加载中…加班熬夜量身定制代茶饮修复“元气”
(2026-01-06 04:24:41)
加班熬夜 量身定制代茶饮修复“元气”
摘自2026-1-6中国中医药报
周玲花 浙江省杭州市萧山区中医院
“夜卧则血归肝”，长期熬夜耗损的不仅是表面的精力，更损耗精血、打破脏腑平衡。
为大家推荐几款“修复型”茶饮，帮助熬夜后的自己快速恢复“元气”。
熬夜伤身究竟“伤”了什么
《黄帝内经》有言：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”夜晚本该是阳气收敛、阴血滋养之时。熬夜则强行调动本该休养的阳气，导致阴阳失衡，脏腑功能紊乱。具体而言，长期熬夜主要导致以下问题。
肝血亏虚：肝主藏血，夜卧则血归于肝。熬夜使肝血无法得到充分滋养，导致眼睛干涩、视力模糊、情绪烦躁。
肾精耗损：肝肾同源，熬夜直接耗伤肾精，出现腰膝酸软、记忆力下降、脱发等问题。
心阴不足：心主神明，熬夜使心火亢盛，心阴受损，导致心悸、失眠、多梦。
脾胃失调：熬夜常伴随不规律饮食，损伤脾胃功能，出现食欲不振、消化不良等症状。
不同熬夜场景的茶疗方
脑力透支型：枸杞菊花益智茶
适用人群：长期用脑过度、眼睛干涩、头晕眼花的熬夜者。
枸杞子15克、菊花10克、龙眼肉10克、绿茶3克，将枸杞子、菊花、龙眼肉用沸水冲泡，焖5分钟后加入绿茶，再焖2分钟即可饮用。每日1剂，可分次饮用。
功效：枸杞子滋补肝肾、益精明目；菊花清肝明目、疏散风热，缓解眼睛红肿、干涩；龙眼肉补益心脾、养血安神，改善熬夜后的健忘、注意力不集中；绿茶提神醒脑（也可根据体质替换为白茶或轻发酵乌龙茶）。此方以“滋水涵木”为法，通过补益肝肾之阴来濡养目窍、安神益智。
情绪焦躁型：玫瑰合欢解郁茶
适用人群：熬夜后情绪不稳、焦虑烦躁、胸闷胁痛者。
玫瑰花10克、合欢花10克、薄荷5克、冰糖适量，将玫瑰花、合欢花、薄荷一同放入杯中，用90左右热水冲泡，加盖焖3~5分钟，加入冰糖调味即可。
功效：玫瑰花疏肝解郁、活血止痛，缓解肝气不舒导致的情绪问题；合欢花解郁安神、理气开胃，尤善改善因情绪不畅导致的失眠；薄荷疏肝行气、清利头目，缓解熬夜后的头痛、眼胀；冰糖甘缓和中（糖尿病患者可去糖或改用代糖）。此方遵循“木郁达之”的治疗原则，通过轻清芳香之品疏通肝气，解除郁结。
脾胃虚弱型：山药茯苓健脾茶
熬夜伴随饮食不规律，出现胃脘不适、食欲不振、大便稀溏者。
山药片15克（或山药粉10克）、茯苓10克、陈皮5克、红枣3枚，将山药片、茯苓、陈皮、去核红枣放入养生壶中，加水500毫升，煮沸后转小火煮15分钟，代茶饮用。若用山药粉，可先用少量温水调匀，再加入其他药材的煎液中。
功效：山药补脾养胃、生津益肺，平补气阴；茯苓利水渗湿、健脾宁心，改善脾虚湿困引起的乏力、浮肿；陈皮理气健脾、燥湿化痰，促进脾胃运化功能；红枣补中益气、养血安神。此方以“健脾益气、和胃化湿”为法，修复熬夜及不规律饮食对脾胃的损伤。
肾精亏耗型：黄精桑椹固本茶
长期熬夜后出现腰膝酸软、耳鸣脱发、记忆力明显下降者。
制黄精15克、桑椹干10克、枸杞子10克、核桃仁10克，将制黄精、桑椹干、枸杞子、核桃仁一同放入养生壶，加水600毫升，煮沸后转小火慢煎20分钟，取汁饮用。可反复冲泡2~3次。
功效：制黄精补气养阴、健脾润肺益肾，性质平和，适合长期调养；桑椹干补血滋阴、生津润燥，尤善改善熬夜后的早衰症状；核桃仁补肾固精、温肺定喘，富含不饱和脂肪酸，营养大脑；此方深合“精不足者，补之以味”的中医原则，适合长期熬夜导致的虚损状态。
中医强调“因人制宜”，选择茶饮时需考虑个体差异。气虚明显者（气短懒言、易疲劳）可在上述茶方基础上加入黄芪5~10克。阴虚火旺者（口干咽燥、手足心热）可加入麦冬10克、生地黄10克。湿热偏重者（口苦口黏、舌苔黄腻）可加入荷叶5克、薏苡仁15克。失眠严重者可加入酸枣仁10克（捣碎）。
熬夜后的整体修复方案
茶饮调理只是修复系统的一部分，还需配合以下措施。
熬夜后次日的午时（11点~13点）小睡20~30分钟，有助于阴阳交接，修复阳气。多食黑色食物（黑豆、黑芝麻、黑米）以补肾，多食绿色蔬菜以养肝。
按压太冲穴（在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动）疏肝、涌泉穴（在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中）补肾、神门穴（在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘）安神，每穴按摩3~5分钟。
此外，太极拳、八段锦等柔和运动有助于气血流通，恢复身体节律。
茶饮调理适用于轻度或中度熬夜后的恢复，长期严重睡眠不足者应及时就医。慢性病患者、孕妇等特殊人群使用茶饮前应咨询专业中医师。任何调理方法都不能替代正常作息，减少熬夜才是根本之道。
摘自2026-1-6中国中医药报
周玲花 浙江省杭州市萧山区中医院
“夜卧则血归肝”，长期熬夜耗损的不仅是表面的精力，更损耗精血、打破脏腑平衡。
为大家推荐几款“修复型”茶饮，帮助熬夜后的自己快速恢复“元气”。
熬夜伤身究竟“伤”了什么
《黄帝内经》有言：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”夜晚本该是阳气收敛、阴血滋养之时。熬夜则强行调动本该休养的阳气，导致阴阳失衡，脏腑功能紊乱。具体而言，长期熬夜主要导致以下问题。
肝血亏虚：肝主藏血，夜卧则血归于肝。熬夜使肝血无法得到充分滋养，导致眼睛干涩、视力模糊、情绪烦躁。
肾精耗损：肝肾同源，熬夜直接耗伤肾精，出现腰膝酸软、记忆力下降、脱发等问题。
心阴不足：心主神明，熬夜使心火亢盛，心阴受损，导致心悸、失眠、多梦。
脾胃失调：熬夜常伴随不规律饮食，损伤脾胃功能，出现食欲不振、消化不良等症状。
不同熬夜场景的茶疗方
脑力透支型：枸杞菊花益智茶
适用人群：长期用脑过度、眼睛干涩、头晕眼花的熬夜者。
枸杞子15克、菊花10克、龙眼肉10克、绿茶3克，将枸杞子、菊花、龙眼肉用沸水冲泡，焖5分钟后加入绿茶，再焖2分钟即可饮用。每日1剂，可分次饮用。
功效：枸杞子滋补肝肾、益精明目；菊花清肝明目、疏散风热，缓解眼睛红肿、干涩；龙眼肉补益心脾、养血安神，改善熬夜后的健忘、注意力不集中；绿茶提神醒脑（也可根据体质替换为白茶或轻发酵乌龙茶）。此方以“滋水涵木”为法，通过补益肝肾之阴来濡养目窍、安神益智。
情绪焦躁型：玫瑰合欢解郁茶
适用人群：熬夜后情绪不稳、焦虑烦躁、胸闷胁痛者。
玫瑰花10克、合欢花10克、薄荷5克、冰糖适量，将玫瑰花、合欢花、薄荷一同放入杯中，用90左右热水冲泡，加盖焖3~5分钟，加入冰糖调味即可。
功效：玫瑰花疏肝解郁、活血止痛，缓解肝气不舒导致的情绪问题；合欢花解郁安神、理气开胃，尤善改善因情绪不畅导致的失眠；薄荷疏肝行气、清利头目，缓解熬夜后的头痛、眼胀；冰糖甘缓和中（糖尿病患者可去糖或改用代糖）。此方遵循“木郁达之”的治疗原则，通过轻清芳香之品疏通肝气，解除郁结。
脾胃虚弱型：山药茯苓健脾茶
熬夜伴随饮食不规律，出现胃脘不适、食欲不振、大便稀溏者。
山药片15克（或山药粉10克）、茯苓10克、陈皮5克、红枣3枚，将山药片、茯苓、陈皮、去核红枣放入养生壶中，加水500毫升，煮沸后转小火煮15分钟，代茶饮用。若用山药粉，可先用少量温水调匀，再加入其他药材的煎液中。
功效：山药补脾养胃、生津益肺，平补气阴；茯苓利水渗湿、健脾宁心，改善脾虚湿困引起的乏力、浮肿；陈皮理气健脾、燥湿化痰，促进脾胃运化功能；红枣补中益气、养血安神。此方以“健脾益气、和胃化湿”为法，修复熬夜及不规律饮食对脾胃的损伤。
肾精亏耗型：黄精桑椹固本茶
长期熬夜后出现腰膝酸软、耳鸣脱发、记忆力明显下降者。
制黄精15克、桑椹干10克、枸杞子10克、核桃仁10克，将制黄精、桑椹干、枸杞子、核桃仁一同放入养生壶，加水600毫升，煮沸后转小火慢煎20分钟，取汁饮用。可反复冲泡2~3次。
功效：制黄精补气养阴、健脾润肺益肾，性质平和，适合长期调养；桑椹干补血滋阴、生津润燥，尤善改善熬夜后的早衰症状；核桃仁补肾固精、温肺定喘，富含不饱和脂肪酸，营养大脑；此方深合“精不足者，补之以味”的中医原则，适合长期熬夜导致的虚损状态。
中医强调“因人制宜”，选择茶饮时需考虑个体差异。气虚明显者（气短懒言、易疲劳）可在上述茶方基础上加入黄芪5~10克。阴虚火旺者（口干咽燥、手足心热）可加入麦冬10克、生地黄10克。湿热偏重者（口苦口黏、舌苔黄腻）可加入荷叶5克、薏苡仁15克。失眠严重者可加入酸枣仁10克（捣碎）。
熬夜后的整体修复方案
茶饮调理只是修复系统的一部分，还需配合以下措施。
熬夜后次日的午时（11点~13点）小睡20~30分钟，有助于阴阳交接，修复阳气。多食黑色食物（黑豆、黑芝麻、黑米）以补肾，多食绿色蔬菜以养肝。
按压太冲穴（在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动）疏肝、涌泉穴（在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中）补肾、神门穴（在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘）安神，每穴按摩3~5分钟。
此外，太极拳、八段锦等柔和运动有助于气血流通，恢复身体节律。
茶饮调理适用于轻度或中度熬夜后的恢复，长期严重睡眠不足者应及时就医。慢性病患者、孕妇等特殊人群使用茶饮前应咨询专业中医师。任何调理方法都不能替代正常作息，减少熬夜才是根本之道。
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