“工作太忙，我实在没有时间运动”这是很多想要减肥朋友的一大苦恼。你要知道其实运动无处不在，如果实在没有空闲时间，不用很可意的挤出很长时间来进行专门的运动项目。

   方法：

   走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式。

  上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效。

   站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。

  坐在电脑前、看电视时：

   ①将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。

   ②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。

   ③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练（肱三头肌）