“秋老虎”。清代顾禄《清嘉录》记载“朝立秋，渹飕飕；夜立秋，热吽吽”，生动描述了立秋节气对后续天气的影响——晨立秋则凉意早至，夜立秋则暑热延续。

“秋老虎”伤身的三大健康隐患

燥邪伤肺，津液耗损

《管子》指出：“秋者阴气始下，故万物收。”秋季燥邪当令，易伤肺阴，临床常见口干咽燥、干咳少痰、皮肤干痒、大便干结等症状。因肺与大肠相表里，肺燥可致肠道失润，诱发便秘。儿童、老年人及免疫力低下者更易出现鼻出血、声音嘶哑等症候。

脾胃虚弱，湿困中焦

夏季冷饮、空调的持续刺激已使脾胃功能受损。秋老虎期间暑湿未消，湿热交蒸，易致湿邪困脾，表现为食欲减退、脘腹胀满、大便溏泄、肢体困重等。中医认为，脾主运化，脾胃失调可影响气血生化，导致面色萎黄、神疲乏力等气血不足之证。

阳气耗散，卫外失固

持续高温迫使人体通过大量汗出散热。中医认为，汗为心之液，过度汗出可致气随津脱，出现气短懒言、动则汗出、精神萎靡等气虚证候。若此时过食生冷，更易损伤脾阳，削弱卫外功能，增加感冒、泄泻等疾病的发生风险。

中医“打虎”四步法

饮食调养

少辛增酸：避免耗散肺气；适量增加酸性食物摄入，如山楂、乌梅、西红柿等，酸味可收敛肺气，生津止渴，兼可补益肝阴。

润燥生津：可服用银耳百合羹，将银耳15克、百合20克、莲子30克、枸杞10克，冰糖适量，文火炖至软烂。此方滋阴润肺，生津止渴，尤宜口干咽燥、皮肤干燥者食用。

健脾祛湿：可服用薏米山药粥，将薏米30克、山药50克、小米50克，慢火熬煮至软烂。此粥健脾益气，渗湿止泻，适合脾虚湿盛见脘腹胀满、大便溏泄者。

起居调护

作息规律：遵循《黄帝内经》“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则，早睡以顺应阳气收敛，早起以舒展肺气，有助于预防血栓形成。

夜间保暖：避免空调或风扇直吹头颈、胸腹、腰背及关节部位。入睡时建议穿着薄款长袖睡衣或加盖薄毯，以防脾胃阳气受寒邪侵袭。

适度运动：建议选择清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等和缓运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓而耗损阳气。

情志调摄

秋季肺气易受悲忧情绪影响，中医认为，悲则气消，过度悲伤易损伤肺气。推荐练习“秋季吐纳法”。

静坐叩齿：闭目盘坐或端坐，全身放松，上下牙齿轻轻叩击36次。

赤龙搅海：用舌尖在口腔内沿牙龈内外侧，顺时针、逆时针各搅动9圈，待口中津液充盈后，分三次缓缓咽下，意念导引津液送达下丹田（脐下三寸处）。

呬字诀：采用腹式呼吸。吸气时，舌尖轻抵上腭，自然吸气；呼气时，舌尖放下，嘴唇微张，口型发“呬”（si，只做口型不发声），同时缓慢均匀地呼气，感受肺内浊气排出，重复6~9次。此法具有宣发肺气、清热润燥之效。

艾灸四穴

1.迎香穴（在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中）：疏风清热，通利鼻窍。适用于鼻干、鼻塞、流涕、咽痛者。

2.足三里穴（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）：健脾和胃，化湿通络，补中益气，扶正培元。为强壮要穴，可改善腹胀、腹泻、消化不良。

3.肺俞穴（在背部，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）：调补肺气，宣肺止咳。缓解咳嗽、气喘、鼻塞、背部发凉。

4.关元穴（在下腹部，前正中线上，肚脐下3寸）：温肾固本，补益元气，回阳固脱。有助于增强整体免疫力。

操作方法：使用艾条悬灸，距离皮肤约2~3厘米，每穴灸5~10分钟，以局部感觉温热舒适、皮肤微微潮红为度，注意避免烫伤。