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一、“训练前吃大量蛋白质”

很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失,便在训练前摄取大量蛋白质。如上所述,训练中糖原是最主要的能量来源,如果碳水化合物摄入不足,就会迫使机体将蛋白质作为燃料。所以建议:大家训练前多多补充碳水化合物,而且哪个划算,就不用多说了吧~

二、“什么都不吃”

肯定有人向你建议过:为了减肥,就不要吃主食!不要吃碳水!不要吃水果!不要吃肉!这些方式可能短期内有效,通过强迫自己少吃一点,从而减少热量摄入。但这些限制不可能长期维持,而且长期减脂效果也不佳。你需要做的是改善饮食并且与运动相结合,这样才能做到有效减脂。

三、“空腹进行运动”

无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给。如果空腹进行训练,肌肉里糖原储备不足,一方面会导致训练时力量不足

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济南军区总医院-外科-主治医师 刘江

01
多活动,不久坐

许多朋友在长途旅行之后都会出现下肢浮肿的情况,这主要是因为久坐不动,使下肢血液循环受阻所致。而且,久坐不动还可能导致下肢深静脉血栓,若血栓脱落随血液流动至心脏或肺部,就可能会导致猝死。

腿部血液要回到心脏如同爬山,需要克服重力,当我们走路的时候,腿部的肌肉会有节奏地挤压、辅助,腿部长时间静止,血液会停滞并集结成块状,只有持续地搅动才能防止它们黏成一大团。

久坐使血管内形成栓子,突然站立会使栓子像火箭一样一路向上,塞住肺部大血管,大面积肺组织坏死,进而会引起心脏和脑部的缺氧、损伤,严重者可以致命。

对于患者来说,发生肺栓塞后常常会发生突发的胸闷和胸痛,并且这突如其来的胸闷胸痛近期往往有长途旅行、久坐久躺等病史,遇到这些情况就要特
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杂谈

济南军区总医院-外科-主治医师 刘江

胖或瘦虽然是自己的选择
但自己却要对自己健康负责
在解释之前我们不妨先问自己几个问题:
究竟我追求的是“好身材”还是单纯为了“快速减重”?
究竟对我而言是健康更重要还是瘦最重要?
我可不可以采取更长久安全的方法达到好身材?





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济南军区总医院-外科-主治医师 刘江

足跟部位(一般指跟骨前结节部位——位于足底后部负重区中心)非特异性疼痛性疾病的总称。

又称足跟痛、跟骨痛,是由多种慢性疾患所致跟部蹠面(即脚后跟)部疼痛症候群,好发于中老年人,但在文献报道中8~80岁的人都可发生,尤其是运动员、女性及肥胖者更为多见。

(1)足跟脂肪垫炎或萎缩;(2)跖腱膜炎;(3)跟骨滑囊炎;(4)跟骨骨刺;(5)跟骨高压症等。

跟痛这个部位的疼痛主要来源于两个方面,一个是止点位于此的跖腱膜,另一个是跟骨前结节部位的滑囊炎、脂肪垫等。前者跟足底受牵拉时的疼痛更有关系,而后者主要是足跟部局部触地时的疼痛。临床上恐怕只有医生可以帮你分辨,因为两者离得太近,普通人自己不易区分。

目前大部分文献分析,跟痛症主要是由于跖筋膜炎引起的。

跖筋膜炎

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(2018-12-20 00:24)
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济南军区总医院-外科-主治医师 刘江

越来越多的人热衷于健身增肌。然而同样是增肌,一样的举铁坚持,你却一直没什么变化,这是什么原因呢?

1.增肌的原理
肌肉的生长主要依赖于两类物质:肌原纤维是一种微丝,组成较细的蛋白丝,与肌肉收缩有关;肌浆网则是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。
当进行大重量、小组数的练习时,主要是肌原纤维增厚,增加的是体积和力量。当进行小重量、大组数的练习时,肌浆的容量得到刺激,增加的是体积和耐力。
无论需要哪方面的增长,都必须向肌肉施加超过它们日常承受的压力,至于练习方法则取决于你想得到什么效果。可以在一段时间里采用不同的重量和组数结合,比如:小重量8~12组,中重量4~6组,大重量1~3组。

2.肌肉增长的条件—吃练睡
01 力量训练
训练是肌肉增加的前提。通过高强度的
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济南军区总医院-外科-主治医师 刘江

说到女生健身,相信有很多妹子是为了
马甲线、翘臀、瘦腿去的。而事实上有相当多的女生忽视了背部肌肉的训练,毕竟女人的魅力不仅看容貌,还要看后背。

以下3点告诉你为什么要练背:

1、改善体姿,让身材挺拔,穿衣更好看
有一句话是这么说的:一个背影就可以秒杀你。说的就是女生拥有性感迷人的背部。
女生性感的背部有多迷人,用文字可能很难来描述,直接上图你们感受一下。
这样的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢?
现实中,有的女生有含胸驼背的现象,
究其原因有很多。比如有的女生胸部太大,由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。
还有就是长期不正常体姿所导致,所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。
加强背部肌群的训练,特别是背部的菱形肌的训练,能够牵拉肩胛骨移向内
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济南军区总医院-外科-主治医师 刘江

关于一个星期锻炼几次比较好?需要根据不同的练习水平、训练周期、训练目的和恢复条件来决定。说的通俗一点,就是要因人而异。

一般来说,对身体上某一块肌肉或某一个部位来说,相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复,则需要72小时以上。锻炼后良好的恢复,才能保证获得最佳训练效果。

训练恢复分为三个阶段
第一阶段:
训练时能量物质的消耗占优势,恢复过程虽然也在进行,但消耗大于恢复,能量物质减少,各器官系统的工作能力下降。
第二阶段:
训练后能量物质消耗减弱,恢复过程占明显优势。这时能源物质及各器官、系统机能能力逐渐回复到原来水平。
第三阶段:
这个阶段也叫超量恢复,是指训练时消耗掉的能量物质及各器官、系统的机能恢复超过原先水平。超量恢复保
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杂谈

济南军区总医院-外科-主治医师 刘江

虽然健身不像
空气、水和食物一样,
没有了人很快就会死掉,
但是坚持健身真的会让你活的更好。
那么一个人长期坚持健身
最后会变成什么样呢?

1、会越来越勤奋
健身是一个从懒惰到勤奋的过程,
这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯,拖延症也会被治愈!
每个坚持健身一年以上的人,都不会是一个懒惰的人。

2、会越来越坚强
健身会让你的品格韧性增强,
在压力面前你会变得游刃有余。
坚韧会让你更好的处理不好处境。
健身的人,绝对是一个坚强的人。

3、抗压能力越来越强
现代生活的压力越来越大,
而健身的人每天抽出1-2个小时,
能缓解一天大部分的压力,
心情自然会舒畅。
身体的强壮,品性的改变,
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