今天北京的天气为晴，气温18～32，西南风2～3级，空气湿度44%，空气质量指数110，空气污染等级三级，空气质量属于轻度污染，可入肺颗粒物PM2.5:34ug/m³，可吸入颗粒物PM10: 70ug/m³。

现在的空气质量不是太好，易敏感人群不要到户外活动，更不要做剧烈运动，以免吸入过多的大气污染物。

上午奶奶起床用“蒸小宝”加热糯米粽子和鸡蛋，用电饭锅煮麦片粥当早餐。爷爷、奶奶在家吃红枣粽子和鸡蛋、喝燕麦粥和牛奶过早。嘟妈今天继续居家办公，带嘟嘟在四号楼吃完早餐后，打开平板电脑坐在书桌边集中精力上“网课”。爷爷、奶奶下楼到B3层地库开电车，由航天城社区南一门出发，直奔唐家岭到“中关村森林公园”遛弯，爷爷、奶奶翻越东门矮栅栏进入公园，沿着健身步道溜达了一大圈（2300m）。十点钟爷爷、奶奶一起下楼步行去社区足球场，在23号楼前排队用手机扫“北京健康宝”，每10人/组依次进场扫“身份证”继续（第二十一次）做核酸检测。回头爷爷提着空水桶下楼，步行去六号楼西边的“社区饮水站”，用手机支付宝扫码灌装直饮水一桶。中午爷爷在厨房洗菜、淘米准备午饭，十二点多钟嘟妈带嘟嘟来二号楼吃午饭，奶奶做了清蒸汽水肉、肉末炒酸豇豆、青椒拌皮蛋、清炒圆白菜和五花肉大白菜炖粉条汤等。爷爷、奶奶和嘟妈一起带嘟嘟在家共进午餐。

下午嘟妈带嘟嘟回四号楼继续上网课，爷爷、奶奶躺在各自房间休息睡午觉。三点钟爷爷、奶奶坐在沙发上回看CCTV-8频道电视连续剧《爱情的边疆》。五点钟爷爷坐在小房间钢琴前，对照手机下载的教学视频，练习弹奏钢琴曲《致爱丽丝》。嘟妈带嘟嘟到航天城中心花园，围着花园边的健身步道练习长跑（转了25圈），一直玩到六点多钟才回二号楼吃晚饭。

  晚上爷爷在厨房淘米、洗菜准备晚饭，奶奶做了清炒土豆丝、凉拌紫甘蓝丝和西红柿炒鸡蛋汤等，爷爷、奶奶和嘟嘟一家三口在家共进晚餐。七点钟嘟嘟一家三口步行回四号楼休息，爷爷、奶奶下楼扔垃圾，顺便步行到航天城社区西北门，围着大院溜达了一大圈才回家。奶奶回家忙活完后坐在客厅的沙发上回看CCTV-8频道电视连续剧《爱情的边疆》，爷爷坐在电脑前用键盘写日志，等晾完洗衣机里的换洗衣服后，和奶奶一起观看电视连续剧。