1 、训练过程中保持正确的训练动作及身体姿态。

  2、充分的准备活动。                            

  3、强化竖棘肌肌肉力量。 

  4、训练中使用腰部护具。 

  5、伸展髂腰肌及股四头肌。   

  6、强化腹肌、.臀大肌.及腘绳肌。    

  7、训练速度保持匀速。       

  8、训练时间不宜过长。