日常饮食如何限盐

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随着人们生活水平的提高，饮食结构的调整，身体营养也进行了一次大变革，现在人们的身体营养趋势是过多富裕，那么身体肥胖，高血压，高血脂等一些疾病就随之而来了。据调查，北京市民每天食用盐的量为12g，而中国居民膳食指南建议我们每天吃6g盐，长期倍数关系的盐食用量导致我们的身体处于一个高血压状态，如果不注意调理那么会带来一些其它慢性并发症，使我们的生活质量和心情都会大打折扣。那么平时的饮食如何来预防高血压呢，其实最主要的就是限制我们食用盐的使用量，下面就教大家几招限盐的方法：

1.在家吃饭：外面很多饭都是“重口味”，盐重油也重，在家吃饭可以根据自己的口味做出喜欢的饭菜，而且还限制了盐的用量。

2.用限盐勺：可以在家里置备一个限盐勺，做饭时用勺子量取大概用多少盐，或者用啤酒盖，一平啤酒盖的盐大概是6g。

3.出锅再放盐：做菜或者汤时如果提前放盐就会使盐浸入到食物里面，而出锅放盐在食物表面，可以达到用盐少且有味道的作用。

4.用酱油代替盐：酱油里面也是含有盐分的，如果放了酱油了那么就可以少放盐或者不放盐。

    5.少吃含盐量高的食物：腌制食物、豆瓣酱、豆腐乳、火腿肠、腊肉等都是含盐量很高的，应尽量少吃。

6.做汤时用含盐食物代替盐：紫菜、虾皮等海产品中常含盐，如果用它们做汤就可以不用放盐。

7.用水涮食物：如您吃的菜味道很重很咸，那么吃饭时旁边放一碗水，在水里把盐涮去再吃。

摒弃坏的习惯，培养好的习惯，然后再习惯成自然，那么您的生活就会向好的方向发展，您能做到吗？