又到了一年一季的冬季滑雪时间了，对于很多爱好滑雪的朋友怎样尽快掌握滑雪的技能呢，今天给大家介绍几个训练动作，大家可以尝试的练习，肯定会对滑雪有很大提高。

滑雪是一个综合性的运动项目，对身体的（特别是下肢）耐力、平衡力、柔韧度都会有一定要求。所以我们着重从这几个方面入手。

下肢耐力训练：

 深蹲：双脚开立，略宽于肩，脚尖外展（外展角度钟表11：05位置），膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，双手握拳背后，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，同时上身以髋关节为轴心前倾来保持身体平衡，腰背继续保持挺立，当下蹲至大腿与地面平行的位置时停，然后慢慢还原，站直腿部，但膝关节不能锁死，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。

每组15-30次，做4-5组，每组之间休息1分钟。

平衡力：针对腹部核心部位的训练

仰卧卷腹：（腹直肌）

  仰卧于垫子上，双手交叉放于胸前或放于头两侧，（忌抱头）下颚内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面，控制1秒，完成动作，还原至起始位置。收缩时呼气，还原时吸气。

仰卧举腿：（腹直肌）

仰卧于垫子上，双手放于臀部下方，双腿抬起，脚尖绷起，膝关节微屈，下腹肌力量收缩，带动大腿、小腿、脚，将双腿抬离地面至大腿垂直于地面，还原至起始位置。收缩时呼气，还原时吸气。

每组15-30次，4-5组

柔韧度:

大腿前侧伸展（股四头肌）：（固定物）

动作要求：相对固定物站立，双脚开立与肩同宽，右手扶在固定物上，左腿屈蹲，膝关节不得超过脚尖，向后抬右小腿，然后用左手扶住右踝关节部位，左腿伸直，保持２０－３０秒（注：膝关节不得超伸）保持均匀呼吸，然后换另一侧。

大腿后侧伸展（帼绳肌）：

动作要求：双脚并拢，折胯，双手从臀大肌向帼绳肌方向顺势下滑至小腿，腰背挺直，不得弯曲，抬头用下颌找地面，保持２０－３０秒。保持均匀呼吸。

   这几个简单的动作建议你每天做一做，你的滑雪技能一定会提高。另外在滑雪前一定做好准备活动，特别是腰、膝、踝、腕、肘关节。避免损伤发生。