久坐族怎么吃？

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    白领、老板、司机都是我们常说的久坐族，由于工作性质每田需要坐8个小时以上，如此长久就会导致肥胖，继而引发一些慢性病如糖尿病，高血压，高血脂等。怎么去避免上面的情况呢，除了一些必要的运动如：爬山、跑步、每一两个小时起身活动等，还需要合理的饮食来配合。每天做到以下几点就可以很好的调节身体的状况，来弥补由于久坐而可能造成的身体损伤：

1. 富含维生素A的食物：久坐族都是用眼比较多的一组，因此应多吃些肝脏、黄色或者橙黄色的食物或水果如：胡萝卜、橘子、菠萝芒果、南瓜，肝脏中含有的维生素A可以直接被人体吸收利用，而其它食物中含的是维生素A原，进入体内后再转化成维生素A，也有助于眼睛的保护。

2.合理的蔬菜水果：蔬菜和水果中除含有一些对人体很重要的维生素、矿物质外还含有可溶性和不可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维可以降低餐后血糖生成的速度，还可以抑制胆固醇的吸收，预防高血脂疾病，不可溶性膳食纤维促进肠道的蠕动。因此每天要吃一斤蔬菜和至少半斤的水果。

3.粗细搭配要适当：久坐族由于长时间久坐容易导致肠胃功能失常，如消化吸收不好或者肠道蠕动减慢，粗粮中含有较多的B族维生素和膳食纤维，B族维生素可以促进人的新陈代谢，而膳食纤维则促进肠道的蠕动，从而促进毒素的排出。平时可以多喝一些杂粮粥如八宝粥、燕麦粥、红薯粥、南瓜粥还可以吃一些全麦食品如全麦馒头、

    4.适量坚果：久坐电脑前的工作者们每天用脑力也比较多，每天吃一小把坚果，不仅可以补充人体所需矿物质，也有一些不饱和脂肪酸，用于健脑是比较好的食物之一。

    5.每天足量水：每天应不低于1500ml的水，因为每天坐着，血液循环变慢，而每天足量水可以促进血液循环，促进新陈代谢和废物排出。

6.适量食用油：众所周知油脂是有助于增肥和导致慢性高血脂的，因此每天应控制在25g左右。

健康是一种责任，只有自己健康了才有资格去关心爱你的人和你爱的人，为了爱你的人和你爱的人，从现在开始关注自己的健康吧！