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(2023-01-04 14:03:41)——中医防疫之关键
在我国防疫进入新模式的形势下，每个人都应当好自己健康的第一责任人和直接受益人。冬天正值呼吸道传染病高发的季节，尤其是气候寒冷、冷暖多变或天气反常之时，更容易引发新冠感染和流感叠加流行。中医在新冠疫情中深度参与救治全过程，不仅在快速改善症状和减少转重率等方面取得显著成效，而且在预防、康复方面发挥着越来越重要的作用。中医强调系统观念，将多种医疗手段贯穿到日常防疫之中，打出中医组合拳，建起“未病先防、已病防变、病后防复”一体化的“治未病”防治体系，筑起护卫人民健康的坚固长城。
养正固本：护正气避邪气
中医防疫的精髓在于扶正祛邪，《素问·刺法论》讲“不相染者，正气存内，邪不可干，避其毒气”，这奠定了后世防治疫病的基本原则。扶正就是扶助巩固人体正气，改善体质，提升免疫力，使外邪无法侵入。祛邪是采用各种方式将邪毒驱出体外。《素问·评热病论》言“邪之所凑，其气必虚”，从反面论证了只要被外邪侵袭，必然因为正气不足。可见，疾病是否发生，取决于正邪双方较量的结果。若正能胜邪，就不会发病，正不胜邪则会发病。外因通过内因起作用，正气强弱是决定发病与否的关键因素。
以中医视角看，新冠病毒主要攻击手太阴肺经和足太阴脾经。身体虚寒、正气不足者，是易感人群。只要正气充足，就很难感染。即使感染了，也症状轻微，容易恢复，甚至没有任何不良反应。所以要把握好扶正气、祛邪气的原则，做到融会贯通，则万物皆可活用而成为新冠克星。
增强自身的正气，提高人体防御免疫能力，这是做好防疫的根本应对之道。中医对于提振正气有很多积极措施，大致可分内外两种：在内养正气方面，有情志疗法、导引吐纳养生等；在外扶正气方面，有中药、针灸、推拿、芳香疗法等。中医对防疫的作用，一是扶正气助阳气，整体调理净化人体内环境，提升抵抗力；二是通过中药，改变病毒依附的生存环境。藿香正气水就属于典型的扶正祛邪中成药，具有解表化湿、理气和中之功效，对外感风寒、内伤湿滞所致的感冒发烧有奇效。
中医防治疾病强调“虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”（《素问·上古天真论》），意为一切不正之气、传染源等致病因素均应及时避开，生活恬静淡泊，心无挂碍，真气便可自动调和顺畅，这样精气神安住在体内而不外泄，病还会从哪儿来呢？这涉及疾病的发生原理及日常生活中的宜忌，对防疫有重要的指导意义：一方面保持正气充裕，以抵御外邪侵袭；另一方面避免接触病邪，不吃不该吃的东西，根据气候变化及时增减衣服，躲避风寒。
《难经》讲“形寒饮冷则伤肺”，大意是说寒湿之邪首犯肺卫，身体着凉、喝冷饮，都会消耗阳气损害肺功能，因此要特别注意以下两点。
一忌受凉伤风。风为百病之长，戴口罩、帽子、围巾是头部避风之举，亦是出门防疫基本措施。在休息、更衣时要注意“穿堂风”等“贼风”，务必时刻注意保暖，多穿衣服，勤晒太阳，少到阴冷潮湿处。体温低更容易受到病毒攻击，因此应密切关注身体各部位温度。若发现手脚冰冷或局部温度相对较低，可用艾灸、敷贴等热疗驱寒。
二要食饮择热去寒。因为在五行中，脾胃属土，肺属金，土为金母，寒凉饮食后，寒邪犯胃，由母及子，肺胃俱损，导致发热、咳嗽、胃痛、呕吐、腹泻等症。这时应忌口海鲜、凉性水果、冰镇饮料等寒凉生冷之物，选用热姜汤、热粥等易消化、不油腻的饮食，可以培土生金固肺卫，有助于尽快康复。
顺应自然规律，在平时养成良好卫生习惯和健康生活方式，方可从根本上保养正气。要适时调整生活节奏，饮食有节，起居有常，劳逸结合，省欲戒奢。这样调摄身心，保持心情愉悦，可使志安宁而肺气清。
安心顺气：畅情志调心神
面对疫情等各种突发情况，不少人对未来的不确定性充满紧张焦虑情绪。如何疏解心理压力，保持心理健康，备受大家关注。《黄帝内经》开篇就传授人们如何身心兼治不得病的智慧，并告诫人们先要有心灵的健康，才会有身体的健康。人的精神状态直接关系着疾病的发生和发展，情志过度就会导致疾病。中医认为“忧伤肺”，忧愁、悲哀的情绪容易使肺受伤。除了用导引养生法调节异常情绪，还可采用“喜胜忧”的方法，即喜乐可治疗因忧郁哀怨等不良情绪所致病变。例如，多看笑话、喜剧，开怀大笑能加快血液循环，使肺活量增大。主动训练自己笑口常开、面带微笑，可以促进身心内外关系的和谐。
当人处于不良情绪中，脏腑功能便会失调。所以，面对疫情既要重视防护，同时也应注意放松心情。心平则气和，人体气机才会通畅。安心宁神是最好的健康良方，故《素问·上古天真论》说“心安而不惧”。保持乐观的心态，让心中洒满阳光，与其惴惴不安地精神内耗，不如淡然处之，随遇而安。这就需要静以养神，动以养形，保形全神，形神合一。
身心健康的人都有一身正气，养护正气的一种特效方法是“养吾浩然之气”（《孟子》）。长期服务他人、奉献社会，积善成德，厚德载物，自有正气护体，故“德全不危”（《素问·上古天真论》）。如能做到，自然有助于正气旺盛，抗病力强，病邪也就难以伤人。
导引吐纳：强体魄养精神
适当加强锻炼，有助于畅通气血，防御疾病。八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经、六字诀等传统导引养生功法都是室内便可完成的运动，通过肢体、筋骨、关节的活动，引导体内气机趋向平和，使人“骨正筋柔，气血以流”。导引术传承数千年，简便易学、安全有效，可培固人体正气，预防并调理亚健康状态，有助于解决焦虑、抑郁、失眠、疲乏等问题。例如流传较广的八段锦，全程共八个动作，强度适中，柔和缓慢，动静相兼，不受场地限制，适合各类人群。经常练习可开胸理肺，改善心肺功能，增强体质，调节情志，有颐养心神、防病治病等功效。
导引配合调整呼吸的吐纳方法，效果更佳。吐纳调息也可专门进行，每天练习一刻钟，可以帮助安定心神，洗除杂念，防病于未然。练功时要顺应自身律动，放松深长地呼吸，与身心深度连接。在一呼一吸间，释放焦虑、不安和恐惧等情绪。这样既强健了身体，又稳定了情绪，外邪也就不容易侵扰人体。例如腹式呼吸调息法，可按照以下步骤练习：1.心静下来，放下所有情绪，站桩、打坐、平卧的姿势任选一种；2.将注意力引导至腹部，气沉丹田；3.闭嘴用鼻子呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时腹部瘪下去；4.每次呼吸，程度要深，速度要慢，气息均匀；5.在吸满呼尽时，都尽量屏息一会儿。
导引养生中的自我穴位按摩，可以行气活血、疏通经络、调整机体功能状态，起到预防与康复作用。例如轻叩膻中畅胸阳，膻中穴是心包经的募穴（气血聚集之处），位于在前正中线上，两乳头连线的中点，有调理脏腑、理气活血之效，主治胸闷不适、心悸不安、咳喘气短等症。若感胸闷，可轻叩或揉按膻中穴，发“呵”字音，6次为一周期，可依据身体状况，连续发声3~6个周期，有振奋心肺之阳、畅达胸中气机的作用。
人活斯世，我不想只满足于不生病，不想自己是一个易碎的花瓶，每天都要小心翼翼的抱在怀里，生怕有一点磕碰，我想让自己更强壮，就象那路边的荆棘，禁得起风雨严寒，禁得起路人踩踏，既然我知道，我们都是老天的儿子，那么我们还有什么办不到的事情呢？强壮的方法，自古就有，而且我们每个人都有这份权力，如果有人问，我需要做些什么准备呢？其实，只要你拿出一点自信，咱们就可以马上开始。
但你以为这点自信你真能那么痛快的拿出来吗？很多人根本拿不出，他们等待着我去给他们，他们说，只有掌握了高超技法的人，才会有自信。只有修炼得道的人才会有自信，只有本身就强壮的人才会有自信。对于他们这些原本虚弱的人来说还需要慢慢的积累知识，慢慢的储备能量，慢慢的增长勇气，常言说得好，循序渐进嘛，怎么能着急呢？乍一听，这种说法很有道理，其实，一切的积累、一切的储备、一切的增长、如果不是以自信为前提，那么无论你积累、储备、增长了多少，你的内心仍然是犹疑不定，因为你永远都会觉得自己没有资格，你总是躬着身子走路，怎么可能有高大的一天呢？长久的力量不是外来的，它就在你的内心当中。一念之差，将改变人一生的命运。我们不喜欢听空洞的理论，那么咱们就来点实际的。今天向朋友们推荐的是道家养生功中的“撞丹田”。
少林武功中有一个强壮身体的方法叫做“铁布衫”。就是用一个装满石子的细长沙袋来敲打腹部，小的时候家里有很多这样的沙袋，爸爸在我四五岁的时候就让我拿沙袋每天敲打肚子和两肋，结果练成了“钢肚”，上学的时候，经常让班上的同学用拳头来打，打的他们各个气喘手疼，我却仍然谈笑自如，而且觉得肚子暧洋洋的，舒服极了。但随着年龄的增长，便逐渐更注重身体的养生，发现“铁布衫”的功法，过于刚猛，而且由于在击打的瞬间要闭气绷紧肌肉。有违养生“自然顺随，松静合一”的要旨。便选“撞丹田”取而代之了。
对“丹田”的具体位置，自古说法不一，通常分为“上丹田”——两眉间，中丹田——两乳间膻中穴，下丹田——脐下1寸三分。今天要撞的就是这个“下丹田”。咱们要撞的不是一个点，而是一个面，位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。
找个如水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞效果最好，我家里有一个20公分宽的平整的门垛，我觉得也很方便。两腿略分开，站在树前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了。
动作要点：开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，（以防皮带或纽扣硌到皮肉），撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。请先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑的感觉，和心里的感觉，可以闭上眼睛仔细体会。呼吸自然而悠闲。说是“撞”，其实那是以后的事，开始练习应该叫做“靠”更为准确。每天撞个几分钟，慢慢的，您多半会撞上瘾呢！
这个功法，可以说适合于每个想要身体强壮的人，“丹田”是人体的发力点。如果您觉得“心有余而力不足”、如果您觉得“有劲使不出”、如果您觉得“心神不定，魂不守舍”、如果您觉得“体力透支，难以积蓄”，我想，您都可以从“撞丹田”中找到解决之法。
“撞丹田”将帮您找到人体的能量库，使您真切的感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静，“撞丹田”却可让您达到身心合一的境界。
“撞丹田”会使您的内力增长很快，一段时间后，您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时，您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多，取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉，这种肌肉没有突显的棱角，与健美运动员的完全不同。但比后者的远为结实。
如果，有年轻的朋友，想练成“钢肚”，这种方法，就是最安全有效的捷径，若每天坚持，大概三年时间，当你气运丹田的时候，差不多就可以类似汽车轮胎那样强健了。
撞丹田的禁忌：
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练此功要顺其自然，不可急功近利，与“推腹法”同练，效果更佳。有些朋友肚子赘肉较多，用推腹法跟本没啥感觉，一撞“丹田”便发现敏感点了。这时再用推腹法，事半功倍。
“撞丹田”好处太多，我把它当做最方便的养生法，我经常在心烦时撞，疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞、总之，感觉它是个力量的源泉，取之不尽。
我给您推荐这个方法，其实更想看到的是您能撞出勇气，撞出自信来。生活本来就是要去感受烦恼、感受恐惧、感受疾病、这些都无法逃避，那我们就迎着它，撞击它，借着“撞丹田”，撞出您心灵的感悟，撞出您心底的力量。
开卷有益：阅读是古人的养生良方
摘自2025-3-26中国中医药报
黄鸿昊
暨南大学中医学院
“开卷有益”最初出自晋代陶渊明《与子俨等疏》：“开卷有得，便欣然忘食。”宋代王辟之《渑水燕谈录》也记载了“开卷有益”事例，讲述的是宋太宗每天阅读《太平御览》三卷，纵使政务繁多没有完成阅读目标，也会在空闲时间补读。大臣们劝告宋太宗多休息，宋太宗却说：“开卷有益，不感到疲倦。”此成语常用以说明多读书就会得到好处。
不少养生家认为，阅读是防病治病良方之一。龚廷贤《鲁府禁方》中延年二十箴提到“诗书悦心，山林逸兴，可以延年”，认为阅读诗文能够调摄精神，愉悦身心，有助于祛病延年。又如《寿世青编》记载“十二时无病法”：“未时就书案，或读快书，怡悦神气。或吟古诗，畅发悠情。”平日阅读、赏析好的书籍诗文除了能够增广见闻，使文思敏捷外，还具有调节情绪和保健作用。宋代诗人杨万里《端午病中止酒》曰：“病里无聊费扫除，节中不饮更愁予。偶然一读香山集，不但无愁病亦无。”杨万里在阅读《香山集》后忧愁驱除和病也好了。采用书籍或诗集为“精神食粮”“药方”，能够治疗不少心病。因为阅读好的书籍或作品后，随着情绪变化，使人气血通畅，达到情绪宁静或振作精神的效果，从而愉悦心神和解除郁闷状态。
根据季节调整养生方式是中医养生特点。明代万全《养生四要》载：“秋冬收藏，乃阴气收敛之时，教以诗书者，优游以求之，涵咏以体之，亦养阴之道也。”认为秋冬时节是万物收敛闭藏时期，此时阴气收敛，进行静态活动适逢其时。学习、阅读的过程应当以从容的态度去探求，通过反复感悟来理解道理，同样是顺应四时、滋养阴气方法。文化修养对于精神层面调养具有重要作用，同时还可以平衡身心状态。另一方面，万全认为通过解悟经义，或思索诗文，能够把心拘束起来。很多疾病由心引起，通过阅读和思考管束欲望，不失为一个收心安神方法。
在胎教上，《妇人规》载“欲子贤能，宜看诗书。是谓外象而内感者也”。不少中医著作认为在怀孕期间多看诗书，能够有胎教作用。可见，阅读有多种益处。
宋太宗的阅读态度令人敬佩。我们在日常生活中亦可以保持恰当的阅读习惯，以维持身心健康。
佩香囊饮药茶
健康迎开学
摘自2025-8-27中国中医药报
郝婷婷
北京中医药大学第三附属医院
“正气存内，邪不可干”，指出扶正是抵御外邪侵袭的关键。实用易行的校园防流感指南。
理解“正气”
构筑校园防病基础
佩戴香囊
芳香扶正
中药防感香囊借助芳香气味，通过呼吸可起到醒神开窍、调节免疫的作用，为身体增添一重防护层。
基础款（适合大多数人）：藿香10克，苍术10克，白芷10克，丁香5克，艾叶5克。
增强款（易疲劳者）：在基础款配方中加入薄荷5克、石菖蒲5克，提神效果更佳。
饮用药茶
益气固表
配方
黄芪10克，白术6克，防风3克，冰糖适量。
功效
本方为中医经典名方玉屏风散的代茶饮配方，具有益气固表、扶正祛邪之功效。其中，黄芪补气固表，增强卫外之力；白术健脾益气，助正气生化之源；防风祛风散邪，御外邪之侵袭；冰糖调和口感，适于日常饮用。
以沸水闷泡20分钟。，代茶频饮。每日可饮用1~2次。
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