当归30g，苏木10g，地龙10g，泽泻叶10g， 赤芍10g， 丹参20g，杜仲10g，黄芪20g， 金毛狗脊12g，
鹿角片15g， 熟地12g， 细辛3g；主治腰椎管狭窄症。
组成：当归30g，苏木10g，地龙10g，泽泻叶10g，赤芍10g，丹参20g，杜仲10g， 黄芪20g， 金毛狗脊12g， 鹿角片15g， 熟地12g， 细辛3g。
方解：方用当归、丹参活血化瘀为君药。苏木、赤芍、泽兰行气活血，黄芪补气生血，杜仲、金毛狗脊补肝骨、强筋骨，兼以祛风除湿，均为臣药。佐以鹿角片、熟地益精血、填骨髓。地龙通经络，细辛芳香走窜、祛风散寒，共同引药入督，上行下达以为使药。
功效：活血化瘀，补益肝肾，祛风散寒。
主治：腰椎管狭窄症。
用法：取水500ml，煎取汁300ml，分2次温服，每日1剂，7天为1疗程，一般4~6个疗程为宜。
减缓颈椎反曲试试这六招
(2022-04-16
03:06:09)[编辑][删除]
摘自2022-4-15中国中医药报
郭仲华 宁夏中医医院暨中医研究院
“医生，颈椎反曲有办法治疗吗？”从事自媒体职业的刘先生咨询道。他因头晕、颈肩酸痛难忍前来就诊，经X线片检查，显示颈椎反曲。最近，笔者在门诊上遇到了许多有类似疑问的患者，到底颈椎反曲是怎么回事，该怎么治疗呢？
正常人颈椎呈向后弧形弯曲，这个类似C形的生理曲度不但维持着颈椎外在肌群的平衡，而且对保持椎管内的神经生理解剖状态具有重要作用。如果长时间低头伏案，颈椎过度向前屈曲，就会使颈椎曲度变直甚至出现反曲，引起椎间盘、小关节等过早退变，肌肉韧带劳损；另一方面还会刺激或压迫颈神经根、脊髓、椎动脉和交感神经，从而出现颈椎病诸多症状。因此，如检查出颈椎反曲不可忽视。下面就介绍几个能有效预防和减缓颈椎反曲的小方法。
间断戴颈托
颈托的作用主要是限制颈椎活动，起到保护颈椎的作用。同时，颈托可托起下颌，对改善颈椎反曲有益。颈托每天只需间断佩戴3~4小时，不必24小时都戴，睡眠时不要佩戴。
家庭颈椎牵引
在家里可使用简易充气式颈椎牵引器，这种器械由橡胶气囊和绒制面料制成，一般可在药店购买。按照使用说明书佩戴牵引器后，通过手动充气使颈椎上下牵引力适中，牵引时头部抬起稍后仰。建议每天牵引1~2次，每次时间半小时为宜。牵引可以扩大颈椎椎间隙，调整颈椎曲度，减轻神经根刺激，缓解疼痛症状。需要注意的是，诊断为脊髓型颈椎病（双足走路有踩棉花感者）不宜采用。
使用中药颈椎枕
中药颈椎枕按照人体颈椎生理曲度设计，对颈椎曲度异常有一定的矫正作用。颈椎枕高度大约以一个拳头或略高为宜，约为10~12cm。一般在晚上睡觉前可使用0.5~1小时，然后再换成平时使用的枕头，如彻夜使用反而会影响睡眠。此外，白天短暂休憩也可使用，建议每日应用1~2次。
此外，中药颈椎枕中通常会添加丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等中药，具有活血化瘀、温经通络、行气止痛之功。
抱头后伸抗阻锻炼
当工作中感觉颈部有酸困感时，应及时将头抬高，挺直胸膛，双手抱住头枕后部努力让头后伸，让颈椎向后做抗阻力运动，每组做15~20次，每天做2~3组。此动作能防止颈部肌肉萎缩，改善颈后肌肉力量，有利于恢复颈椎生理曲度。
常做托下颌动作
托下颌动作也是一种非常简易的放松颈肌、改善颈椎曲度异常的自我牵引方法。工作间隙，端坐闭目，双手托住两侧下颌，双肘支撑在桌面上，持续做头颈向上向后的动作，每次3~5分钟，每天做3~4次。
靠墙直立踮脚尖
闲暇之余，不妨抬起头背靠在墙边直立5~10分钟，双手臂自然下垂，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，不时踮起脚尖，自然平静呼吸，保持颈、胸、腰椎呈一条直线。常做此动作可矫正不良低头屈颈姿势，缓解颈椎反曲。
预防膝关节病的小动作：拿一拿：用手轻拿股四头肌；搓一搓：用手心轻搓股四头肌，稍感温热；点三穴：手指轻点三穴——鹤顶，内外膝眼。
辅助治疗膝关节病的小动作：
1、空蹬自行车：躺在床上抬腿屈膝，在不负重的情况下，做蹬自行车的动作。
2、座位踩脚：端正坐好，双手分别放在双腿股四头肌上。摇摆上身，双脚交替踩地。
3、内收外方：端正坐好，双手置于双膝内侧，膝关节向内用力，双手向外用力，抗阻运动。双手置于双膝外侧，膝关节向外用力，双手向内用力，抗阻运动。
一些不正确的习惯也会造成脚的伤害。比如说跟骨骨刺，（结合脚步模型讲解）是在跟骨结节的前下方长出了骨刺。跟骨骨刺引起疼痛占5%，其余95%为趾筋膜引起的继发性疼痛。
辅助治疗跟骨骨刺的小动作：
1、滚瓶子-座位：端正坐好，准备两个同样的瓶子置于脚下，用脚心踩住瓶子前后滚动。
2、垫脚尖-站立位（牵拉趾筋膜）。
髌骨软化的自诊方法
1慢性进行性加重
2上下台阶时膝关节酸痛、乏力，甚至打软腿，严重时出现特征步态。走平路多数无碍。
3 压痛点位于髌骨内缘
4屈伸膝关节时出现摩擦音（像捻头发的声音一样）
5单腿半蹲实验阳性
骨质增生的自诊方法
1年龄偏大
2下蹲受限
3压痛点在膝关节缝内，摸不到，可以出现膝关节周围韧带压痛
4屈伸时出现弹响
5可以出现膝关节伸不直，罗圈腿等。。
如何缓解上下楼梯时，膝盖疼痛的问题呢？刘老师给出几个实用有效的穴位！
1、 血海
2、 梁丘
3、 内外膝眼、
避免使膝关节在负重情况下处于130度角度，避免走台阶，打太极拳、跳舞等。因为髌骨和股骨只有在130度的时候才紧紧地在一起，就好像我们背书包一样，站直的时候，书包和后背是有个缝隙的，但你弯腰的时候，书包就会和背部摩擦，我们的髌骨和股骨也是这个道理，每摩擦一下，肿就程度就加深一次，长此以往，病部是无法消肿的！
另外，还可以做股四头肌锻炼，比如空蹬自行车的动作。通过髌骨的上下运动，使关节液产生运动，增加膝关节周围的血液循环，增加关节液的置换，为髌骨的软骨层增加更多的营养物质，防止软化。
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(2022-04-27 13:14:55) 
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