“感觉很累”如何治？

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  要是你总感觉很累，很疲劳，可以去看看医生，但是主要的还是靠你自己来调节。

  一、能缓解疲劳的食物和饮品

  1、多吃一些富含复合碳水化合物的高纤维食物。如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等。这些食物有助于维持血糖平衡，不易感觉疲乏。

  2、多吃富含钾元素的食物。长期疲倦症的人通常都缺乏钾元素，菠菜、土豆都含有非常丰富的钾。菠菜还含有丰富的维生素B，这些对能量代谢至关重要，新陈代谢加速了，自然就不会感觉累了。

  3、多喝水。脱水会让你感觉很疲劳，所以多补水，不要等到渴了再去喝，而是要养成喝水的好习惯，随时补充水可以有效提高身体的活力。

  二、尽量避免的食物和饮品

  1、油腻的食物。要控制饮食中饱和脂肪酸的量，才能提高肾上腺功能，肾上腺影响营养的代谢。

  2、少吃精制碳水化合物高的食物。如精米、精面等。这些食物会使血糖含量迅速升高，再迅速降低，吃了你会感觉又虚又累。

  3、少喝含咖啡因的饮品。如咖啡、可乐等。这些饮品能让你在很短的一段时间内充满能量，但兴奋过后很快就会浑身困乏疲软。

  4、少饮酒。酒精会抑制中枢神经系统，同时还会降低血糖含量，引起困乏。

  三、通过运动来缓解疲劳

  一周至少要有三天能保证做适当的有氧运动和无氧运动，大家可以选择跑步、快走、瑜伽、太极拳等等，这些运动不仅能强健体魄，还可以使身心得到放松，充满活力。另外，感觉累的时候，可以休息10分钟，唱歌、深呼吸、活动胫骨，能有效的减轻疲乏状况。

  四、养成好的睡眠习惯

  1、规律的睡眠时间。固定时间起床和入睡，你的身体会习惯这种有规律的睡眠习惯。正常人保证八个小时的夜晚的睡眠时间就足够。白天可以午睡一会儿，但时间不要超过半个小时，就会很精力充沛，但是一旦超过半个小时，醒后就会头昏眼花。

  2、有效的睡眠质量。睡前可以听听轻音乐，放松然后进入睡眠状态，保持好的睡眠心情，醒来后会很舒畅。尽量保证安静的睡眠环境，舒适的睡眠状态，一段时间的调整，就会有改善的。

  好啦！无论你是在上班还是上学，只要你感觉很累，那么我这篇文章一定能够帮到你，只要按照本篇文章教给大家的办法，进行一段时间的调理，你的身体状况一定会慢慢好起来的。

  蒯海蓉营养师

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