济南军区总医院-外科-主治医师 刘江

随着岁月的流逝，即便是曾经高大强壮的父亲，也难免遭遇健康危机。

又是一年父亲节，在这个特殊的节日，

就让我们把视线停留在老爸身上，关注一下他们的膝关节。

随着年龄的增长，人体软 骨便会营养不足，负重大的关节如膝、髋关节的软骨发生磨损，局部润滑功能下降，严重的磨损能使软骨下骨质增生，磨损颗粒刺激滑膜，便引起疼痛和肿胀。

研究显示，60岁以上老人的膝关节炎患病率为50%，超过75岁，患病率更是高达80%。膝关节疼已经成为困扰老年人相当普遍的一个症状。

如果您发现父母的膝关节有以下症状，需要尽早到医院进行确诊，帮助他们用正确方式去对待自己的膝关节，做到有的放矢。

• 下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起，出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。

• 膝关节晨起有僵硬感，稍活动后减轻。

• 气温变冷、活动过多时，可发生关节肿胀、疼痛，屈伸时会听到"咔吧，咔吧"的弹响和滚珠的摩擦感。

• 关节变形，蹲下起不来、起来蹲不下。

如何保护膝关节?

1. 减重 ：减轻体重能够极大地改善膝关节的负担，从而减缓膝关节骨关节炎的进展。尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。

2. 少做长期蹲跪的动作 。 尽量避免爬山，上下楼梯。

3. 坚持适当运动 ：运动能促进新组织再生，能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。走路、骑自行车、游泳是保护膝盖的优选活动。

4. 教父亲多做这个动作 ：坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。

这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。

这个动作可以增强股四头肌肌肉力量，改善膝关节稳定性。

6. 送父亲一双合脚的鞋 ，不仅可以让他走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底 上带有防滑纹。