目前的研究表明导致颈椎疼痛的主要原因是损伤与不合理的姿势，头是由七个脊椎所构成的颈椎所支撑，它有平衡的作用和占有一定的体重，每个脊椎都由椎间盘来连接，通过关节与周围的韧带来维系稳定而依靠肌肉来保证脊椎运动。由于脊椎的活动度较大，因此，也容易遭遇损伤。损伤和不妥的姿势是导致颈椎不舒适的主要原因。如颈椎的骨关节炎、椎间盘的退变是导致颈椎疼痛的常见疾病.

一：损伤导致颈椎疼痛的问题，颈椎的损伤大部分是因为交通事故、运动损伤、职业环境所致。损害出现在脊椎、关节、韧带、椎间盘等部位。颈椎最常见的损伤是因为颈椎出现突然的加速或减速所导致的！如我们常常所说的“颈椎的挥鞭样损伤”（即头部猛然向前或向后的激烈运动）。

二：身体的不妥当的姿势导致颈椎损伤，坏的姿势是导致主要的颈椎疼痛。韧带被过度的拉伸、肌肉的疲劳、颈椎或关节处于高压力的状态都会导致颈椎的疼痛。身体呈现懒散的姿势，头部过度向前，睡眠时头的尴尬姿势。长期的埋头工作，这些都是导致颈椎疼痛的主要原因。

如何有效的进行预防呢？

理想的姿势：挺胸，展肩并放松，头百会穴感觉有根线向正上方领，微含下颌，感觉尾椎骨找地面，裹臀。将整个椎体拉直。 

理想的睡眠姿势是：枕头的高度是自己的一个拳头的高度或者是从肩峰到第七颈椎之间的距离。枕头的材质是荞壳枕头，因为荞壳枕头具有一定的任性，可以缓冲头的重力，让颈椎有一个舒适的体位。目的是让颈椎处于放松的状态。颈椎的各个小关节与韧带有放松的姿势。请注意：俯卧位不是最佳的睡眠姿势。一般推荐右侧卧的睡眠姿势。这样避免在左侧卧的姿势对心脏的压迫影响。

最佳的工作体位：避免头部下低的长期工作状态，坐时上身姿态同站姿。如电脑位置低，可垫起，与正确姿态时，目光平行。同时做肌肉的拉伸和不断的改变体位是正确的选择。

肌肉放松健身操：当你感受肌肉发紧的时候，请进行肌肉放松健身操（建议长时间工作最好30分钟做一次）

第一节：耸肩运动，20次，耸到顶峰时收缩住2秒，再放松。

第二节：扩胸运动，20次，扩到极限时收缩住2秒，再回到起始位置。

第三节：弹指运动，20次，手攥拳后同时向外弹出。

第四节：颈部运动，20次，向前，向后，左转，右转。（颈部禁旋转！）

第五节：伸展运动：先将右手背后，头向左转，感觉斜方肌伸展15秒。换另一侧。

 最后建议您适当进行体育锻炼，可选择太极拳、普拉提、瑜伽和肌肉训练来预防和缓解颈椎部位疼痛。