加载中…小寒养生要点记养肾防寒藏阳气
(2026-01-08 03:58:52)
小寒养生要点记 养肾防寒藏阳气
摘自2026-1-7中国中医药报
黄卫玲 广东省佛山市禅城区人民医院康复医院
《月令七十二侯集》中云：“小寒十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”《群芳谱》中也指出：“（小寒）冷气积久而为寒，小者，未至极也。”
“小寒大寒，冻成一团”“冷在三九”等说法，足以说明小寒的寒冷程度。南北方都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪或者雨夹雪很常见。
寒性凝滞，人体内气血得到温煦则易行，遇到寒邪则容易停滞。小寒气血凝滞，则易出现脏腑失去气血濡养的表现，如神倦乏力、心慌心悸、头晕、面色发黄无光泽、怕风怕冷、四肢冰凉等症状，此外小寒也是心脑血管疾病的高发时节。
寒为阴邪，易伤阳气，寒主收藏，其性凝滞。“秋冬养阴”，保护阳气。阳气源于肾，寒邪伤肾阳。随着降温脾胃易受寒邪，致消化功能下降。小寒需防寒，是敛藏精气、固本扶元，防寒补肾、温暖脾胃。
早卧晚起
冬季昼短夜长，早睡晚起，充足睡眠。入寐阳入于阴，养精蓄锐，利于阳气的潜藏。
早睡晚起有利于保护肺经（3～5点当令），防止风寒入肺咳嗽等。注意防寒保暖。
穴位调理
穴位定位
大椎穴，在脊柱区，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。
腰阳关，在腰部，第4腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。
命门，在腰部，第2腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。
八髎，即上髎、次髎、中髎、下髎之合称，具体位置相当于骶骨上的四对骶后孔，左右共八穴。
操作方法
用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中，每个穴位按揉150～200次。或将点燃的艾条置于离皮肤2～3厘米处，依次对穴位进行熏灸，每个穴位灸10～15分钟，至皮肤发热潮红。穴位按揉每日1～2次，艾灸每周2～3遍。
中药沐足：艾叶30克，桂枝20克，海桐皮30克。
药膳调理
当归萝卜羊肉煲：羊肉300克、白萝卜100克、枸杞子15克、当归10克、黄芪10克、生姜2片、食盐适量。温补肾阳，益气养血。
栗子糯麦粥
材料：栗子8个，黑糯米50克，燕麦20克，莲子20克，龙眼肉15克，红糖适量。健脾养胃，养心安神，温补肾气。
摘自2026-1-7中国中医药报
黄卫玲 广东省佛山市禅城区人民医院康复医院
《月令七十二侯集》中云：“小寒十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”《群芳谱》中也指出：“（小寒）冷气积久而为寒，小者，未至极也。”
“小寒大寒，冻成一团”“冷在三九”等说法，足以说明小寒的寒冷程度。南北方都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪或者雨夹雪很常见。
寒性凝滞，人体内气血得到温煦则易行，遇到寒邪则容易停滞。小寒气血凝滞，则易出现脏腑失去气血濡养的表现，如神倦乏力、心慌心悸、头晕、面色发黄无光泽、怕风怕冷、四肢冰凉等症状，此外小寒也是心脑血管疾病的高发时节。
寒为阴邪，易伤阳气，寒主收藏，其性凝滞。“秋冬养阴”，保护阳气。阳气源于肾，寒邪伤肾阳。随着降温脾胃易受寒邪，致消化功能下降。小寒需防寒，是敛藏精气、固本扶元，防寒补肾、温暖脾胃。
早卧晚起
冬季昼短夜长，早睡晚起，充足睡眠。入寐阳入于阴，养精蓄锐，利于阳气的潜藏。
早睡晚起有利于保护肺经（3～5点当令），防止风寒入肺咳嗽等。注意防寒保暖。
穴位调理
穴位定位
大椎穴，在脊柱区，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。
腰阳关，在腰部，第4腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。
命门，在腰部，第2腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。
八髎，即上髎、次髎、中髎、下髎之合称，具体位置相当于骶骨上的四对骶后孔，左右共八穴。
操作方法
用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中，每个穴位按揉150～200次。或将点燃的艾条置于离皮肤2～3厘米处，依次对穴位进行熏灸，每个穴位灸10～15分钟，至皮肤发热潮红。穴位按揉每日1～2次，艾灸每周2～3遍。
中药沐足：艾叶30克，桂枝20克，海桐皮30克。
药膳调理
当归萝卜羊肉煲：羊肉300克、白萝卜100克、枸杞子15克、当归10克、黄芪10克、生姜2片、食盐适量。温补肾阳，益气养血。
栗子糯麦粥
材料：栗子8个，黑糯米50克，燕麦20克，莲子20克，龙眼肉15克，红糖适量。健脾养胃，养心安神，温补肾气。
寒：健脾养肾“大有二白包”
摘自2026-1-7中国中医药报
杨勇 重庆市药物种植研究所
循着重庆的山水脉络，解锁“渝十味”与本土风物碰撞的养生密码。
“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”小寒养生宜敛精藏气、扶元固本，以防寒补肾为主。
小寒食用大有二白包是重庆南川不少人家的习俗。茯苓甘淡，健脾渗湿；山药，滋补养肾，益气养阴。它们共同构成了“大有二白包”的灵魂。
摘自2026-1-7中国中医药报
杨勇 重庆市药物种植研究所
循着重庆的山水脉络，解锁“渝十味”与本土风物碰撞的养生密码。
“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”小寒养生宜敛精藏气、扶元固本，以防寒补肾为主。
小寒食用大有二白包是重庆南川不少人家的习俗。茯苓甘淡，健脾渗湿；山药，滋补养肾，益气养阴。它们共同构成了“大有二白包”的灵魂。
材料：茯苓粉、山药粉、面粉、猪肉、酵母、甜面酱适量
枸杞黑芝麻丸
摘自2026-1-7中国中医药报
尚学瑞 河南省辉县市中医院 郭慧兰 河南省第二人民医院
枸杞黑芝麻丸是地道的本真味，枸杞子清甜，混着黑芝麻的醇香，令人垂涎欲滴。
枸杞子可滋补肝肾、益精明目；黑芝麻可滋补肝肾、益精血、润肠燥。二者相须为用，滋补效果提升，可缓解肝肾阴虚、精血不足出现的面色萎黄、腰膝酸痛、潮热盗汗、头目眩晕、内热消渴、视物昏花、耳鸣耳聋、脱发、须发早白、阳痿遗精、肠燥便秘等症状，尤其适宜于长期熬夜者、老年人或产后便秘者、长时间看电脑或玩手机者以及久病体弱者等群体。现代研究证实，黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能抗氧化，促进毛囊黑色素合成；枸杞子所含枸杞多糖可增强免疫力，这都为枸杞黑芝麻丸的功效提供了佐证。工作加餐、下午茶聊天、晚上追剧时，随手来一颗，既愉悦味蕾，又补充能量，还缓解头晕、眼涩等不适感，可谓一举三得。本品热量偏高，且芝麻较难消化，故每天吃1~2颗为宜。脾虚便溏者不宜多吃。
枸杞子50克，黑芝麻200克，蜂蜜150克，麦芽糖20克。
摘自2026-1-7中国中医药报
尚学瑞 河南省辉县市中医院 郭慧兰 河南省第二人民医院
枸杞黑芝麻丸是地道的本真味，枸杞子清甜，混着黑芝麻的醇香，令人垂涎欲滴。
枸杞子可滋补肝肾、益精明目；黑芝麻可滋补肝肾、益精血、润肠燥。二者相须为用，滋补效果提升，可缓解肝肾阴虚、精血不足出现的面色萎黄、腰膝酸痛、潮热盗汗、头目眩晕、内热消渴、视物昏花、耳鸣耳聋、脱发、须发早白、阳痿遗精、肠燥便秘等症状，尤其适宜于长期熬夜者、老年人或产后便秘者、长时间看电脑或玩手机者以及久病体弱者等群体。现代研究证实，黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能抗氧化，促进毛囊黑色素合成；枸杞子所含枸杞多糖可增强免疫力，这都为枸杞黑芝麻丸的功效提供了佐证。工作加餐、下午茶聊天、晚上追剧时，随手来一颗，既愉悦味蕾，又补充能量，还缓解头晕、眼涩等不适感，可谓一举三得。本品热量偏高，且芝麻较难消化，故每天吃1~2颗为宜。脾虚便溏者不宜多吃。
枸杞子50克，黑芝麻200克，蜂蜜150克，麦芽糖20克。
固护牙齿 按揉五穴
摘自2026-1-7中国中医药报
曹方 河南中医药大学第一附属医院
“百病养生，莫先口齿”的理念。诗圣杜甫在《垂老别》中用“幸有牙齿存，所悲骨髓干”。
常叩齿，养成双侧或两侧交替食用的正确咀嚼习惯，通过按揉太溪、肾俞、颊车、合谷和足三里五穴，起到补骨生髓、生血填精、固护牙齿的作用。
中医对牙齿的认识
牙齿为骨之余，骨为肾所主，所以牙齿也是由肾中精气充养，肾为先天之本，牙齿坚固是先天肾气充盛的表现。牙齿松动和过早脱落，小儿齿迟等，都是肾精、肾气不足的表现。中医临床望诊中，察看牙齿的润燥和光泽程度，也是判断肾精和津液盛衰的重要标志。在针灸经络中，与牙齿有着紧密关系的是手阳明大肠经和足阳明胃经，大肠经循行“入下齿中”，胃经循行“入上齿中”。一副好牙，是水谷消化的重要环节，是后天水谷精气得以正常化生的前提条件，也是《难经》提出“齿为户门”的原因所在，所以牙齿咀嚼功能可以反映健康长寿的状况。
太溪：足少阴肾经腧穴，在踝后内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。
功效：太溪穴因肾经脉气至此穴汇聚渐大如溪水一般而得名，具有益肾纳气的功效。肾藏精，主生长发育，若肾中精气充盛，则牙齿坚固，不易松动和脱落。原穴是人体脏腑原气留止之处，太溪穴为肾经腧穴和原穴，可以调整肾脏和肾经虚实诸症。故日常按揉本穴，可以调补肾精，化生肾气，充盈骨髓，使骨骼得到不断滋养，起到固护牙齿的作用。
肾俞：足太阳膀胱经腧穴，在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
功效：本穴位置临近肾脏，是肾脏之气输注于腰部之处，因主治肾的疾患而得名，具有补肾益气、通阳利水的功效。按揉肾俞穴，能起到很好的调补肾气、益精固本的作用。同时，肾主骨，肾俞也可以治疗骨病，牙齿为骨的延续，故按揉本穴，对保健、固护牙齿有着很好的作用。
颊车：足阳明胃经腧穴，在面颊部，下颌角前上方一横指（中指），取穴为沿下颌角角平分线上一横指，闭口咬紧牙时咬肌隆起，放松时按之有凹陷处。
功效：古人将耳前颧侧面称为颊，下颌骨古称颊车骨，该骨总载诸齿开合如车辆转动一般。本穴因恰在此骨前面而得名，具有散风清热、开关通络的功效。胃为水谷之海，化生精微之气而为血，足阳明胃经循行于上齿、口唇和下颌角等部位，颊车穴位居牙齿之处，故按揉该穴既能循经清泻阳明火热之邪，又可疏风散邪、通经活络，减少风热等邪气对牙齿的侵袭，从而起到气血濡养和固护牙齿的作用。
合谷：手阳明大肠经腧穴，在手背，第一掌骨和第二掌骨之间，约平第2掌骨桡侧的中点。
功效：本穴因所处位置犹如深谷而得名，具有清热解表、明目聪耳、通络镇痛的功效。大肠主津，大肠经循行于下牙齿，牙齿疼痛是大肠经病变的主要病症之一。合谷穴为大肠经原穴，按揉可起到循经远端调畅大肠经气血的作用；合谷穴又为四总穴之一，“面口合谷收”，能通调面口部一切疾患，为临床治疗牙痛的要穴，故按揉合谷穴，既可以清泻阳明火热之邪，又能疏调手阳明脉气，发挥津液、气血对牙齿的滋润濡养作用，起到固护牙齿的作用。
足三里：足阳明胃经腧穴，在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：本穴为胃经合穴，具有和胃健脾、升降气机的功效。足三里穴又为胃的下合穴，“合治内府”，主治胃的疾患。足阳明胃经多气多血，所属经穴主治“血”相关的病症，足三里为人体第一保健要穴，可以健运脾胃、生化气血。肾生骨髓，精血同源，按揉足三里穴，可以调补脾胃后天之本，生化气血，从而后天脾胃养先天之肾，补精生髓，起到固护牙齿的作用。
摘自2026-1-7中国中医药报
曹方 河南中医药大学第一附属医院
“百病养生，莫先口齿”的理念。诗圣杜甫在《垂老别》中用“幸有牙齿存，所悲骨髓干”。
常叩齿，养成双侧或两侧交替食用的正确咀嚼习惯，通过按揉太溪、肾俞、颊车、合谷和足三里五穴，起到补骨生髓、生血填精、固护牙齿的作用。
中医对牙齿的认识
牙齿为骨之余，骨为肾所主，所以牙齿也是由肾中精气充养，肾为先天之本，牙齿坚固是先天肾气充盛的表现。牙齿松动和过早脱落，小儿齿迟等，都是肾精、肾气不足的表现。中医临床望诊中，察看牙齿的润燥和光泽程度，也是判断肾精和津液盛衰的重要标志。在针灸经络中，与牙齿有着紧密关系的是手阳明大肠经和足阳明胃经，大肠经循行“入下齿中”，胃经循行“入上齿中”。一副好牙，是水谷消化的重要环节，是后天水谷精气得以正常化生的前提条件，也是《难经》提出“齿为户门”的原因所在，所以牙齿咀嚼功能可以反映健康长寿的状况。
太溪：足少阴肾经腧穴，在踝后内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。
功效：太溪穴因肾经脉气至此穴汇聚渐大如溪水一般而得名，具有益肾纳气的功效。肾藏精，主生长发育，若肾中精气充盛，则牙齿坚固，不易松动和脱落。原穴是人体脏腑原气留止之处，太溪穴为肾经腧穴和原穴，可以调整肾脏和肾经虚实诸症。故日常按揉本穴，可以调补肾精，化生肾气，充盈骨髓，使骨骼得到不断滋养，起到固护牙齿的作用。
肾俞：足太阳膀胱经腧穴，在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
功效：本穴位置临近肾脏，是肾脏之气输注于腰部之处，因主治肾的疾患而得名，具有补肾益气、通阳利水的功效。按揉肾俞穴，能起到很好的调补肾气、益精固本的作用。同时，肾主骨，肾俞也可以治疗骨病，牙齿为骨的延续，故按揉本穴，对保健、固护牙齿有着很好的作用。
颊车：足阳明胃经腧穴，在面颊部，下颌角前上方一横指（中指），取穴为沿下颌角角平分线上一横指，闭口咬紧牙时咬肌隆起，放松时按之有凹陷处。
功效：古人将耳前颧侧面称为颊，下颌骨古称颊车骨，该骨总载诸齿开合如车辆转动一般。本穴因恰在此骨前面而得名，具有散风清热、开关通络的功效。胃为水谷之海，化生精微之气而为血，足阳明胃经循行于上齿、口唇和下颌角等部位，颊车穴位居牙齿之处，故按揉该穴既能循经清泻阳明火热之邪，又可疏风散邪、通经活络，减少风热等邪气对牙齿的侵袭，从而起到气血濡养和固护牙齿的作用。
合谷：手阳明大肠经腧穴，在手背，第一掌骨和第二掌骨之间，约平第2掌骨桡侧的中点。
功效：本穴因所处位置犹如深谷而得名，具有清热解表、明目聪耳、通络镇痛的功效。大肠主津，大肠经循行于下牙齿，牙齿疼痛是大肠经病变的主要病症之一。合谷穴为大肠经原穴，按揉可起到循经远端调畅大肠经气血的作用；合谷穴又为四总穴之一，“面口合谷收”，能通调面口部一切疾患，为临床治疗牙痛的要穴，故按揉合谷穴，既可以清泻阳明火热之邪，又能疏调手阳明脉气，发挥津液、气血对牙齿的滋润濡养作用，起到固护牙齿的作用。
足三里：足阳明胃经腧穴，在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：本穴为胃经合穴，具有和胃健脾、升降气机的功效。足三里穴又为胃的下合穴，“合治内府”，主治胃的疾患。足阳明胃经多气多血，所属经穴主治“血”相关的病症，足三里为人体第一保健要穴，可以健运脾胃、生化气血。肾生骨髓，精血同源，按揉足三里穴，可以调补脾胃后天之本，生化气血，从而后天脾胃养先天之肾，补精生髓，起到固护牙齿的作用。
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