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       今天早上4点打开了2014世界杯的第一战。作为连伪球迷都不算的我，对世界杯这么清楚，是因为我的身边有个纯粹的球迷。一早没起床就被外屋看球激动的声音扰醒，不知道中央五收视率冲到了多少。

      作为球迷和爱踢足球的家人，我也很乐意让球迷好好看下世界杯。在压力沉重生活紧张的今天，能有个自己的兴趣爱好，彻底沉浸在里面放松放松，享受享受，虽然我连比赛规则都不懂，但是也很开心。

       可是世界杯并不是看一场两场，熬个小夜就能对付得了的。4年一次，每次一个月，时间不规律，睡眠没保障，啤酒还可能过量。所以，在此，也给众大球迷的家人三个建议。

一、随时留出空间，给他们以良好的休息环境，即时补充睡眠。

     睡眠不足不仅会影响工作效率，日常情绪，还会降低机体免疫力，容易增长体重，增加慢性病的风险。所以，给他创造好的睡眠环境。睡眠不能做到有规律，及时的补充睡眠就很有必要了。连平时压力大，睡不踏实的他也会此时睡的备儿香。

二、拿出你的厨艺和智慧，营养跟上。

1、对视力好的营养素有：维生素A，胡萝卜素，叶黄素，玉米黄素，DHA等。可以给家人多做点绿叶蔬菜，还可把胡萝卜，鸭肝加入菜肴，适量加点鱼，提供水果如芒果，香蕉，西瓜等。
2、针对饮用啤酒后的营养补充：维生素B族。在平时的主食中加入一些粗杂粮。如燕麦，杂面，绿豆，红薯等。还可以喝点酸奶，也可以吃点水果。

（尽量不要让他们看球时抽烟，因为熬夜抽烟使血液黏稠度比平时要高8倍！极易形成血栓而致急性心肌梗死和脑梗塞！参考http://weibo.com/u/1608610881?from=feed&loc=nickname）

3，优质蛋白要跟上。能量消耗大，营养要全面补充，蛋白质每天在更新，优质蛋白要跟上。优质蛋白的食物：瘦肉，鱼肉，牛奶，豆制品。

三、让他看完球去运动舒展下身体。

      久视伤眼，久坐伤的不仅有颈椎，腰椎，还易引起腹部肥胖。所以，趁球意未尽，出门伸展下身体，活动下筋骨，缓解下视力，就很有必要了。我们家旺财总是和他枪球玩，球老被旺财给叼跑。真是家有狗狗，不缺运动啊。

      做为球迷的家人，支持他看球有必要，给他营养跟上也有必要。我们的支持队是巴西，ＹＯＵ呢？

 王提（原创）

国家二级公共营养师

北京营养师俱乐部讲师

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