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　　记得上课老师讲过一个笑话。女朋友最近老冲男朋友发脾气，男朋友一直也很纳闷，结果是他女朋友一个星期没大便了。这粪便不排出去，搞得人自然身体和心理都不舒服。大家可能不会出现一个星期一次大便的情况，可能也会有点便秘的烦恼。

　　首先我们来看下便秘易发的人群。

　　1、办公室一族，久坐运动少，酒场多，平时膳食中菜少肉多；

　　2、孕妇，生理因素受孕酮分泌增加的影响，胃肠道平滑肌细胞松弛，张力减弱，蠕动减慢，胃排空及食物肠道停留时间延长，孕妇易出现饱胀感以及便秘；

　　3、减肥人士，食物进食少，肠胃运动减慢；

　　4、老年人，消化器官功能减弱，牙口不好粗粮蔬菜摄入减少。

　　5、一些疾病引起的便秘的人群。

　　便秘不止一点小麻烦。

　　便秘导致粪便在体内的时间延长，一些毒素可能会吸收到体内，代谢废物排不出去，肝脏会受累，表现在皮肤上可能会皮肤暗沉，甚至皮肤上有小斑。心血管疾病的人排便时可能因为便秘有危险。

　　和便秘的关的因素有：1、喝水少；2、蔬菜摄入少，尤其是绿叶蔬菜；3，肠胃蠕动减慢。

　　了解一以上这些，那我们如何应付便秘出就出来了。多喝水，多吃蔬菜尤其是叶菜，适当运动也会刺肠胃蠕动，还可以把成熟的香蕉做为日常水果。对于可以日常改变饮食和生活习惯就可以改善的便秘，还是建议不要吃药。对于严重的便秘还是听医生的检查和治疗。祝大家，畅通无阻，天天好心情。

王提（原创）

国家二级公共营养师

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