正确掌握抗阻运动的动作要领是减肥运动中很重要的一步，运动前的热身也至关重要。今天首先详细介绍抗阻运动的热身步骤。

颈热身——前屈、后屈、左屈、右屈各10次。禁止环绕

肩关节热身——前后环绕各10次

 

肘关节热身——手臂做屈伸动作10次。禁止超伸

 

腕关节热身——腕关节屈伸动作10次。禁止旋转

 

髋关节热身——骨盆前倾10次

 

膝关节热身——双脚与肩同宽，双手扶住膝关节，双膝不超过脚尖，下蹲10次，禁止旋转。下蹲至90度即可

 

踝关节热身——双脚与肩同宽，脚脚尖踮地，向外环绕10次，然后换一侧。