夏日防晒你该知道的事

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        阳光让我们的地球充满了生机，其中紫外线还能杀灭细节，帮助人体合成维生素D，但是过量接受阳光的照射，就会对我们的皮肤造成伤害。在炎炎夏季中，防晒该知道哪些事呢？

一、 防晒不分年龄

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       盛夏的阳光让我们的皮肤“备受煎熬”，过强的太阳辐射持久作用于人的皮肤，容易引起中暑，同时会使皮肤粗糙、皮下细胞受损，引起皮炎等，所以特别提醒，防晒并不是年轻爱美女士的专利，紫外线是皮肤老化的头号杀手，会伤害所有人的皮肤，所以防晒真的不该分男女老幼！

二、防晒≠不晒太阳

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       很多人害怕夏日阳光强烈的照射，出门打把伞或擦点防晒霜来保护皮肤是正确的，但我们也要注意，我们人体钙的吸收和利用离不开维生素D的参与，维生素D的产生绝大部分来自于阳光的照射，于是有人就怕晒就少出门或者甚至干脆就不出门了，这种做法就是错误的。建议每天避开日照强烈的时段，每天接受1-2小时阳光的洗礼，对我们身体是有益的，尤其是对于防治骨质疏松有很大的帮助。

三、食物防晒

       给皮肤抹上防晒霜，是很多人防晒的首选防晒方式，但是防晒霜的使用方法用量等如果不正确，就达不到有效防晒的效果。其实在我们身边有一些食物可以帮我们来防晒。

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       1、 西红柿：有研究表明，西红柿中富含的抗氧化剂—番茄红素可是晒伤指数降低40%，尤其是熟西红柿，所以盛夏的菜肴中加上一道西红柿炒鸡蛋，让番茄红素融入植物油中，进入我们的身体，渗入到我们的皮下来保护我们的皮肤少受紫外线伤害；

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      2、西兰花：西兰花中有种萝卜硫素的物质，不仅可以通过刺激人体细胞自身的防护机制来防止癌细胞被激活，还有一个重要的作用就是咳嗽使紫外线的破坏力下降37.7%，所以像西兰花、卷心菜等十字科食物也可让它们多多登上我们的餐桌。

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     3、蘑菇：蘑菇中含有丰富的β葡聚糖,它有两个典型的特点,一是优良的免疫激活剂,而是强大的自由基清除剂,所以具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化。

      在炎炎酷暑中，防晒不是一件简简单单的事情，需要我们全方位防范，切记不要掉以轻心，只要从我们的日常习惯做起，配合合理的饮食习惯，防晒也是可以做到滴水不漏的！

参考文献：

【1】吴之明 《能吃的“防晒霜”》

【2】赵明 《防晒≠不晒太阳》 摘自《健康报》

【3】小力 《防晒不分年龄》 摘自《中老年保健》

彭国华

国家二级公共营养师

北京营养师俱乐部会员

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