"落枕"是颈椎病吗?

"落枕"也叫"失枕"，是一种好发于青壮年的常见疾病。 特征性表现就是入睡前并无任何症状，晨起出现颈背部疼痛，颈部活动受限，通常认为与睡枕或睡姿不当关系密切，也可因颈部受到风寒发作。

"落枕"并不一定是颈椎病，但是颈椎病患者容易睡"落枕"。

对于大众来说，若不明白"落枕"和颈椎病的关系，就会忽视颈椎病的存在。

"落枕"与颈椎病的区别："落枕"是因为睡姿不当导致颈部肌肉拉伤劳损， 随着时间推移拉伤劳损往往可以逐渐恢复，"落枕"即可自愈。

颈椎病是各种原因导致颈椎结构发生了改变，当颈椎正常结构退变加重时，颈椎病的症状就会给人睡"落枕"的感觉，由于颈椎退变是不可逆转的，因此这种症状会持续存在，一般无法自愈。

颈椎结构长期处于不正确的状态，颈椎就会变得比较脆弱，这样睡觉姿势稍微不合适就会诱发"落枕"症状。

也就是说，如果你颈椎经常不舒服，然后频繁睡"落枕"，你应该骨科看看是否有颈椎病；如果你脖子平时没有任何症状，只是偶尔发生睡"落枕"，那说明你应该没有颈椎病，你只是一时睡"落枕"而已。

为什么落枕的会是我?

1.睡眠姿势不当 

通常情况下人在进入睡眠状态后会不自主翻身调整自己的睡姿。

当人处于极度疲劳困倦，或醉酒后，倒头就睡，头部位置在枕头上位置摆放不当，就昏昏睡去，使得颈部长时间处于过度偏转的位置。

由于过度疲劳或者酒精麻痹无法自主调整睡姿，导致颈部一侧肌肉，关节和韧带长时间处于过度牵拉状态， 引起急性软组织损伤，局部疼痛，活动受限；

另外睡眠时枕头过高、过低、过软、过硬都会使头颈处于过伸或过屈状态，也是引起"落枕"的常见原因。

2/ 颈肩部感受风寒 

 "落枕"常发生于冬春季，多因睡觉时不注意颈肩部保暖所致。盛夏贪凉空调直吹，使颈肩部气血凝滞，筋络痹阻，引起局部肌肉痉挛性疼痛。

3/ 原有颈椎病  

患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微感受风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复"落枕"；另一方面，经常落枕的人，也容易诱发颈椎病。此外，长期工作姿势不良，也容易诱发落枕。

落枕了我该怎么办?

通常情况下，排除了颈椎病的"落枕"呈现自愈性，也是一种常见疾病，到医院治疗有点小题大做，不治疗则又疼痛难忍。

如果发生在我们身上，可以在家采取一些简单的方法，缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复。

1/ 药物治疗  

若无禁忌症，最为直接有效的方法是口服非甾体消炎药（例如布洛芬等），配合外用膏药贴剂，能够迅速缓解疼痛，减轻炎症反应，加速恢复。

2/ 推拿按摩

 "落枕"后颈后部往往有固定的痛点。从痛点上方往下轻轻按压揉搓，直到肩背部为止，依次按摩，对于最痛点按压力度至感觉明显酸胀即可。

再以拳头轻轻扣击按摩的部位，按摩和扣击交替重复3遍。动作一定要轻柔，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

3/ 湿热疗法  

有些科普认为"落枕"是一种急性肌肉扭伤，他们推荐用冰敷的办法缓解急性症状。这个我不赞成，实际上冰可能导致肌肉进一步挛缩，加重疼痛和僵硬。

我推荐采用湿热疗法（这一点与国际上通行疗法一致），最为简单可行的就是用热水淋浴颈肩部。

如果有条件，可以采用温水浸泡（温泉或者浴缸），不推荐采用热电吹风或者发热贴热疗，因为干热可能导致炎症加重，血液淤积。湿热疗法推荐每次 15-20 分钟 ，不宜过长。

4/ 中医推拿

针灸、拔罐、热疗、电疗、颈椎牵引之类的治疗对于慢性疼痛也有一定程度缓解效果。需要提醒大家的是，一定要去专业的医疗机构进行。

落枕可以预防吗?

1/ 保持良好的睡姿和睡眠环境 

以仰卧、侧卧睡姿为主 。趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。

睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空，不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

2/ 选择合适的枕头

枕头的高度应以个人身材体格为标准。 原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。

仰睡：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸。

侧睡：习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

3/ 颈背部肌肉的锻炼

要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，建议参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。

4/ 保持正确的工作，学习姿势

长期坐在电脑前的工作性质，伏案工作者，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险，避免长期低头使用手机。

如果你经常"落枕"或同时伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，落枕之后老是不好，一定要去医院找医生检查检查，排除颈椎病的可能。