摘自2026-1-7中国中医药报
黄卫玲 广东省佛山市禅城区人民医院康复医院
《月令七十二侯集》中云：“小寒十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”《群芳谱》中也指出：“（小寒）冷气积久而为寒，小者，未至极也。”
“小寒大寒，冻成一团”“冷在三九”等说法，足以说明小寒的寒冷程度。南北方都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪或者雨夹雪很常见。
寒性凝滞，人体内气血得到温煦则易行，遇到寒邪则容易停滞。小寒气血凝滞，则易出现脏腑失去气血濡养的表现，如神倦乏力、心慌心悸、头晕、面色发黄无光泽、怕风怕冷、四肢冰凉等症状，此外小寒也是心脑血管疾病的高发时节。
寒为阴邪，易伤阳气，寒主收藏，其性凝滞。“秋冬养阴”，保护阳气。阳气源于肾，寒邪伤肾阳。随着降温脾胃易受寒邪，致消化功能下降。小寒需防寒，是敛藏精气、固本扶元，防寒补肾、温暖脾胃。
早卧晚起
冬季昼短夜长，早睡晚起，充足睡眠。入寐阳入于阴，养精蓄锐，利于阳气的潜藏。
早睡晚起有利于保护肺经（3～5点当令），防止风寒入肺咳嗽等。注意防寒保暖。
穴位调理
穴位定位
大椎穴，在脊柱区，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。
腰阳关，在腰部，第4腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。
命门，在腰部，第2腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。
八髎，即上髎、次髎、中髎、下髎之合称，具体位置相当于骶骨上的四对骶后孔，左右共八穴。
操作方法
用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中，每个穴位按揉150～200次。或将点燃的艾条置于离皮肤2～3厘米处，依次对穴位进行熏灸，每个穴位灸10～15分钟，至皮肤发热潮红。穴位按揉每日1～2次，艾灸每周2～3遍。
中药沐足：艾叶30克，桂枝20克，海桐皮30克。
药膳调理
当归萝卜羊肉煲：羊肉300克、白萝卜100克、枸杞子15克、当归10克、黄芪10克、生姜2片、食盐适量。温补肾阳，益气养血。
栗子糯麦粥
材料：栗子8个，黑糯米50克，燕麦20克，莲子20克，龙眼肉15克，红糖适量。健脾养胃，养心安神，温补肾气。
寒：健脾养肾“大有二白包”
摘自2026-1-7中国中医药报
杨勇 重庆市药物种植研究所
循着重庆的山水脉络，解锁“渝十味”与本土风物碰撞的养生密码。
“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”小寒养生宜敛精藏气、扶元固本，以防寒补肾为主。
小寒食用大有二白包是重庆南川不少人家的习俗。茯苓甘淡，健脾渗湿；山药，滋补养肾，益气养阴。它们共同构成了“大有二白包”的灵魂。
材料：茯苓粉、山药粉、面粉、猪肉、酵母、甜面酱适量
枸杞黑芝麻丸
摘自2026-1-7中国中医药报
尚学瑞 河南省辉县市中医院 郭慧兰 河南省第二人民医院
枸杞黑芝麻丸是地道的本真味，枸杞子清甜，混着黑芝麻的醇香，令人垂涎欲滴。
枸杞子可滋补肝肾、益精明目；黑芝麻可滋补肝肾、益精血、润肠燥。二者相须为用，滋补效果提升，可缓解肝肾阴虚、精血不足出现的面色萎黄、腰膝酸痛、潮热盗汗、头目眩晕、内热消渴、视物昏花、耳鸣耳聋、脱发、须发早白、阳痿遗精、肠燥便秘等症状，尤其适宜于长期熬夜者、老年人或产后便秘者、长时间看电脑或玩手机者以及久病体弱者等群体。现代研究证实，黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能抗氧化，促进毛囊黑色素合成；枸杞子所含枸杞多糖可增强免疫力，这都为枸杞黑芝麻丸的功效提供了佐证。工作加餐、下午茶聊天、晚上追剧时，随手来一颗，既愉悦味蕾，又补充能量，还缓解头晕、眼涩等不适感，可谓一举三得。本品热量偏高，且芝麻较难消化，故每天吃1~2颗为宜。脾虚便溏者不宜多吃。
枸杞子50克，黑芝麻200克，蜂蜜150克，麦芽糖20克。
固护牙齿 按揉五穴
摘自2026-1-7中国中医药报
曹方 河南中医药大学第一附属医院
“百病养生，莫先口齿”的理念。诗圣杜甫在《垂老别》中用“幸有牙齿存，所悲骨髓干”。
常叩齿，养成双侧或两侧交替食用的正确咀嚼习惯，通过按揉太溪、肾俞、颊车、合谷和足三里五穴，起到补骨生髓、生血填精、固护牙齿的作用。
中医对牙齿的认识
牙齿为骨之余，骨为肾所主，所以牙齿也是由肾中精气充养，肾为先天之本，牙齿坚固是先天肾气充盛的表现。牙齿松动和过早脱落，小儿齿迟等，都是肾精、肾气不足的表现。中医临床望诊中，察看牙齿的润燥和光泽程度，也是判断肾精和津液盛衰的重要标志。在针灸经络中，与牙齿有着紧密关系的是手阳明大肠经和足阳明胃经，大肠经循行“入下齿中”，胃经循行“入上齿中”。一副好牙，是水谷消化的重要环节，是后天水谷精气得以正常化生的前提条件，也是《难经》提出“齿为户门”的原因所在，所以牙齿咀嚼功能可以反映健康长寿的状况。
太溪：足少阴肾经腧穴，在踝后内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。
功效：太溪穴因肾经脉气至此穴汇聚渐大如溪水一般而得名，具有益肾纳气的功效。肾藏精，主生长发育，若肾中精气充盛，则牙齿坚固，不易松动和脱落。原穴是人体脏腑原气留止之处，太溪穴为肾经腧穴和原穴，可以调整肾脏和肾经虚实诸症。故日常按揉本穴，可以调补肾精，化生肾气，充盈骨髓，使骨骼得到不断滋养，起到固护牙齿的作用。
肾俞：足太阳膀胱经腧穴，在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
功效：本穴位置临近肾脏，是肾脏之气输注于腰部之处，因主治肾的疾患而得名，具有补肾益气、通阳利水的功效。按揉肾俞穴，能起到很好的调补肾气、益精固本的作用。同时，肾主骨，肾俞也可以治疗骨病，牙齿为骨的延续，故按揉本穴，对保健、固护牙齿有着很好的作用。
颊车：足阳明胃经腧穴，在面颊部，下颌角前上方一横指（中指），取穴为沿下颌角角平分线上一横指，闭口咬紧牙时咬肌隆起，放松时按之有凹陷处。
功效：古人将耳前颧侧面称为颊，下颌骨古称颊车骨，该骨总载诸齿开合如车辆转动一般。本穴因恰在此骨前面而得名，具有散风清热、开关通络的功效。胃为水谷之海，化生精微之气而为血，足阳明胃经循行于上齿、口唇和下颌角等部位，颊车穴位居牙齿之处，故按揉该穴既能循经清泻阳明火热之邪，又可疏风散邪、通经活络，减少风热等邪气对牙齿的侵袭，从而起到气血濡养和固护牙齿的作用。
合谷：手阳明大肠经腧穴，在手背，第一掌骨和第二掌骨之间，约平第2掌骨桡侧的中点。
功效：本穴因所处位置犹如深谷而得名，具有清热解表、明目聪耳、通络镇痛的功效。大肠主津，大肠经循行于下牙齿，牙齿疼痛是大肠经病变的主要病症之一。合谷穴为大肠经原穴，按揉可起到循经远端调畅大肠经气血的作用；合谷穴又为四总穴之一，“面口合谷收”，能通调面口部一切疾患，为临床治疗牙痛的要穴，故按揉合谷穴，既可以清泻阳明火热之邪，又能疏调手阳明脉气，发挥津液、气血对牙齿的滋润濡养作用，起到固护牙齿的作用。
足三里：足阳明胃经腧穴，在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：本穴为胃经合穴，具有和胃健脾、升降气机的功效。足三里穴又为胃的下合穴，“合治内府”，主治胃的疾患。足阳明胃经多气多血，所属经穴主治“血”相关的病症，足三里为人体第一保健要穴，可以健运脾胃、生化气血。肾生骨髓，精血同源，按揉足三里穴，可以调补脾胃后天之本，生化气血，从而后天脾胃养先天之肾，补精生髓，起到固护牙齿的作用。
冬藏时节，中医教你养出水润肌
(2025-12-26
04:50:18)[编辑][删除
摘自2025-12-24中国中医药报
蒋晨 重庆市江津区中医院 柯露 重庆市江津区支坪卫生院
寒风渐起，北方飘雪、南方湿冷，——皮肤干燥。不仅脸部紧绷脱皮，连身上也常有瘙痒之感，涂抹保湿品只能暂时缓解。中医认为，冬季皮肤干燥的核心病机是“燥邪伤津、气血失养”，既与外界环境相关，也与脏腑功能失调密切相关。
冬季皮肤干燥，中医养生倡导“天人相应”，在这个万物闭藏的时节，不妨放慢脚步，向内观照，通过温和的调理让肌肤与身心共同度过一个滋润、平和的冬季。
皮肤干燥绝非只是“缺水”
外感燥邪，耗伤津液。《黄帝内经》有云“冬三月，此谓闭藏”，冬季阳气内敛，气候寒燥，燥邪易侵袭人体肌表。燥性“干涩”，会耗伤津液，导致皮肤失去滋润，出现干燥、粗糙等情况。
脏腑失调，内燥自生。中医认为“肺主皮毛”“肾主水液”“脾为气血生化之源”，皮肤状态与肺、脾、肾三脏功能密切相关。若肺阴不足，无法将津液输布至皮毛；或肾阳亏虚，水液代谢失常；或脾胃虚弱，气血生化无源，都会导致皮肤失养，引发内燥，表现为皮肤干燥、脱屑伴乏力、口干等。
生活失宜，加重燥象。冬季过度保暖、频繁使用热水洗澡、饮食辛辣油腻等，会进一步耗伤津液，破坏皮肤的屏障功能，加剧干燥瘙痒。
内调外护 中医养肤三步法
第一步，内调为本，滋阴润燥、补益脏腑。
饮食调理方面，推荐肺阴不足者，多食银耳、百合、梨、蜂蜜等滋阴润肺之品，可制作银耳百合粥、冰糖炖雪梨，缓解皮肤干燥伴口干咽痒；脾肾阳虚者，适量食用红枣、桂圆、山药、羊肉等温补气血、健脾益肾的食物，如山药红枣粥、当归生姜羊肉汤，改善皮肤干燥伴畏寒、乏力；阴虚津亏者，可用麦冬、玉竹、枸杞子各10克，泡水代茶饮，每日1剂，滋阴润燥。
切忌少吃辛辣刺激、油炸煎烤食物，如辣椒、花椒、烧烤等，避免加重内燥；少喝浓茶、咖啡，以免耗伤津液。
第二步，外养为辅，温和滋养、保护肤表。
中药外洗方，取当归、白芍、生地黄、麦冬各15克，加水煮沸后放温，浸泡或擦拭皮肤干燥部位，每次15~20分钟，每周2~3次，可改善皮肤干燥脱屑。选择温和无刺激的保湿产品，如含凡士林、羊毛脂、蜂蜜等成分的润肤霜，洗澡后3分钟内涂抹全身，锁住皮肤水分。避免使用碱性强的肥皂、沐浴露，洗澡水温控制在38以下，每周洗澡2~3次即可。
穴位按摩法：太溪穴，在踝后内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。每天按摩3~5分钟，可滋肾阴、降虚火。三阴交，在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。此穴为肝、脾、肾三经交会处，可调节全身阴液。
第三步，冬藏养阴，起居有常、顺应天时。
冬季应“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴血。室内可使用加湿器，保持空气湿度在50%~60%之间。穿宽松、透气的棉质衣物，减少对皮肤的摩擦刺激。适当运动如太极拳、八段锦等，促进气血流通，但避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。
警惕“燥盛生风” 瘙痒勿乱抓
冬季皮肤干燥若伴随剧烈瘙痒，中医称为“燥盛生风”，此时切勿用力搔抓，以免抓破皮肤引发感染。可通过拍打皮肤、涂抹止痒药膏（如含薄荷、樟脑成分的中药膏）缓解，若瘙痒持续不缓解，或伴随皮疹、脱屑加重，建议及时就医，辨证服用中药调理。
寒冬护“心” 中医四法
摘自2026-1-1中国中医药报
陈玉珍 陈笑银 广东省中医院
随着小寒节气临近，一年中最寒冷的日子要到来了。冠心病患者在此期间胸闷、心前区不适等症状多有加重，这一现象并非偶然，《黄帝内经》早已揭示痹证与时令气候的内在关联，为理解冬季冠心病提供了经典理论依据。《黄帝内经》言“风寒湿三气杂至，合而为痹”，此处的“痹”，不仅指肢体痹痛，更指向气血运行不畅、经络阻滞的核心病理状态。冠心病属中医“胸痹”范畴，病机关键在于“心脉痹阻”。冬季寒邪当令，“寒气胜者为痛痹”，其性收引凝滞，可直接导致血脉拘挛、气血涩滞，从而诱发或加剧心绞痛。更深层地看，冠心病在冬季的加重是“内外合邪”的结果。一方面，人体阳气在冬季内敛，心阳相对薄弱，即《黄帝内经》所言“阳气少，阴气多，与病相益”，心阳不振则推动血行乏力；另一方面，患者病程日久，体内常伏有气虚、痰瘀等内邪，此时外寒侵袭，易引动内在之邪，形成内外勾结之势，便出现“脉不通，烦则心下鼓”等严重症状。
基于冠心病的核心病机，冬季居家调护的总体原则为温通散寒、扶阳益心。以下四类中医调养，可安全有效地辅助老年患者安稳过冬。
艾灸疗法
患者取舒适体位，暴露穴位局部，点燃艾条一端，距离皮肤约2~3厘米，以穴位为中心，使局部产生温热感但无灼痛为宜。每穴10~15分钟，可隔日1次，10次为一个疗程，休息3~5天后可进行下一疗程。适用于冠心病稳定期、康复期及预防保健，阴虚火旺、肝阳上亢、痰热内盛者不宜艾灸，避开皮肤破损、溃疡、瘢痕、感染处。推荐以下艾灸穴位。
内关穴：宁心安神，宽胸理气，活血通络。
膻中穴：
宽胸理气，活血通络，宁心安神，舒畅情志。配内关穴则理气宽胸、活血通络之力倍增，是缓解心绞痛、心悸的强效对穴。
至阳穴：振奋阳气，驱散阴寒，宽胸利膈，安神定悸。配膻中穴，共奏宽胸温阳、通痹止痛之效，对胸闷、胸痛效果显著。配内关穴，至阳温阳治本，内关活血通络、宁心安神治标，标本同治，增强缓解心绞痛和心悸的疗效。
足三里穴：健脾益气，滋养心脉，通经活络，调节气机。足三里能增强脾胃功能，使气血生化有源，为虚损的心脉提供充足的物质滋养，改善乏力、气短、心悸等症。
关元穴：大补元气，温补肾阳。关元是补益元气的第一穴，能峻补肾阳，从根本上温煦、振奋心阳。
药膳温养法
桂枝甘草暖心茶
桂枝6克，炙甘草10克。放入保温杯中，沸水冲泡，加盖焖15分钟后即可代茶饮用，可续水至味淡。每日1剂，可辛甘化阳，温通心脉。
薤白三七鸡肉粥
薤白（鲜品20克或干品10克，切碎），三七粉3克，鸡肉糜50克，粳米100克，生姜3片。粳米淘净，与薤白、生姜片、鸡肉糜一同煮粥，待粥将成时，调入三七粉，再煮5分钟即可。佐餐食用，每周2~3次，可通阳散结、活血止痛。
导引运动法
八段锦，针对胸痹选以下三式，宜在日出后或午后练习，每日1次，每次练习约15~20分钟，以身体微微发热、不感疲劳为度。
第一式：双手托天理三焦
自然站立，双脚与肩同宽。两手交叉，掌心向上，缓缓上举至头顶，手臂伸直，目视手背。略停片刻，两手分开，从身体两侧缓缓落下。此为1遍。重复6~8遍。可舒展胸腹，调畅气机。
第二式：左右开弓似射雕
马步站立，左手成掌，向左平推，目视左掌；同时右手成勾手，向右平拉，如开弓状。略停，复原。再换右侧。左右各1次为1遍，重复6~8遍，可宽胸理气、增强心肺功能。
第七式：攥拳怒目增气力
马步站立，双手握拳于腰间。左拳缓慢用力向前冲出，同时怒目圆睁。收回，换右拳。左右各1次为1遍，重复4~6遍，可疏通肝气、行气活血。
中药沐足法
沐足方：艾叶15克，红花10克，生姜5片（切片）。
上药用纱布包裹，加水2升，煎煮15分钟，取药液倒入泡脚桶中，兑入适量温水，水温维持在40左右。睡前沐足15~20分钟，至身体微微汗出即可，每周3~4次。沐足可使药性借助热力与水的传导，通过足部经络尤其是足少阴肾经、足厥阴肝经上行，能间接温煦心阳，消散导致心脉拘急的阴寒之邪，对于遇冷加重的胸痛有预防作用。
加载中…
(2025-05-23 19:47:52)