这些年做运动减肥带过很队员，帮助他们完成自己的瘦身梦想，其中有一名队员，

叫张殊，身高1.68米，刚刚来的时候体重是122.8KG。这个体重对于一个女孩来讲要承受着多大的负担。说起来和她认识还真的很有趣，因为每个阶段参加的队员人数多，所以我们把队员按体重分成几个组，每个组有专门的主教练带组进行白天的大课训练，到了晚上队员在根据自己的需要可单请私教进行训练。当时我已经作为训练营的总教练不直接带组了，只是还在做私教。那天队员们刚刚进入场地，我正在场地巡视，只见一个人影飞快从我身边跑过，因为场地人多，我怕碰到别人，我就赶紧对那个队员说：“场地人太多，别跑，小心摔着！”结果她给我回了一句：“来这减肥不就是跑的吗？”然后就到自己组里，训练了。这个队员就是张殊，当时我就想这个队员够冲的。那天的第一节课正好感上她们组在跑步机上训练，我看到她在跑台上就走了过去，对她说：你说的没错来这减肥就得跑，这节课你好好跑我盯着你。于是我就按照训练计划严格的要求了她，一节课下来后，她直说：今天一节课跑出我几天的了。一点没敢偷懒。呵呵。”就这样我认识了一个脾气很冲的队员张殊，张殊也认识了这个后来被她们称为魔鬼教练的我。我没有想到的是第二天张殊就买了我的私教，让我带她进行大课后的训练。

     我为张殊制定了有针对性的训练计划。对于体重严重超重的人群，他的减肥过程应该分为3个阶段，第一阶段为准备期：以提高心肺功能为主，辅助增加肌肉力量，重点增加下肢肌肉力量；第二阶段为减脂期：有氧运动为基本，心肺功能训练和阻力循环训练为相结合的方法，在减脂的同时保持和增加瘦体重；第三阶段为塑形期：以阻力训练为主配合心肺功能训练，本阶段加入水中训练项目，帮助收紧皮肤；

最后经过三个多月的训练营运动减肥，她的体重变成了72.2KG。一共减去了50.6KG。

训练计划：