济南军区总医院-外科-主治医师 刘江

思考：

1、如何才能判断膝关节的早期退化?

2、膝关节炎的症状是什么?有什么后果呢?

3、我们可以采取怎样的保护措施?

一、膝关节的早期退化可以通过上下楼梯来测定。

黄色预警：下楼梯疼

橙色预警：上楼梯也疼

红色警报：走平路疼，休息也感觉腿疼

二、膝关节炎症状主要体现在以下六方面：

https://pic.wenwo.com/fimg/341020686.jpg

膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，且早于男性发病，出现低龄化趋势。

三、措施：

"食" ：注意钙质、蛋白及维生素的补充，如牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜。

"住"

(1)尽量减少上下楼梯，可借助扶手或者使用手杖等工具；

(2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器；

"行"

(1)穿鞋要合适，女性应少穿高跟鞋；

(2)减少走楼梯、爬山、负重行走等活动；

(3)避免长时间跪下或者蹲下；

(4)使用手杖、步行器或者拐杖；

不同姿势下膝关节负重情况：

躺下来                  负重几乎是0

站起来和走路        体重的1～2倍

上下坡或上下阶梯  体重的3～4倍

跑步时                  体重的4倍

蹲和跪                  体重的8倍

"练" ：建议游泳、慢跑、散步等运动，同时应注重膝关节周围肌肉的锻炼。