《黄帝内经》养生智慧_草根一生徐福刚博客

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《黄帝内经》养生智慧

(2024-06-15 10:10:10)

　
　　长春中医药大学内经教研室主任张焱结合《黄帝内经》养生智慧，根据四时气候变化来调节情志养生保健，祛病延年。
　　“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被（通披）发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
　　春季养生要点———
　　重在养春生之气
　　早睡早起，锻炼身体；
　　尊重自然，维护生态，调整心态；
　　顺应肝木，资生心火；
　　谨防“伤肝”和“夏生寒变”。
　　
　　“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
　　夏季养生要点———
　　重在养夏长之气
　　根据天时，调节睡眠时间；
　　调和情志，避免急躁发怒；
　　合理出汗，获得天阳资助；
　　逆之伤心，冬至重病。
　
　　长夏善病洞泄寒中：夏季湿热盛行时节多见严重的腹泻等脾胃虚寒的病证。
　　俞在胸胁：夏季热胜伤心，多在胸胁部表现出来，出现胸前区疼痛、胸胁刺痛等。
　　现代空调病：人造寒邪侵袭，伤及心肺。
　　“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
　　秋季养生要点———
　　重在养秋收之气
　　早睡早起，尽量保持情绪安定；
　　调节情志，保持肺气清肃正常；
　　避免悲伤太过及凉燥伤肺。
　
　　俞在肩背：秋季凉燥邪胜伤肺，多在肩背部表现出来，出现肩背冷痛、气喘抬肩等。
　　“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
　　冬季养生要点———
　　重在养冬藏之气
　　早卧晚起，必待日光；
　　减少运动，注意保暖，避免出汗过多伤津耗气；
　　保护肾气，预防痿厥病证。
　　
　　善病痹厥：多见肢体关节疼痛的痹证，及手足发凉的寒厥证或手足心热的热厥证。
　　俞在腰股：冬季寒邪胜伤肾，多在腰部和腿部表现出来，出现腰腿疼痛、关节屈伸不利等。（文中所引用文字皆为《黄帝内经•素问•四气调神大论》）。

《养老奉亲书》的四时养生观
摘自2024-6-14中国中医药报
周文清北京市延庆区妇幼保健院
中医早在《素问•四气调神论》中便提出了四时养生的观点，“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴”。可见，人为自然之子，天人相应，只有顺应四时的变化，因时制宜，使人体内在脏器与外在环境统一协调，方能百病不生。
陈直在《养老奉亲书》，认为“春温以生之，夏热以长之，秋凉以收之，冬寒以藏之，若气反于时，则为疾疠，此天之常道也，顺之则生，逆之则病”。可见，四季有不同的养生方法，顺应季节的特点来养生，则身强体健，反其道而行之，不但达不到养生效果，甚至有患病的可能。
陈直在《春时摄养第九》中指出春天“阳气初升，万物萌发”，认为春季是万物生发的季节，天地气生，万物荣茂。故而，春日养生应顺其生发之气，可“择和暖日，引侍尊亲，于园亭楼阁虚敞之处，使放意登眺，用摅滞怀，以畅生气；时寻花木游赏，以快其意”。
此外，陈直还强调，因老年人具有“气弱、骨疏，怯风冷，易伤肌体”的生理特点。故而，在乍暖还寒的春天带老年人出游时，尤应“多穿夹衣，过暖之时，一重渐减一重”，注意保暖，不可骤减衣物。
夏季
夏季被陈直称为“最难治摄”的季节。究其缘由，陈直在《夏时摄养第十》中阐述为“阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风，任性食冷，故人多暴泄之患”。可见，夏季天气炎热，世人多贪凉，或是肆意吹风，或是过食生冷，都会出现腹泻不止的情况，伤其阳气。
尤其老年人具有“气弱”的生理特点，若在夏季贪凉，多食生冷瓜果便会腹泻不止；若于檐下过道处纳凉，则易被“贼风”所伤，均不利于老年人的身体健康。
秋季
秋季草叶枯落，花木凋零，易使人们生出悲秋之情。老年人尤易被自然界衰败之象所感染，产生忧郁、烦躁等情绪变化，不利于养生。为此，陈直在《秋时摄养第十一》提出，此时子女应“便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思”，帮助老年人尽快走出因季节变换引起的哀思。
秋天宿疾易发，为了保障老年人的身体健康，应提前做好应对，“计其所发之疾，预于未发以前，择其中和应病之药，预与服食，止其欲发”。即在老年人疾患未发作之前，预先进行药物调理，以延缓疾病发作。
冬季
冬季是主蛰藏的季节，陈直认为，由于老年人具有“血气虚怯，真阳气少”的生理特点，故而在冬季“最宜居处密室，温暖衾服”，“不可轻出，触冒寒风”，做好保暖，减少外出，以避免感染寒邪。
此外，在《冬时摄养第十二》中陈直还提出，老年人“多有上热下冷之患”。故而，老年人在冬季应避免食用辛温燥热之品，以避免出现虚阳上越的情况，

《养老奉亲书》的四时养生观

(2024-06-15 10:08:04)[编辑][删除]

久坐时养生歌
摘自2024-6-14中国中医药报
刘川山东省中医药博物馆
头顶如线领，颈肩胳膊连，脊柱摞棋子，筋肉挂旁边，微动使平衡，重心下中间。
小腿是筋总，勾足抻膝关，大腿是血泵，时绷时松弹。
抖擞身上衣，不与皮肤粘，寒毛感卫气，微凉后微暖。呼吸觉汗孔，开阖无间断。
舌抵上齿后，唾液渐溢满，咽时提肛门，吸气充丹田，呼气松心窝，温软向下感。
发声必紧腹，动臂踩脚先。耳垂捏挤红，眉关尽开展。
听声声入耳，视物物入眼，精神能守中，养生可延年。

冬季养阴秘诀之“朝朝盐水，晚晚蜜汤”

摘自2024-12-27中国中医药报
罗丹冬广州中医药大学第一附属医院
《素问•四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。” 冬天是阳气收敛、阴气较盛的季节，人类作为自然界的一部分，也应顺应自然界的这一变化，保养阴精，维持人体与自然界的协调平衡。
养阴是养人体的阴液和阴气，阴液包括阴精、血液、津液，是人体的基本营养物质。民谚云“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，即早晨喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水，就是一种能补充水分、润燥养阴的妙法。而且从现代营养学角度看，这种养生方法也确有好处。
早晨喝淡盐水的好处
1.补充电解质。经过一夜的睡眠，人体通过呼吸和皮肤蒸发会失去一定量的水分和电解质。早晨饮用淡盐水可以帮助补充这些电解质，维持体液平衡。
2.促进肠道蠕动。淡盐水可以刺激肠道蠕动，有助于排便。
3.促进新陈代谢。淡盐水中含有少量的盐分，可以促进肾脏的排泄功能，帮助身体排除多余的废物和毒素，保持身体的健康。
晚上喝蜂蜜水的好处
1.安神助眠。蜂蜜的甜味可以让人感到放松和愉悦，有助于改善睡眠质量。
2.滋润肠胃。蜂蜜具有补中润燥的作用，还可润肠通便，晚上饮用可以帮助第二天的排便。
3.稳定血糖。蜂蜜中的糖分释放缓慢，有助于在夜间稳定血糖水平，避免因饥饿感而影响睡眠。
注意事项
高血压患者由于需要控制钠的摄入，所以应避免早晨饮用盐水。蜂蜜中的糖分较高，糖尿病患者需要谨慎饮用，以免影响血糖控制。肾脏疾病患者过多摄入盐水可能会增加肾脏负担，故也应避免。
实践此养生方法时，需根据个人的实际情况和医生的建议来调整。

源自江苏淮阴，成于北京，延续五代，已逾百年——程氏针灸：针灸界的“金名片”

(2024-06-08 04:22:02)[编辑][删除]

源自江苏淮阴，成于北京，延续五代，已逾百年——
程氏针灸：针灸界的“金名片”
摘自2024-6-7中国中医药报

这张“金名片”便是国家级中医药非遗项目——程氏针灸。
程氏针灸是典型的中医针灸流派代表，源自江苏淮阴，成于北京，延续五代，已逾百年历史。它学术思想和临床特色明显，具有完整的知识体系和稳定的实践频率，形成了稳定的传承谱系。
知识体系完善：天地人合一三才一体
程氏针灸在经络辨证论治的基础上贯彻理法方穴术的统一，即“缘理辨证、据证立法、依法定方、明性配穴、循章施术”，强调天地人合一、三才一体。
它注重归经辨证，依据经脉判断病证，以经统穴。在现代神经理论影响下，传统经络辨证受到很大冲击。若针灸临床脱离经络辨证，就会失去传统针灸的真谛。程氏针灸完整的经络辨证理论体系，具有较高的保护应用价值。
它倡导穴性理论，认为穴位不仅拥有文化内涵，而且是立体的多层次结构，针及穴下不同层次，针尖导向不同方向，施以不同行针手法，起到不同临床效果（穴性），治疗不同病症（主治），这也是程氏针灸活态保护的核心内容。
它独创三才针法，根据病性、病位等施以天、人、地的三才针法。
传承谱系稳定：五大谱系保驾护航
程氏针灸第一代程序生，是清朝科举的秀才，一边在私塾任教，一边为乡邻看诊，人们习惯称他为“程先生”“程大夫”。
程氏针灸二代传承人程莘农，继承祖训，受父启蒙，16岁拜温病大师陆慕寒为师，19岁就挂牌行医。曾跟师承淡安学习针灸，积累了丰富的理论和临床经验。1957年调任北京，从事针灸医疗、科研和教学工作。1994年被评为中国工程院院士，1998年被聘为中央文史馆馆员，2009年获评首届国医大师，是我国申报的联合国教科文组织人类非物质文化遗产“中医针灸”项目的代表性传承人。
程氏针灸第三代传承人杨金生、程洪锋，第四代传承人程凯、王莹莹是主要的传承团队，对程氏针灸进行抢救性、保护性资料收集整理，包括历史实物、照片、手稿以及访谈和技法演示视频等，相关传承研究获中华中医药学会科学技术奖二等奖、中国针灸学会科技进步奖一等奖等，这为程氏针灸的传承和保护打下工作基础。
中国中医科学院针灸研究所是国家级针灸科研单位，依托“程莘农院士传承工作室”“国医大师程莘农传承工作室”等基地，形成了院校教育传承、拜师传承、家族传承、工作传承、非遗项目传承等五大传承谱系，为传承工作创造了较好的工作条件和环境。
北京大诚中医针灸医院是程氏针灸传承基地之一，设有程氏针灸专题展览厅，开展程氏针灸医疗服务，是独具特色的活态保护应用单位。
“我们依托已建立的国医大师程莘农院士传承工作室和程莘农名家研究室，收集历史资料，整理建档，深入开展学术思想研究；依托国内外临床传承基地，以程氏针灸系列特色技法服务大众，有序开展师带徒传承培养。依托国家级继续教育项目、国内外临床传承基地和合作培训基地，开展系列培训课程，广泛培养学员，应用临床技法服务大众。通过电视、广播、网络等新媒体手段开展科普宣传，普惠大众。”程氏针灸学术传承人杨金生表示。
学术价值重大：在国内外具有广泛影响力
程氏针灸立足中医传统理论，形成独特的理论体系、诊治经验和手法特点，程莘农主编的《中国针灸学》被译为英语、法语、西班牙语等多种语言的教材，具有重要的文化价值和学术价值，在国内外具有极高的影响力。
程氏针灸通过资料整理、学术研究、临床验证、学术交流等方式，建立国内外传承基地，开展临床、培训与推广工作。通过十多年的传承保护研究，提炼概括为医源、医道、医理、医术、医德五大核心内容和医案、医脉、医绩、医言、医评整理研究五大基本内容的中医学术传承创新规范化模式，创新了传统医药类非遗传承与保护模式。
“程氏针灸列入国家级非物质文化遗产代表性项目名录，将有助于保护针灸传统手法和认知理念；有助于传统中医药传承模式探索和非遗研究借鉴；有助于使民众从程氏针灸的活态保护中受益。”谈到程氏针灸的影响时，杨金生说道。

病机十九条口诀【草根一生】

(2014-10-13 21:10:12)[编辑][删除]

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健康

诊病：“审察病机，无失气宜；”
　　治病：“谨守病机，各司其属。”
　　病机十九条
　　口诀：“五脏上下风寒湿，五火四热要记实。”
　　·五脏：
　　诸风掉眩，皆属于肝。
　　诸寒收引，皆属于肾。
　　诸气膹郁，皆属于肺。
　　诸湿肿满，皆属于脾。
　　诸痛痒疮，皆属于心（火）。
　　·上下：
　　诸痿喘呕，皆属于上。
　　诸厥固泄，皆属于下。
　　·风寒湿：
　　诸暴强直，皆属于风。
　　诸病水液，澄彻清冷，皆属于寒。
　　诸痉项强，皆属于湿。
　　·五火：
　　诸热瞀瘈，皆属于火（心）。
　　诸禁鼓慄，如丧神守，皆属于火。
　　诸病胕肿，疼酸惊骇，皆属于火。
　　诸逆冲上，皆属于火。
　　诸燥狂越，皆属于火。
　　·四热：
　　诸胀腹大，皆属于热。
　　诸病有声，鼓之如鼓，皆属于热。
　　诸转反戾，水液浑浊，皆属于热。
　　诸呕吐酸，暴注下迫，皆属于热

四大经典【草根一生】

(2014-10-10 15:52:08)[编辑][删除]

中医四大经典是必须要了解和读熟的。以前，四大经典是指《内经》、《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》。但随着时间的推移，必须读的四大经典变为《内经》、《伤寒论》、《金匮要略》和《温病学》（主要为叶天士和吴鞠通的温病著作）。要熟读、深读原著，掌握精神实质，才能进一步融会贯通；并理论联系实际，灵活运用于临床。

[转载]黄帝内经医理篇--第22、23、24集：绝妙的辨证

(2014-10-14 19:19:59)[删除]

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转载

原文地址：黄帝内经医理篇--第22、23、24集：绝妙的辨证作者：走进禅武医

黄帝内经医理篇第6集：绝妙的辩证（上）

第二十二集：绝妙的辨证（上）（阴阳的偏盛偏衰与平衡）

黄帝内经（六十集大型电视纪录片）--医理篇--第7集：绝妙的辩证

黄帝内经医理篇第7集：绝妙的辩证（中）

第二十三集：绝妙的辨证（中）（阴阳的对立与转化）

黄帝内经医理篇第8集：绝妙的辩证（下）

第二十四集：绝妙的辨证（下）（调理阴阳能平为期）

黄帝内经(60集纪录片)

中医文化与养生

医学文化

降脂解酒茶【草根一生】

(2015-04-30 19:49:09)[编辑][删除]

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情感

枳椇子10克葛花8克山楂15克代茶饮。

鲜蔬食疗降压五款【草根一生】

(2015-04-28 11:12:35)[编辑][删除]

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美食

http://pic8.nipic.com/20100801/5487237_165154088932_2.jpg 1 芹菜250克，扎汁，每次服1小杯，1日2次。一般7日为1疗程，连用4周后，可改为每日口服1次。长期食用，可保持血压平稳。另外，可用芹菜，鲜葡萄各250克，一同榨汁，加少量温开水送饮，每日2次，20日为1疗程，适用于老年高血压。

2 菠菜放入开水中烫2分钟，取出切碎后，用少许香油、盐拌食，每日2次当菜食用，适用于高血压、头痛、目眩者。

3 荠菜50克，鲜苦瓜100克，猪瘦肉100克，粳米100克，料酒、盐各适量，煮粥，可治疗高血压引起的头晕头痛，口渴咽干，或目赤肿痛等。

4 茼蒿200克，取汁，每天早晚用温开水各冲服2匙，或与菊花60克水煎服，可治高血压头昏脑胀。

5 莴笋200克，切薄片，加少许精盐腌渍20分钟，榨取水分。将香菇100克去柄，洗净切丝。先投入莴笋片于炒锅中，炒散后再放入香菇丝同炒，加精盐和少许清水，稍焖片刻，下味精，单食或佐餐。适用于高血压、高脂血症。

香芹药用【草根一生】

(2015-04-28 19:15:39)[编辑][删除]

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健康

芹菜香气浓郁，食疗价值高，故有“香芹”、“药芹”之美誉。芹菜食疗突出8大作用：

清热生津

芹菜味甘苦而性凉，故有清热解毒生津之功，可缓解上火引起的口干舌燥，气喘心烦、头痛、食欲不振等不适，可辅治热病烦渴、小便涩痛、疔疮肿毒以及醉酒等病证。

平肝降压

明《本草推陈》载芹菜治疗“肝阳头昏，面红耳赤，头重脚轻，步行飘摇”，所描述的应属当今高血压之症状。芹菜有明显的降压、扩张和软化血管，且降压效果温和而稳定，对原发性、妇女妊娠期及更年期高血压均有效。平时可常取芹菜300克，大枣10枚，水煎后食枣喝汤，以控制血压。

镇静助眠

芹菜籽有明显的镇静和安定作用，有利于安神除烦。取芹菜100克，酸枣仁10克，每日煎服可应对失眠症。

减肥通便

芹菜中含有一种能促使脂肪加速分解、消耗的化学物质，每天早、晚各食20克可使体重在1周内减轻3公斤，再加上其富含粗纤维，促进排便，进而减少脂肪和胆固醇的吸收，增强减肥效果，且缓解便秘。

凉血止血

芹菜可缩短凝血时间，芹菜种子对已孕子宫有收缩作用，对慢性肝病鼻出血、齿龈出血，月经过多等出血症有效。《中国药植图鉴》载其“治小便出血”。取芹菜、鲜藕各150克，放入油锅中翻炒片刻后，加水煮熟，每日食用，可辅治多种慢性出血。

助性避孕

芹菜富含锌元素，并具有性兴奋作用，是增进夫妻感情的“情趣菜”。取200克芹菜，鸡蛋1个，牛乳100毫升，蜂蜜10毫升。先将芹菜榨汁，将鸡蛋打散溶入牛乳中，加入芹菜汁里，放入蜂蜜，或加白酒20毫升，搅匀饮用可助性。需注意的是，芹菜助性但却可减少精子数，可帮助避孕。

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