双十一购物节，打折、秒杀、历史最低价……玲琅满目的商品让您彻夜不眠，网上大血拼的您，真不如为自己和家人买份健康。买健康不要您熬夜抢单。只要您记住这十六个字：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。美丽的肌肤，健康的身体属于您。

第一：合理膳食

能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，合理营养可促进健康，每天一袋牛奶，半斤到八两主食，一二两肉，一个蛋，每周吃三四次粗粮，每天一斤菜八两果。

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第二：适宜运动

运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。每天三公里三十分钟以上，每星期最少运动五次，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。

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第三：戒烟限酒

吸烟是健康的大敌。酒可少饮，日饮酒量不宜超过 15克酒精，相当于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒0.5—1瓶。

 第四：心理平衡

处事乐观，态度积极，乐于承担责任,事无巨细不挑剔，平和心态，知足者常乐。

在这个世界上，最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。想要获的健康，用最科学最健康生活方式来保证健康。 

                                                      国家级公共营养师：韩姝慰

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