减肥期间膳食摄入量标准（第一周）1_友松说减肥

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减肥期间膳食摄入量标准（第一周）1

(2009-09-23 14:00:00)

标签：

杂谈

很多朋友每次都会问我，我在减肥期间究竟应该怎样饮食呀，吃多少合适，吃什么？经过这些年的总结我制定出了一套减肥期间营养膳食摄入的标准量，大家可以根据这个标准，选择自己喜欢的食物使用。控制好摄入量。建议买一个小的食物称，这样方便计算，同时建议每天进行膳食摄入量的记录。
我会在接下来的几天里陆续以周为单位，推出膳食标准，想减肥的朋友可以按着标准摄入每天营养膳食。参考标准就是算出自己标准体重，然后找相应的参考值。

标准体重计算：男性：身高（米）*身高（米）*23

女性：身高（米）*身高（米）*22

例：男性身高1.8 标准体重：1.8*1.8*23=74.52 合75公斤

标准体重/公斤	标准热量/公斤	供给热量（kcal）				早餐				中餐				加餐	晚餐				全天
标准体重/公斤	标准热量/公斤	合计热量	早餐30%	中餐40%	晚餐30%	主食/面	蔬菜	蛋	奶类	主食/米	鱼肉	豆类	蔬菜	水果	主食/米	鱼肉	豆类	蔬菜	水果
45	35	1575	473	630	473	95	150	60	160	260	60	50	200	100	130	40	50	150	20
46	35	1610	483	644	483	95	150	60	160	260	60	50	200	100	130	60	50	150	20
47	35	1645	494	658	494	95	150	60	160	260	60	50	200	100	130	60	50	150	20
48	35	1680	504	672	504	95	200	60	160	260	60	50	350	100	130	60	50	200	20
49	35	1715	515	686	515	115	200	60	160	260	60	50	350	100	160	60	50	200	20
50	35	1750	525	700	525	115	200	60	160	260	60	50	350	100	160	60	50	200	20
51	30	1530	459	612	459	95	150	60	160	260	40	50	200	100	130	40	50	150	20
52	30	1560	468	624	468	95	150	60	160	260	40	50	200	100	130	40	50	150	20
53	30	1590	477	636	477	95	150	60	160	260	60	50	200	100	130	60	50	150	20
54	30	1620	486	648	486	95	150	60	160	260	60	50	200	100	130	60	50	150	20
55	30	1650	495	660	495	95	150	60	160	260	60	50	200	100	130	60	50	150	20
56	30	1680	504	672	504	95	150	60	160	260	80	50	200	100	130	80	50	150	20
57	30	1710	513	684	513	95	150	60	160	260	80	50	200	100	130	80	50	150	20
58	30	1740	522	696	522	95	150	60	160	260	80	50	200	100	130	80	50	150	20
59	30	1770	531	708	531	112	150	60	160	292	80	50	200	100	130	80	50	150	20

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