护颈建议

从“成语”做起
成语俯仰之间、摇头晃脑、左顾右盼、东张西望、瞻前顾后、抓耳挠腮、昂首挺胸等,都蕴含着护颈的医学常识。不妨常做这些有益动作,让颈肌得以放松,防止肌肉韧带劳损、关节软骨退化,使颈椎关节得到很好保养。
还可刺激穴位,缓解劳累。比如“抓耳挠腮”,由于耳朵周围有耳门、听宫、听会、翳风、安眠穴等,耳廓还有91个穴位与人体各部相应,对缓解颈椎症状也有一定效果。
应用颈椎枕
中药颈椎枕添加丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等,具有活血化瘀、温经通络、行气止痛之功效。
颈椎枕高度大约以一个拳头或略高为宜,约为10~12厘米。睡觉前可使用0.5~1小时,再换成平时枕头如荞麦枕、决明子枕等。此外,白天短暂休憩也可随时一用。每日应用1~2次。
抱头训练法
当工作中感觉颈部有酸困感时,应及时将头抬高,挺直胸膛,双手抱住头枕后部努力让头后伸,让颈椎向后做抗阻力运动,每次做15~20个,每天做2~3次。防止肌肉萎缩,改善颈后肌肉力量,有利于恢复颈椎生理曲度。
做托下颌动作
常做托下颌动作也是一种非常简易的放松颈肌、改善颈曲的自我牵引方法。端坐,闭目,双手托住两侧下颌,双肘支撑在桌面上,持续做头颈向上向后的自我托举牵引动作,每次约3~5分钟,每天做3~4次。
直立踮脚尖
闲暇之余,不妨抬起头背靠在墙边直立5~10分钟,双手臂自然下垂,抬头伸长脖颈,挺胸收腹,不时踮起脚尖,自然平静呼吸,保持颈、胸、腰椎呈一条直线。常做此动作可矫正不良低头屈颈姿势,缓解颈椎反曲。
颈部宜保暖
“风为百病之长”之说,风挟寒湿外邪侵袭颈部,会造成局部肌肉筋膜气滞血瘀,经脉痹阻,易诱发或加重颈椎病。当颈部僵硬不适,可用热敷。注意颈部保暖,外出戴上围巾,或穿高领衣服,避免颈部遭受风寒侵袭。
各型颈椎病的常用埋针治疗
埋针治疗是将特制的小型针具,长度为2.1mm,固定于腧穴部的皮内、较长时间留针的一种特色中医适宜技术。其治病原理为针刺入皮内微弱而持久的刺激皮肤、神经末梢,由皮肤内的感受器把这种刺激传入脑中枢后,再通过皮肤内脏的反射作用,调整神经系统的功能,抑制病理性兴奋灶。皮内埋针不但能够持续刺激巩固疗效,而且还能防止疾病复发,促使疾病痊愈。埋针疗法具有运行局部穴位气血、疏通经络、促进代谢、解除局部软组织痉挛等功能。采用埋针疗法,既能较长时间留针施治(24~72小时)、针无痛感、起效甚快,还能安全地配合生活运动进行治疗,持续发挥针刺疗效。
颈椎病在中医学属“痹证”范畴。颈椎病又称颈椎综合症,是指因颈椎间盘退变、颈椎骨质增生、韧带及关节囊的退变、肥厚等病变,刺激或压迫颈神经、神经根、脊髓、血管、交感神经和其周围软组织而引起的综合证候群。患者年龄大多在40岁以上,颈肩部疼痛为其临床特点。临床上可具体分为:神经根型;脊髓型;椎动脉型;交感神经型:
神经根型
脊髓型
椎动脉型
交感神经型
临床上如果同时存在两型或两型以上的各种症状,即为混合型。
埋针治疗原则:颈椎病治疗宜疏经通络,活血化瘀。再根据病情的偏胜,酌情兼于祛风、散寒、除湿、通络。日久则应根据正气亏损的不同而采用益气养血、补养肝肾之法,标本兼顾、针药结合地来进行治疗。
埋针治疗取穴:用新型针贴埋针治疗专用针,取相应颈夹脊、阿是穴、风池、天柱、大椎、百劳、肩井、列缺、后溪、曲池、合谷,埋针24~72小时,5次为1疗程,结合药物治疗一般2~3疗程症状消失。
埋针治疗的穴位作用:
双向性良性调节作用:针刺局部穴位既可使局部缺血性待恢复组织增加血液供应,也可使局部充血肿胀组织的多余物质予以吸收转运排泄。
具有活血祛瘀作用:增加毛细血管的循环量,增加毛细血管壁的通透性,增加局部组织修复恢复的新陈代谢。
良性的神经功能调节作用:解除痉挛,增加自身协调的调节功能。 (毛颖 整理)
颈椎病家庭调护小妙招
颈椎病,又称颈椎综合征,为临床常见病,现代医学认为本病多因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所为。其主要症状为颈肩臂疼痛、麻木,部分患者出现头晕、耳鸣、视物模糊、心悸、行走不稳、握力减弱和肌肉萎缩。颈椎病的发生与日常的工作、生活习惯有密切关系,颈椎病除急性发作,恶心呕吐,眩晕较剧烈需住院治疗外,一般都在家中治疗康复,同时日常工作生活时也要注意以下几个方面。
劳逸结合:长期从事案头工作的人应注意工间休息和活动,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。
良好的姿势是预防颈椎病的有效办法,常言说“坐如钟”也可以应用到颈椎病的治疗上来。身体健康者及患者不宜长期低头工作,工作期间应适当休息,并配合做颈部运动,读书、看报时坐姿要正。
枕头合适:合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般习惯仰卧者枕高一拳,习惯侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。
防止损伤:平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。
颈部运动:可适当进行颈部和脊柱运动以改善症状。可作左右转头,前屈后仰,左右侧屈等动作。每次15~20分钟,每日2~3次。切忌剧烈转动头部做旋转,以免晕倒。做上述运动时患者最好用双手扶住椅背,动作宜慢,逐渐增加活动量。
搓双脚掌:双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位,可有效防治颈椎病。
中医推拿:推拿治疗以轻手法按摩为宜,切忌过急的旋转手法,以免引起颈椎半脱位,甚至瘫痪,经数次推拿疗效不佳者,宜停止推拿。
颈部牵引:颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法,可有效改善颈椎病的各种症状。但一定要在康复科医生指导下,正确掌握其要领后方可在家中自行牵引,不能随意增加牵引重量,不可自作主张,以免引起严重后果。
颈椎体操:有颈椎病的人不妨试试颈椎体操。具体步骤为:(1)一摆头:两脚分开,自然站立,双臂下垂,先向左摆36次,再向右摆36次,身子不要动。(2)二转头:两脚分开,自然站立,双臂下垂,先从左侧向右转36次,反过来从右侧向左转36次,角度越大越好,但动作不要太快。(3)三伸头:姿势同上,把头向前伸36次。(4)四耸肩:两脚分开,同肩宽,双臂下垂,全身放松,耸肩36次。此法舒筋活血、强健筋骨,且简单易学,每天1次,连续1~2周。(胡献国)
颈椎病“盯”上青少年
中医教你怎么做
摘自2023-4-20中国中医药报
陈奕臻
河南中医药大学第一附属医院
随着电脑、手机等各种电子设备的普及,青少年颈椎病的发病率也日渐增高,颈椎病已不再是老年人的“专利”。孩子们长期被颈部疼痛、头晕、恶心、颈部咯吱乱响等不适困扰,生活和学习质量受到严重影响。下面一起来了解青少年颈椎病的相关知识。
青少年颈椎病的发病原因
青少年患上颈椎病的原因通常包括以下几种:
第一,坐姿不良及坐位时间过长。如学习期间头部过低、歪头、端肩、颈部过分前伸或前屈,都会使颈部肌肉长时间处于僵直状态,血液不畅,极易引起颈部不适。
第二,睡姿不正确。如枕头过高或过低,导致椎旁肌肉、韧带及关节平衡失调,易引起颈椎曲度变直或反弓。
第三,外伤原因。如背包过重、意外受伤等因素,一般较少见。
如何判断自己得了颈椎病
如果出现以下一项或多项不适,则需引起重视,家长应及时带孩子到医院就诊:
后颈部疼痛,受压则症状加重;颈部疼痛的同时,伴有上肢放射性疼痛或者麻木;闭眼时,向左右旋转头颅,引发偏头痛或眩晕;颈部疼痛的同时有上肢或者下肢肌力减弱;有恶心、干呕、睡眠质量差等症状。
日常如何调护
俗话说:三分治,七分养。颈椎病的治疗中个人日常调护非常重要,如颈部保暖、保持正确的站坐姿势,或配合一些颈部锻炼的方法等。
对于青少年,可以选择颈部拉伸锻炼。具体方法如下:手放在头部牵引,使颈椎向一侧弯,试图将耳朵移向同侧肩膀,另一侧手置于背部或将左侧肩部放低以加大强度,重复2次,每次约20秒,然后换侧练习。
中医治疗颈椎病以疏通经络、活血止痛为原则,颈部不适时可选择按揉以下穴位帮助改善症状。
风池在项部,枕骨之下,胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。颈部不适伴有头晕、头痛时可按揉,以局部酸胀感为度。
肩井在颈后部,第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。用拇指下压此穴,局部有酸胀感,停留2秒钟后再继续,用于肩部酸痛明显者。
颈百劳位于项部,第7颈椎棘突下凹陷(大椎穴)上2寸,后正中线旁开1寸处。颈部僵硬、酸痛时可按揉此穴。
名医名方
项痹针刺方
摘自2023-6-8中国中医药报
鲍庆祥,1944年出生,江苏太仓人,太仓市名中医。毕业于天津中医学院(现天津中医药大学),为吴门医派“尢氏针灸”第五代传承人、太仓市娄东中医流派研究会副会长,公开发表学术论文10余篇。从事中医针灸临床、教学、科研工作50余年,擅长运用针灸治疗强直性脊柱炎、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、中风后遗症、面瘫、妇科病等。
组成:颈7夹脊、胸1夹脊、足三里、阳陵泉、风池、外关、颈穴(第二掌骨全息律穴位)。
功效:疏调气血,祛风散寒,舒筋止痛。
主治:项痹病(颈椎病)。
操作:颈7夹脊、胸1夹脊略向脊椎直刺,直达骨部,使针感沿背部微微放散,寒湿偏重者予以温针灸;足三里运用调补手法,针感柔和,使针感沿足阳明胃经向足背放散;阳陵泉运用疏通手法,使针感向下肢放散;风池向鼻尖方向针刺约0.8寸,针感局部放散为宜;颈穴在第二掌骨头桡侧赤白肉交际处,紧贴掌骨干掌侧垂直进针,深度要透过第二掌骨头,针刺手法用强刺激捻转数次后做定向捻转以针下有缠涩感为佳;外关平补平泻。隔日治疗1次,5次为1个疗程。
方解:项痹病(颈椎病)多是由于长期姿势不良、慢性劳损等造成颈椎间盘、韧带以及关节囊退变、颈椎骨质增生等引起的病变,压迫或刺激颈神经、脊髓、神经根、交感神经及周围软组织引起的综合证候群。鲍庆祥认为,本病多由正气亏虚,精血不能濡养筋骨致局部脉络空虚;腠理疏泄、卫外不固、风寒湿邪乘虚而入,留而不去、经络受阻、气血运行不畅,从而产生项背部疼痛不适、手臂麻木、头晕目眩等一系列临床症状。
本方中颈7夹脊、胸1夹脊位于督脉与足太阳膀胱经之间,可以有效调畅脊柱区经络气血,激发两经之经气,达到通经活络、舒筋解结、改善局部微循环之效。鲍庆祥认为这对夹脊穴位于大椎附近,是阳气汇聚之地,针刺其可振奋阳气,起到事半功倍之效。在治疗项痹病时要注重顾护脾胃之气,针刺足阳明胃经合穴足三里可以增强脾胃功能,使之受纳运化增强,气血旺盛,加速治愈过程,这也体现治病必求其本的思想。如《灵枢•四时气》载:“著痹不去,久寒不已,卒取其三里。”阳陵泉为足少阳胆经合穴,《难经•四十五难》谓:“筋会阳陵泉。”该穴是筋气聚会之处,具有壮筋和舒筋的作用,针刺阳陵泉可通调少阳气血,通达半表半里气机,利于全身筋肉气血贯通,从而有助于缓解颈部酸痛等症状。风池为足少阳胆经穴,与阳维脉交会,阳维脉主阳之表,针刺风池可祛风散寒止痛。外关属手少阳三焦经,有通经活络、疏风解表的作用,在《杂病穴法歌》中记载外关可治“一切风寒暑湿邪”,该穴是治疗多种痹症常用穴。颈穴是全息理论的穴位,是鲍庆祥治疗项痹病的经验穴。
加减:肩臂酸痛者,加肩井、肩髃、曲池;手臂麻木者,加少海、手三里、内关、八邪;背部疼痛者,加天宗、胸椎相应夹脊;头晕目眩者,加上星、百会、印堂;心悸失眠者,加神门、内关、照海等。
(江苏省太仓市浮桥镇金浪卫生院
肖福君整理)