下开发 “你无意识中的巨大能量”。

“功效已被证实，” 阿洛伊斯在1933年接受《纽约客》的 采访 时说道， “自然睡眠和催眠的效果是一模一样的。而且自然睡眠中无意识状态下是最容易接受暗示的。” 打着可以激发财富和灵感、恢复正常体重，甚至延长寿命的旗号，阿洛伊斯卖光了他的录音带。求姻缘的录音带里，台词是这样的： “我想要理想的伴侣。我浑身散发着爱的光芒。我有完美且迷人的性格。我讲话很有意思。我的伴侣也很令人喜欢。” 整个录音带就这样循环往复一个晚上。

在 “精神电话” 面世的15年后，1942年的夏天，心理学家劳伦斯·雷山（Lawrence LeShan）就睡眠教学法做了一个 实验。他将一组喜欢咬指甲的男孩带到乡下的一个房子里，然后在他们睡觉的时候，重复播放他读的录音： “我的指甲真难吃，我的指甲真难吃。” 在听了54个夜晚的咒语之后，雷山发现有40%的男孩不再咬指甲了。自此，科学界再也没有讨论过睡眠教学法是否真的有效，而研究也表明睡眠在巩固所有的知识的过程中扮演着 必要的角色，其中夜间播放的音频也可以 略微辅助加强语言的学习。

插画作者：Mai Ly Degnan

我于是想尝试下睡眠教学法是否可以教我入睡。我买了一个新的笔记本，受 “精神电话” 的启发，我开始自己读自己录： “我今天晚上会睡得很沉很沉。我会有一个平静的夜晚，明天一觉醒来会精神充沛。” 连续两周，我每天晚上给我自己放这个录音，希望我的潜意识可以在没有安眠药的辅助下睡过一晚。

以下是我实验第一周的笔记：

周一

我本来想今天开始，但是我昨晚没有睡，有点担心又要陷入另一个失眠的循环。我吃完了最后1.5毫克的氯羟安定。我明天开始。

周二

从吃了安眠药开始一天都很累，也没睡够。我把录音设置在我上床一小时之后播放，大概十点。1点钟我听着自己低沉的声音醒了。咒语你大爷。

周三

昨天晚上去练瑜伽了，有时候能帮我睡得更好，但是四点就醒了。我醒来之后停了一小时的咒语，确保我醒着的时候不用听，因为应该是 “睡眠教学” 而不是 “睡醒教学”。可是我后来没怎么睡着，然后在我的闹钟响五分钟之前做了个闹心的梦醒了。

周四

我去我约会对象家第一次过夜。显然没法听我的录音，不然太尴尬了。也没怎么睡好，不过第二天没觉得累。

周五

一下就睡着了。 “看起来你还挺擅长这事儿，” 我的床伴对我说。（他对我的睡眠录音很好奇也很支持我。是个好兆头。）

周末

我跟一些朋友说了我的计划。我一直避免跟很多人讲我的失眠问题，而且这问题好像真的很无聊。我的朋友都很好，他们很支持我，说觉得我吃安眠药是对的，因为我吃药是为了睡觉而不是为了 “麻木神经” 或者 “回避问题”。他们觉得我的睡眠教学实验很有意思，也可能是带着怀疑的眼光来看的。我们都一致认为这个实验更像是催眠。

在我实验的第二周，我坚持没有吃药而是听我的录音，但都睡得断断续续的。有三个晚上我直到听到录音开始才睡着，一想到我竟然躺了一个小时没睡着就觉得很焦虑。但大体上说，当我再睡不着的时候我确实比以前更少焦虑了，这对我来说是一个巨大的转变。我不知道这是因为睡眠教学法，还是因为我更愿意谈论我的失眠症也就习惯成了自然。

根据 美国睡眠学会（American Sleep Association）的定义，长期失眠是指在至少一个月内，每周至少三个晚上没有睡眠。在这个定义下，我很诧异为什么不是每个人都是失眠患者。自从我开始和大家说我的失眠症，我发现好像所有人都不同程度上有睡眠问题。而美国睡眠科学院（American Academy of Sleep Medicine）也曾指出大约 30%的成年人有过失眠的症状。

美国医师协会（American College of Physicians）日前一项 研究建议患者在药物治疗前尝试认知行为治疗。他们没有直接说认知行为治疗在针对长期失眠上比药物治疗更有效，但确实承认前者安全系数更高。我和我的朋友萨拉简（Sarahjane）聊起过这个事。她正在多伦多学习心理疗法。 “认知行为治疗其实是通过改变你的认识来改变你的习惯，” 她告诉我， “但是睡眠和失眠是由无意识形成的。我觉得要想解决这个问题，你得找一个比这个更深入的疗法。” 

 “更深入”。 这又回到了问题的起点。我从来没有想过我的失眠症会和我小时候得病有关，但是这个实验让我不禁开始思考这个问题。初期失眠是由非健康问题影响的睡眠问题，但中期失眠则可能是由于焦虑、抑郁或者创伤后应激障碍，也可能是搬家、事业和分手造成的。

自从我的实验结束后，我又回到了我的睡觉和失眠的循环中。我每隔一天吃一次非处方药。在我看来，失眠依旧是一个比药物依赖更严重的问题。尽管我没法直接下结论说我的睡眠教学实验对我的失眠有效，我对自己失眠的深度分析的确在意料之外改变了我的生活。

作者：Harriet Alida Lye

翻译：姜洁