杠铃训练目的：同哑铃周身循环训练达到的目的是相同的，不同的是杠铃周身循环训练所涉及到的辅助肌群相对会多一些，消耗的热量与对肌肉的刺激也相对会大一些！

    起始位置（多数动作）：双脚开立，于肩同宽，双膝微屈，（如膝关节锁死使前十字交叉韧带受伤的可能性增加），双脚分开呈11点05分方向自然站立，挺胸收腹（收紧深层腹横肌，如不能使深层腹横肌收紧，形成反弓腰，增加腰椎的压力），目视前方。

    杠铃握法：（下图）

http://bodajiankang.com/uploadfile/2012/0815/20120815015506705.png杠铃训练规范" TITLE="抗阻训练教程三 杠铃训练规范" />

    肩上推举：

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    硬拉：

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    深蹲：

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    颈后臂屈伸：

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    直立划船：

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    俯身划船：

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    二头弯举：

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