夏至时太阳直射北回归线，北半球进入白昼最长的节气。夏至（6月21日~7月6日）阳气最盛之时，人体“气化”功能最强，新陈代谢最旺盛，而“夏至一阴生”，阴气始生而脆弱，因此夏至养生不仅要注意顺应阳盛的状态，还要防阳气过耗而伤阴。孙思邈《备急千金要方》曰：“是月肝脏气休，心正旺……益肝补肾，固密精气。”
夏至是阳气最旺的时候，此时人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。同时心阳旺盛，肝肾的阳气相对较弱，因此宜保护心阳，防止过度宣散而耗伤，同时适宜补益肝肾，固密精气，既护初阴，又可从阴中求阳。
起居养生
晚睡早起，睡好“子午觉”夏至阳盛，晚睡早起是顺应阳气生发的起居方式，而睡好“子午觉”是充养气血的睡眠方式。“子时大睡，午时小憩”。子是指半夜，即夜间23点到凌晨1点；午是指正午，即白天11点到13点。子时是阴气最盛、阳气较弱的时候，“阳气尽则卧”，以养阳。午时是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，阴气最弱“阴气尽则寐”，此时睡半个小时左右，可以让五脏六腑以及大脑得到很好的休息。
及时补充水分夏至时阳气最盛，阳热未至最高，但气温炎热，人体排汗增多，体内损失水分较多。同时，由于人体新陈代谢速度较快，消耗的水分也较多，所以这个时期一定要多喝水，以迅速补充体内阴液。也可通过多吃水果、蔬菜的方式补充水分，能清热去火、降温解暑。多喝水还可以让尿路通畅，减少泌尿系的感染。
膳食养生
适当增加酸、咸味食物酸入肝，咸入肾。夏至时心气旺而肝肾弱，酸、咸之味可以补益肝肾，滋肝肾之阴。同时酸味食物具有收敛的作用，可固表止汗、收敛心气，如山楂、乌梅、番茄、柠檬、柑橘等。夏至人出汗较多，身体盐分会随着汗液一起排出体外，吃些咸味的食物，可以补充身体流失的盐分，如海带、紫菜、虾等。
清补最适宜炎热的天气会使人胃口不开、食欲不振，开始消瘦，这就是人们常说的“苦夏”，通过饮食补养的方法，可以调理脾胃，增强脾胃功能，从而消除苦夏。即饮食清淡，避免肥甘厚味，多吃点绿豆、薏苡仁、小米等，清除体内湿热，益气生津，运气健脾。鸭肉是清补的食物。能够清热祛火、滋阴消暑、健脾化湿。
运动养生
夏至养生导引功取坐位，两腿开拢屈曲，置于身前，两臂伸直，十指交叉，手心向胸，抬起右脚踏在手心上，脚向前蹬，两手向后拉，互相用力，持续2～3秒。然后换左脚踏在手心，重复上面的动作，左右各做35次，最后上下牙齿相叩，咽口水，深呼吸，收功。可防治风湿积滞、腕疼痛、肩臂痛、掌中热痛、两肾内痛、腰背痛、身体困重等。
凉爽又健身游泳是夏季最适宜的运动项目，清暑降温，且水的浮力对身体的各个关节如肩关节、膝关节等有重力保护作用，游泳能量消耗大，血液循环较快，身体器官得到了更多的营养物质。游泳时神经系统和肌肉之间需充分协调，在这个过程中，也会对神经系统产生一些良性的刺激。游泳一般以30分钟左右为宜。
经络养生
夏至体内阴阳气皆少，处于“外热内寒”之时，是扶阳祛寒的最佳时机。可以通过艾灸任督两脉的方法，生发阳气，调养气血，补充人体元气。
取督脉：大椎、至阳、命门；任脉：膻中、关元、神阙、巨阙穴艾灸。每个穴位艾灸20~30分钟。在施灸前，喝淡盐温水，防止在施灸过程中汗流过多，而引起虚脱。灸完后闭上眼睛静休15分钟，平复气血。
穴位养生
点按极泉穴
定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。
手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。
功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。
揉按期门穴
取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。
手法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。
功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。（穆倩倩 宋佳乐）
高温天气常常苦夏，人们常会感到食欲不振。要调胃口，用醋调味。用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜，能起到生津开胃的作用。而且醋性温，凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时，可以防止寒凉过度。醋有一定的抑菌能力，在外用餐时配些醋吃，对肠道传染病有预防作用。
炎炎夏日，人体代谢旺盛，易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等，可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、莴笋等，凉拌或清炒皆可。研究表明，这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。专家提醒，在烹调苦味蔬菜时，可以适当加些辣椒、蒜等，防止寒凉过度。
最佳汤肴：鸡骨草排骨汤
做法：先将鸡骨草30克洗干净，浸泡20分钟。猪排骨500克洗净切块。将鸡骨草与猪排骨同放入瓦煲内，先武火烧沸后改文火，烧至排骨熟后，去掉鸡骨草，加入适量的食盐和生抽调味即可食用。
此菜中鸡骨草性微寒，味甘淡，具有清热利湿消暑作用，还有疏肝解郁功效，是一味治疗肝病的常用药。猪排骨健脾补虚，补而不腻。两者合而为汤，既可以清暑益气，又能清利湿热。在夏季服用，还可以预防和治疗因暑热引起的老年妇女尿路感染。
最佳肉食：鸭肉
从中医“热者寒之”的原则来看，鸭肉更适合在燥热的夏季食用。《本草纲目》记载：“鸭肉主大补虚劳，最消毒热。”适合体内有热毒、易上火的人食用。
鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素。专家建议，煮鸭肉粥、清炖鸭肉等，都能起到很好的滋补效果。
最佳饮料：热茶
说到消暑解渴，大多数人会想到吃冷饮、喝冰镇饮料。其实，冷饮虽能解一时之热，却过于寒凉，易伤脾伤胃。
对抗暑热，泡热茶，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温，我国古时就有“热茶最解暑”的说法。
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《黄帝内经》指出：“夏三月，此谓蕃秀，……此夏气之应，养长之道也。”夏季阳气旺盛，气候炎热，雨水充沛，天之阳气盛极而下交于地，地之阴气微微萌发上交于天，万物因此繁荣茂盛。天人相应，夏季自然界阳气旺盛，应于心脏，故夏季亦是人体阳气旺盛、心气长旺的季节，所以夏季养生应注意调养人体的长养之气，同时亦应重视心脏的保养。
绿茶味略苦、微甘，性质寒凉，清热解暑清心、养阴生津止渴、止泻止痢疗疮。对夏季躁热心烦、夜卧不安等不适有很好的保健价值。同时亦可调治夏季暑热、暑湿病邪引起的泄泻、下痢以及疮疡肿毒、红肿热痛等病症。因此绿茶最宜夏季饮用。另外，绿茶有较好的抗辐射作用。据报道，每天喝两杯绿茶，可有效帮助电脑族抵御电脑辐射。
绿茶的饮用方法，用85左右的开水，可以保持绿茶汤色和保存茶中的维生素。不必盖上杯盖，以免产生热闷气，影响茶汤的鲜爽度。用玻璃茶杯，在于观察茶叶、茶汤。如品饮龙井茶，龙井茶用开水一泡就像兰花一样慢慢地展开；品饮碧螺春茶，先倒上水，然后再放茶，放茶叶的时候碧螺春茶就可以徐徐下沉如同云雾一样。观察茶叶的变化，体会茶叶绿、茶汤绿的清凉境界，可使人们宁心静气。
春温、夏热、秋凉、冬寒，人们四季饮茶的选择亦随之辨证灵活地进行安排。春夏季节阳气生发，而人体胃中虚冷，绿茶性味苦寒，如过量饮用绿茶，加之在空调环境中太久，容易造成中寒而伤及脾胃之阳。秋冬季节人体阳气入里收藏，表现为阳气在里，尤其久居装有暖气的居室，燥热较甚，红茶性味甘温，若过量饮用，容易内生痰浊积热。因此，夏季饮茶当以绿茶为主，兼以红茶，既能清热祛暑又可温胃健脾。冬季饮茶当以红茶为主，兼以绿茶，既能温阳散寒有可清解燥热。
大暑食欲不佳 姜汁调蛋救“苦夏”
大暑节气是夏季的最后一个节气，常在三伏天的初伏和中伏之间，是一年之中天气最热、湿气最重的时节。大暑节气在中医里被称作“长夏”，长夏在五行中属土，与五脏中的脾相呼应。中医认为，脾为后天之本。大暑时节天气酷热难熬、暑湿较盛，容易出现脾虚湿困、暑热伤津的情况，导致胃口不佳、食不知味，俗称“苦夏”。这种情况也可由脾胃受寒引起，如过食冰西瓜、冰镇饮料，或长时间待在空调房里。浙江台州一带有大暑节气吃姜汁调蛋的风俗，能祛除体内湿气，又有缓中补虚的效果，是缓解“苦夏”不适症状的极佳选择。下面介绍姜汁调蛋的具体做法和功效。
材料：生姜50g，核桃仁15g，桃仁5g，葡萄干10g，鸡蛋2个，红糖、黄酒适量。
做法：将生姜切丁，榨成汁备用。核桃仁、桃仁夹碎，用黄酒浸泡。将葡萄干和泡过的核桃仁、桃仁一起放入锅中，倒入黄酒、红糖，放入鸡蛋，煮熟即可食用。
功效：止咳祛痰，健脾暖胃。
生姜含有姜辣素，吃起来会有辣辣的口感，不仅是人们日常烹制菜肴时常用的调味品，还是一味常用中药。生姜性微温，味辛，入肺、脾、胃经，具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效，可用于风寒感冒、脾胃虚寒、肺寒咳嗽、中鱼蟹毒等病症。另外，有研究发现姜辣素有防止身体癌变和延缓衰老的作用。
鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、多种维生素，以及钙、磷、铁等。清代医家王士雄在其著作《随息居饮食谱》中提到，鸡蛋“甘平，补血，安胎，镇心，清热，开音，止渴，濡燥，除烦，解毒，息风，润下，止逆”，是一种药食两用的佳品。
此外，夏天的饮食还需注意以下三点：一是多吃一些健脾燥湿的食物，可以用热水冲泡薏苡仁、橘皮、荷叶等，制成养生茶；二是随时注意补充水分，多吃些新鲜蔬果，避免食用油炸、烧烤等方式烹饪的食物；三注意饮食卫生，不要吃变质食物
应对小儿夏季发热中医外治有三法
(2022-06-30
14:33:40)[编辑][删除]
摘自2022-6-29中国中医药报
高军 朱明馨 江苏省仪征市中医院
小儿夏季发热常见于呼吸道感染、肠道感染和小儿夏季热（表现为小儿在夏季气温高时体温升高，但一般能自行缓解且基本状况良好）。因儿童服药困难，可以用外治法治疗，具有药量小、无毒副作用、方便易行且疗效并不逊于内服药的优势。现介绍三种外治方药和用法。
中药沐浴法
操作方法：藿香、香薷、竹叶、大青叶各15~20g，清水豆卷30g，薄荷、浮萍各10~15g，加水煎10分钟左右，煎出药液约2500ml，滤去药渣，倒入盆内，待水温降至40左右时，置患儿于水中，半仰卧，频频用手带水在儿童腋下、胸、背、手足心等处抚摩，每次约10~15分钟。将患儿抱起，擦干身体，隔3~4小时后再如法1次，3次为1疗程。
适用范围：本法可用于6个月至2岁小儿，主要用于风热感冒（急性上呼吸道感染）患儿。体温（肛温）超过39.0者需要加用退热药（布洛芬或对乙酰氨基酚），口服或者纳肛。此外，还要及时给予金银花露或淡盐水补充水分和电解质。发热性惊厥患儿慎用此法。沐浴后汗出身凉提示疾病好转，如果高热不退、精神委顿需要及时到医院就诊。
中药灌肠法
操作方法：生石膏50g先煎50分钟，后入连翘15g、荆芥10g、赤芍10g、芦根10g，再煎25分钟，共煎成药液200ml，贮瓶备用。使用时按照3ml/kg的用量标准，作保留灌肠。可用开塞露空瓶吸入药液，将瓶颈插入肛管内，挤压瓶身即可，保留时间约1小时，每天可进行3次。
适用范围：本法适用于急乳蛾（急性扁桃体炎）、风热咳嗽（支气管炎、轻症肺炎）患儿。体温（肛温）超过39.0需要及时对症处理，即退热、补充水分，方法如前所述。如出现高热不退、呼吸急促、咳喘不已，必须立即去医院就诊。
药粉敷脐法
操作方法：藿香、香薷、砂仁、板蓝根各2g，薄荷1g，炒苍术3g，共研为末，每次用1g。将药末倒入患儿肚脐中心，上覆纱布敷料1块，用胶布或纱布绷带固定，每隔3~4小时换药1次。
适用范围：本法主要适用于发热伴腹泻的患儿。高热时需要对症予以退热药，轻中度脱水不呕吐者给予口服补液盐。如果出现高热不退、呕吐不能进食水，需要及时就医。
时间：2021-08-06 来源：中国中医药报
作者： 彭鑫 中国中医科学院基础理论研究所
中医的治疗方法中，除了服用汤药的内治法以外，还有一些外治的方法也适用于小儿疾病的防治。《素问·五常政大论》记载：“上取下取，内取外取，以求其过。”到了清代，吴师机所著《理瀹骈文》系统全面地建立了外治法的理、法、方、药理论体系。外治方法多种多样，根据疾病种类不同、病情轻重不同，选择适当的外治之法，能更好地发挥治疗作用。下面就介绍几种：
熏洗法
熏洗法是将中药煎汤，用熬好的药液和煎煮过程中产生的中药蒸汽熏洗体表的一种方法。例如如果小儿在夏天发高烧而且不发汗，就可以用中药香薷煮水熏洗体表，可以帮助患儿发汗退热；在麻疹发疹的初期，可以用生麻黄、浮萍、芫荽子、西河柳等中药煮水以后，再在药汤中加上黄酒，擦洗患儿的四肢和头部，同时将药汤在室内煮沸，让药气充满房间，使体表能够接触药气，帮助患儿透发麻疹。
吹药法
吹药法是将药物研成粉末，用喷粉器或自制的细竹管、纸筒等，将药末吹入孔窍等处的治疗方法。吹药疗法将药物吹于口腔。咽喉、耳、鼻、眼、皮肤创面等处，可治疗相应局部疾病及某些全身性疾病，如鹅口疮、乳蛾喉风、耳疮聤耳，鼻窒鼻渊、以及白喉、丹痧、黄疸、昏迷痰壅等症。药粉多具有清热解毒、凉血消肿、燥湿豁痰、利气通窍、熄风解痉等功效。注意吹药粉末应极细。
涂敷法
涂敷法是把新鲜的中草药捣烂，或者用把中药打粉加入水或者醋等，调匀外敷在体表的一种方法。例如用新鲜的马齿苋、仙人掌捣烂，加入青黛、金黄散、紫金锭等，一起用水调匀后敷在腮部，可治疗流行性腮腺炎；把吴茱萸打粉用醋调匀后涂在脚心涌泉穴，可治疗小儿流涎等。
罨包法
罨包法是把药物放在体表的局部，外面包扎起来的一种方法。例如五倍子粉加醋调匀后放在肚脐处，外面用布包好不使药物漏出，用来治疗盗汗；把皮硝包扎在脐部，用来治疗小儿食积等。
热敷法
热敷法是将中药放在锅内炒热后，用棉布把药包好后热敷于体表的一种方法。热敷疗法常用于腹痛、泄泻、积滞、癃闭、痹病、痿病、哮喘等症，根据所用中药材的种类，可起到温中祛寒、理气止痛、通阳利尿、温经通络等功效。例如：将干姜、炒白术、川椒、食盐粗粒等一起炒热后，敷在腹部，治疗小儿寒积腹痛；将丁香、肉桂、乌药、益智仁等中药炒热后敷在腹部，治疗小儿虚寒性遗尿、腹泻等。
贴敷法
贴敷法是将中药制成药粉、药饼或软膏，敷贴于体表局部的一种方法。如在夏季三伏期间，用麻黄、白芥子、延胡索、川椒、细辛等中药打粉，以生姜汁调匀制作成药饼，贴敷于肺俞、定喘、膏肓等穴位上，用于小儿寒性哮喘等。
擦拭法
擦拭法是用中药药液擦拭局部的一种外治法。如用金银花、生甘草、连翘等中药煮水拭洗口腔，用以治疗小儿鹅口疮、口腔溃疡等。
拔罐法
拔罐是—种中医常用的外治方法，可起到畅通经络、运行气血、调节营卫、祛风散寒等作用，具有操作简单、方便实用、痛苦不大、功效显著等特点，因此深受欢迎。儿科疾病如风寒感冒、咳嗽、腹痛、遗尿、哮喘等，用拔罐疗法均有较好的疗效。
具体做法：先在局部涂上凡士林或医用润滑剂，选取口经大小适中的玻璃罐或透明塑料气罐，迅速将罐紧紧罩在选定的皮肤上，负压使皮肤被吸入罐内而高起，约5~10分钟即可去掉。去掉罐时，先以食指按压罐边皮肤一侧，同时将罐向另一侧倾斜，使空气进入罐内，罐子便会很快脱落。
注意事项：对6个月以内的乳婴儿禁用；对高热抽搐，皮肤过敏，水肿，出血倾向，有明显营养不良、皮肤感染者，均不宜拔罐。操作手法要轻柔，尤其是去掉罐时千万不能直接用手拔，以免损伤皮肤，增加痛苦。
刺四缝
刺四缝是儿科常用的一种针法，有清热除烦、通畅百脉、调和脏腑等作用，常用来治疗小儿疳症和厌食。四缝是经外奇穴，是手三阴经所经过之处，位置在食指、中指、无名指及小指四指中节横纹中点。
具体操作方法：用75%酒精消毒后，用三棱针浅刺1毫米，刺后用手挤出少许黄白色黏液。（彭鑫）
时间：2021-06-16 来源：中国中医药报7版
作者：程凯
进入夏季，南北温差进一步缩小。降水增多，闷热潮湿的天气来临。自然界阳气渐旺，万物繁茂，人体阳气也浮盛于外，内脏相对空虚，易受邪气侵袭而生病。所以我们依然需要固护阳气，保证体内正气充足，邪不可干。温度渐升，自然界阳气更旺，暑气蒸腾，暑邪伤人，可致腠理开泄而多汗。此时不仅损伤津液，使人体出现口渴喜饮、尿赤短少的症状，而且气随津泄，还耗气，故而人体容易出现食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。
“背后七颠百病消”是八段锦中的最后一式，两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。首先头向上顶起，随之两脚跟提起，略停；足跟提起，同时上下一起一落颠七次，注意足跟是在悬空状态下轻颠7次，接着两脚跟下落，轻震地面。本式一起一落为一遍，共做七遍。
脚趾部位为足之阴经与足之阳经的交会处，两脚十趾抓地，可刺激脚趾部位的阴阳经脉，调节相应脏腑的气血活动并改善其功能。如足太阴脾经，从大趾末端隐白穴开始上行，入腹属于脾，络于胃。脾为全身气机升降、水液代谢的枢纽。水液代谢均靠脾的传输作用。若脾虚失运，则水液难于传输排泄，导致水湿内停，产生多种病症。《素问·至真要大论》说：“诸湿肿满，皆属于脾。”而“背后七颠百病消”的两脚大趾抓地，通过刺激大趾末端的井穴、隐白穴等，可激活脾阳之气，使其气旺盛，增强水液运化的功能。长期坚持锻炼此势，可调节相应脏腑的气血功能，发挥其在水液代谢过程中的协调平衡作用。十趾抓地可刺激足三阴、足三阳等有关经脉，调节相应脏腑的功能，颠足可刺激脊柱与督脉，使有关经络气血通畅、阴阳平衡。同时做颠足运动，可震动人体的五脏六腑，改善三焦疏通水道，运行水液。
所谓“三焦”是六腑之一，其功能是通调水道和元气。人体水液的升降出入，周身环流，必须以三焦为通道才能实现。因此三焦水道的通利，不仅有利于水液的正常运行，而且也有利于脾、肺、肾等脏腑对水液的输布与排泄功能。而“背后七颠百病消”的反复颠足，使人体在放松情形下，五脏六腑在胸腹腔中得到有规律地上下震动，使之气血得以充分的宣导，改善三焦疏通水道、运行水液以及膀胱排泄尿液的功能。（程凯）
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