在我们让自己的心情变得更轻松之前，或许我们还需要一些时间来让自己安静下来，让自己的眉头也放松下来。有时候我们不清楚怎样才算安静放松，或许我们会听见身边还有好多声音，有远处车辆开过的声音，风吹过的声音，人们说话的声音，孩子哭闹的声音，或许我们也看见好多东西，路上的车辆，帐篷外面的光线、身边的大人跟孩子，这些听见地看见得让你有什么感觉？不论我们现在有什么感觉都是很自然的，人是感情的动物，对我们看到的听到的东西有自己的感觉是再正常不过的反应了，而在这些感觉背后，是不是还有一些感觉，可能是一种声音，或者是一个影像，也许是另一种你能感受到的感觉，是不是开始被自己听到、被自己看到或者感觉到了？

你可以闭上眼睛，去听见这样的感觉，或者你还有什么想要看，这都不要紧，给自己一分钟的时间，或许会更快一些，你会听见自己心里头的声音，然后闭上眼睛感觉这个属于自己生命的节奏。是不是开始感觉到安静了？或许这个世界上就不存在绝对的安静，我们总会听见一些声音，不论在多么吵闹的环境里，我们能听见任何我们像听见的声音，就像我们随时都能在人海中看见我们像看见的人，就算现在我们闭上眼睛，也能看见那些我们像看见的东西，因为这是每一个人独特的生命节奏，就在我们身体里。很好，在更清楚的看见听见自己心里头的声音之前，或许你会做几个深呼吸，随着空气慢慢进入自己的身体里，那个心里头的声音会渐渐的清晰，或许你还没有听得很清楚，或者还没有看得很清楚，不用着急，慢慢来，或许是我们不习惯关心自己心里头的感觉，所以有些陌生，或许在我们熟悉自己心里头的声音之前还需要做几个深呼吸让自己更放松，每个人都有自己的速度跟感觉，在我们足够放松足够安静的时候，我们会看见听见自己心里头的声音。

或许你会感觉到自己有些不同，仿佛身体变得更轻了，好像自己可以飘浮起来了，这样的感觉很轻松，是么？仿佛我们都成了天使，在空气中看着我们自己所在的地方，是不是有好多人？在茫茫人海中是不是有一个最特别的人，是我们最想看到他最想跟她说话的人？或许你已经看见他了，或许还需要一些时间，在我们让自己更放松的时候，你会看见这个在你心里最熟悉的人。当这个最熟悉的人出现的时候，我们慢慢的靠近他，跟他面对面，这时候这个在我们心里头的自己是什么模样？他是什么穿着？他有什么表情？他是什么感觉？告诉这个在我们心里头的自己：不论你是悲伤难过、忧愁愤怒，不论你有什么感觉，都是自然的，因为我们都是感情的动物，面对环境的变化，我们都会有各种感觉，所以，不论你有什么感觉，让你想要悲伤流泪、或者愤怒埋怨，我都能理解，也能接受，因为你住在我的心里，你是我生命的一部分，你的伤悲忧愁我都能承受，而我也会永远爱你包容你，因为你就是我，我就是你，我会永远陪伴你，关心你。

这个在我们心里头的自己是不是哭过了？或者他有了其他的感觉？让我们心里头的自己发泄一会儿，不用担心，因为我们都在陪伴着这个心里头的自己。然后，我们再仔细看看，是不是这个心里头的自己有些不同了？是不是这个心里头的自己也有什么话要对你说？给自己一些时间，听听看心里头的自己有什么话要对你说？

现在再仔细看看这个心里头的自己现在是什么感觉？什么表情？或许我们能做的，就是伸出我们的手，帮我们心里头的自己做一个笑脸，抬起他的嘴角，眯起他的眼睛，然后拉着他的手，对着我们心里头的自己说：从现在起，你会永远在我的心里，我会永远陪伴着你，你得开心难过、悲伤愤怒都有我和你一起承受，我会永远陪伴你、关心你，因为你就是我，是我生命的一部分，而我就是你，我会坚强地走下去，因为我会永远的爱着你保护你。

当我们接受心里的自己的时候，我们也变得越来越轻，身体变得越来越轻松，我们带着心里的自己慢慢的在空气中越飞越高，周围的光线也越来越亮，阳光开始从我们的头顶照亮，我们的身体、双手、双腿都被阳光温暖的照亮了，一股暖流开始在我们血液中流动，带走了烦恼忧愁、带来希望能量，随着光线越来越亮，我们觉得自己越来越轻松，越来越清醒、越来越有能力。温暖的阳光逐渐照亮了四周，整个世界都充满了希望的能量，越来越亮，让我们越来越清醒，当我数到3的时候，我们会回到这个地方，觉得身体充满希望和能量，1，光线越来越亮、觉得自己越来越清醒、越来越有能量，2，快要回到我们所在的地方，觉得自己好轻松、好清醒，3，带着这股希望的能量，和轻松的感觉，睁开眼睛，回到我们所在的地方。