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走神,疲倦,失眠,生活中您是不是经常有以上症状,而您以为这仅仅是因为工作太累或压力大导致,大部分老年人群的失眠，可能是缺钙引起的。

     
芬兰人和瑞士人每天摄取的钙平均为6克,很多当地的原住居民,每天的钙摄取量更高,这被认为是芬兰,瑞士两个国家失眠率低的原因之一。研究称,钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，它能加强大脑皮层抑制过程，可以调节兴奋与抑制之间的平衡。人体缺钙易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，到了睡眠时间难入睡。

   
 人体99%的钙存在于骨骼及牙齿中,其余1%的钙以游离的或结合的状态存在于软组织,细胞外液及血液中。当血液中的钙缺乏时，神经与肌肉组织所发现的症状令人难以忍受。钙有助于神经刺激的转达，缺钙的人经常神经紧张，无法松弛下来，疲劳无法获得缓解，而失眠，正是神经无法松弛的一种表现形式。专家认为，只要摄取充足的钙，就可以避免吃安眠药及其所产生的副作用，成年人每天应至少摄取1000毫克左右的钙。

     对于钙的来源，每日饮奶500毫升就可以补充500毫克以上的钙,中国居民膳食指南建议;每人每日奶类的摄入至少300毫升;再加每日饮食中增加豆类及其制品和新鲜的绿叶蔬菜,基本可以保证正常的需求量 。特殊人群需要补钙或严重缺钙者建议增加部分钙的补充剂，日摄取量一般不得超过需求量的一半，也就是500毫克。
   

   
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