苏州两天的课程下来，还是比较累的。虽然不用动体力，但学习应用心理学课程实在是很消耗脑力和心力的。收获很大，我也就略微分享一二。

    每个人都有情绪，或高兴， 或愤怒，或悲伤，或抑郁，诸此之类很多。情绪也是个一个社会人所最外现的，哪怕是修炼多年的高僧大德，也会有情绪。情绪不分好坏，只有积极和消极之分。情绪只要用对了，消极情绪也能对生活起到正面的作用。因此，这就需要使用到情绪管理的技术了。

    许多人都会觉得情绪管理其实是挺玄乎的事，情绪也能管理？如果每个人都能理性的思维去思考问题，那么这个世界上也就没有所谓的心理问题了。人是感性和理性交错的，所以我们很多时候不能恰当的表达出想要表达的意思，所以就会有激动，有愤怒。往往这些情绪的表露我们是无意的，但通通这种无疑表露的情绪往往会伤害别人。那其实我们只要觉察到我们的情绪，才能变被动为主动，不被情绪所奴役。

    人有很多种情绪，但是只有几种情绪是我们的核心情绪。而由核心情绪又会引发许许多多的伴生情绪。所以我们学习制作情绪地图，探寻自我的核心情绪之间的联系。我发现情绪地图的制作是很好帮助认识自己的一种技术，我寻找到真正对我影响深刻的几个核心情绪，认识到平时很多负面情绪的根源所在。只有明白情绪之间的联系，才能帮助我们坐到有效的情绪管理。

    情绪管理，并不是让我们消除负面情绪，而是让负面情绪波动降低。很多时候我们都是过激情绪的表达，很容易伤害到自己和别人。我们在降低负面情绪的同时可以同时给自己一个积极正向的情绪来调整自己。给自己设立好一个心锚，随时随地的心理能量充能器。当我们处于消极情绪的时候，就触发自己的心锚，让自己重新获得能量。类似的方法还有很多，例如卓越圈，生命河流等等。或者是采用解离技术，把我们和情绪暂时的分离开来，因为我们拥有情绪，但我们不是情绪。我们短暂的和情绪分离开我们才能明白隐藏在情绪背后我们真实的需求。我就在想很多事都是如此，就比如说减肥反弹的问题，很多人减肥很成功，但减下来过段时间就又反弹了。探究心理方面，很多人减肥并不是TA真正想要的，那只是社会给TA的一个标准。胖对TA来说也许有这特殊的意义。所以才会一次又一次的反弹。我认为只有去探求真实的内心渴望，也许会在减肥中起到奇效。

    仅仅是个人的一些课程学习心得，拿出来和大家一起分享，希望大家都能把握自己的情绪，做情绪的主人。