1.    多享受早晨6－9点的阳光

早晨（夏季）6 — 8时，（冬季）8—10时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。对于有晨练习惯的人这是最好的运动时间，需要注意的是夏季由于温度较高穿透气性好的服装，特别注意适当补充水分，可以是淡盐水或是淡茶水，不要喝冰冷的水或饮料，冬季注意一定是太阳升起后才进行晨练，注意保暖，充分做好运动前的热身活动，这段时间的运动以舒缓低强度的运动为宜。如太极拳。另外上午10点左右和下午4-5点也是晒太阳的好时候。

2.    科学的跑步、骑脚踏方式可以保持优美的腿部线条

跑步、骑脚踏车都是很好的有氧运动项目，正确的运动方式是会对腿部线条有很好的修饰作用，这两个项目都是需要下肢肌肉为主参与活动，在长时间中小阻力的前提下进行跑步和骑脚踏车运动对腿部有很好的保持和塑形作用，同时可以配合一些腿部抗阻力训练，如深蹲、弓箭步蹲，效果会很明显。需要注意的是在跑步的时候的姿势：抬头挺胸下额微收，目视前方，肩部自然放松，手微握拳，手臂屈到90度，前后自然摆臂，从侧面看摆臂时前不露肘，后不露手，身体上肢微前倾，抬大腿带动小腿，全脚掌着地（落地顺序：脚后侧先着地迅速过渡到前脚掌）膝关节朝脚尖方向运动，脚离开地面10cm左右即可，髋关节不要左右摆动。脚踏车在蹬的时候发力脚膝关节不超过脚尖，支撑脚膝关节不绷直，膝盖朝脚尖方向运转。

3.    合理的适量运动可有效预防静脉曲张

静脉曲张是静脉系统最常见的疾病，形成的主要原因是因长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脉曲张。

特别是需要长时间站立工作的是高发人群，适量的运动是预防的方法之一，如快步走路、游泳、脚踏车等较缓和的运动，能够降低静脉曲张发生的速率。另外在饮食方面，应适量增加高纤维、低脂饮食及加强维生素C、E的补充。在生活习惯方面，则应控制体重，避免穿著过紧的衣物及高跟鞋、跷二郎腿及避免久坐或久站。每天睡前最好是用热水泡泡脚，然后将腿抬高一段时间，促进血液循环。

4.    精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要

适量的运动是可以缓解疲倦的精神状态的，但是前提是你可以去掌控，运动是肢体活动是需要大脑进行肢体控制，当精神极度疲倦时，往往由于注意力不能集中，肢体控制不能完全，造成运动肢体出现偏差，很容易出现运动损伤，因此建议在精神极度疲劳是不要进行运动，尽量休息，也可以选择如太极的静心吐纳功和瑜伽的冥想来减压。

5. 冬季应适时、适量、适体的做户外运动

     冬季户外运动最好的时间是上午8 -10点，下午的3 – 5点，这段时间阳光充足温度不是很低，是进行户外运动的最佳时间，但是如果是阴霾、大雾、大风天气就不适宜户外运动了。冬季是人体储存能量的时候，它起到补充夏季的消耗和储存来年夏季需要的能量，因此在这个季节户外运动要选择低强度运动量，舒缓的运动方式做外户外运动的首选；在运动方式的选择上一定是合适自己的、自己喜欢的运动方式，不要过于强求，循序渐进。

6. 运动无处不在，抓住每一个可以的时间

      人体的每一个活动都是在进行运动，对于人体来讲运动无处不在，但是现在的问题在于我们因为生活形态、生活环境的改变慢慢的忽视了一些本来最与生俱来的运动，而这些运动恰恰是我们最需要的，我们的走、跑被汽车所代替，我们上台阶被电梯所代替，洗衣服有洗衣机，扫地有吸尘器，我们最需要的原始运动被越来越多的舒适、快捷所代替。健康也就慢慢远去，从现在开始抓住每一个时间运动起来，我们少坐一站车，少坐几层电梯，少用洗衣机… ，不要再抱怨没有时间运动，其实运动就在点滴之间。

 7. 每三个月改变一次你的健身菜单

     我们在进行健身运动的时候，建议三个月改变一下健身计划，因为身体是有适应能力的，当一个训练动作或顺序适应后，身体的改变就会减慢，这时候我们就需要改变健身计划，保证健身效果。在改变的时候可以是前后顺序的变化，训练方式的变化、组数、次数的变化。这种变化不要太多，太频繁，这样你的健身效果会更加明显。

8. 每天运动半小时，而非周末运动3小时 ，运动要频率有时限

我们对运动频率的建议是每天30-60分钟，可以是隔天一练。或是练3天休息一天，也可以练4-5天休息2天，不建议平时不运动，周末突击几个小时，这样不但不会有好的效果，反而会造成不必要的运动损伤。不利于运动持续性。

9. 边看电视边做伸展练习，是不好的运动习惯

任何运动状态下都需要集中精神，一定要把注意力放在正在练习的主要肌肉群，这样才能更好的控制，达到运动效果，避免运动损伤。因此边看电视边伸展练习的习惯不是很好，同时进行其他运动时也要避免注意力不集中的情况发生。

10. 经常散散步，健康好方式。

散步是在日常生活中一个很好的运动方式，特别是对于一些慢性病干预有很好的效果，如高血压、糖尿病等，一般可以在早上，或是晚饭后，晚上的散步要安排在饭后40以后，以先慢走，到快步走为宜，步速控制在每10秒16 – 20步之间，走的时候抬头挺胸，下颚微收，目视前方，肩部自然放松，前后自然摆臂，身体上肢微前倾，抬大腿带动小腿，全脚掌着地（落地顺序：脚后侧先着地迅速过渡到前脚掌）膝关节朝脚尖方向运动。

11. 午休是好的健身时间吗？晚上要几点后不能运动

     很多人健身是利用午休的时间，其实这不是一个好的运动时间，从养生角度讲子午觉是最好要睡的，中午的时间非常紧又要吃饭又要休息如果在排上健身，不但起不到好的作用反而会伤害到身体健康，最好是中午吃完饭后，休息一下，如果有时间可以散散步。可以利用下午时间每隔1-2小时做做简单的健身操，这样会有好处，晚上我们21点以后做好不要健身运动，这样会让身体兴奋，不利于睡眠。想去健身房的朋友可以在下班前半个小时摄入一些碳水化合物食品，如面包也可以喝点酸奶。下班后去健身房练习1小时左右，回到家里吃一些拌菜、蔬菜沙拉等就可以了。

12. 光脚穿运动鞋，运动中的无形杀手

有些人喜欢光脚穿运动鞋，觉得只要鞋子的品质好光脚穿鞋就可以，殊不知这样会有很多不好的情况发生，在运动过程中会出汗，会造成鞋子和脚的摩擦，磨出水泡，造成感染。同时对鞋子也会有不好的影响，我们在穿运动鞋是做好要配合脚的运动袜，透气性能好，包裹感好。要穿棉质含量高的袜子，不要穿丝、化纤类的袜子。

13. 正确饮用功能性饮料

    现在市面上很多功能性饮料，但是如何正确饮用呢，首先我们先了解什么是功能饮料。是指通过调整饮料中天然营养 的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品，包括营养 饮料、运动饮料和其它特殊用途饮料三类。营养 饮料是指人体日常活动所需的营养成分，而运动饮料含有的电解能很好地平衡人体的体液；特殊用途饮料目前市场主流的主要就是能量饮料，主要作用为抗疲劳和补充能量。但由于一些功能饮料中含有咖啡 等刺激中枢神经的成分，对于儿童来讲应该慎用。普通成年人对功能饮料虽然可以不受限制地饮用，但也要注意一些特殊情况。比如运动饮料适合在强烈运动、人体大量流汗后饮用，其中的电解质和维生 可以迅速补充人体机能。但这类饮料并不适合在没有运动的情况下饮用， 为其中所含的 元 会增 机体负担，引起心脏负荷 大、血压升高， 此，血压高的人群应当注意选择。

14. 运动后休息一会儿再入浴

一般是10-20分钟后再洗浴较好(具体根据脉搏恢复到接近静态非运动状态下为准)因为运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病,正确的方法是运动后休息一会儿再洗澡，最好洗温水澡。

15. 正确的姿势比专程去健身更有利于健康

     我们身体某些部位出现问题，往往是因为我们的身体姿势不正确造成的。不良的站姿和坐姿会让腰颈椎、膝关节出现问题，这种不良的姿态使身体肌肉长期处在不平衡得疲劳状态，慢慢产生炎症，出现病痛，正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。正确的站姿是：沿中心线(从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底)平衡分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，下巴与地面保持水平；挺胸，肩部放松；小腹内收。