产后生理上的恢复期需要42天，俗称“坐月子”医学上称：“产褥期”。产后体形和体态的恢复则需要6-12个月的恢复。产后6-12个月是体重控制的黄金时期，如果6个月内能恢复到怀孕前的体重，则6-8年后，体总平均增长2.4kg，如果产后体重无法下降，则8-10年后，体重平均增长8.3kg。

健康减法生活训练营训练指导原则：

1、做身体全面医学体检及妇科检查；

2、之前在孕期体重管理。怀孕期间体重增加应该控制 12.5公斤 这样在生产后半年之间，有利于塑形。

3、顺产3各月以后，剖腹产半年以后，方可实施运动减肥训练；采取的运动强度以轻、中度为主，循序渐进，贵在坚持。

4、正在处于哺乳期前6个月的新妈妈，我们不建议减肥；但可以进行适量的体力活动。

5、运动时呼吸均匀，不要憋气。

6、颈部不要过伸，会对颈部关节造成过大压力。

7、运动时，不要做过大的伸展运动，因为产后关节不稳定，过大运动会造成肌肉拉伤。

8、母乳喂养者6个月后还在哺乳期，每周减重不应超过大于0.5kg，热量摄入不得低于1800大卡，运动前哺乳。因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果训练之后给婴儿哺乳，最好要过3-4小时。

9、循序渐进，低强度慢慢向中等强度过度。

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