夏天运动喝点什么好？

http://s15/mw690/76f868ffte1d305f5b07e&690

炎炎夏季到来，许多人的运动热情也高涨起来，去健身房、去游泳馆、去篮球场和足球场...畅享着运动带给我们的快乐！但在享受快乐同时，我们也应学会运动前、中、后科学补液，避免抽筋、中暑、昏厥等现象发生。

要解决夏天运动喝啥？需要我们知道运动时主要丢失哪些营养素：

●水  夏季气温高，运动使人体通过出汗和呼吸丢失水分增加。

●电解质  运动时钠、钾、镁等电解质会随汗液而丢失。

●糖  运动会消耗糖为人体提供能量。

    我们常看到运动时有人自带白开水、有人选矿泉水、有人选碳酸饮料，也有人选运动饮料，那我们夏天运动喝什么不好喝什么好呢？

●运动不建议补充的饮品

纯净水、天然水、矿泉水和白开水

运动中饮用这些饮品虽然表面上看是为人体补水了，但由于它们不含电解质或含量甚微，饮用后进入体内不能促进水进入细胞进行水合，反而使排汗加剧，丢失更多水，这也是为什么有时我们会有种“越喝水越渴”的感觉。另一方面，随着排汗增加，电解质会进一步丢失，从而影响神经与肌肉的正常功能，甚至出现抽筋、神志模糊、脱水等。

苏打水、雪碧、可乐等带汽饮品

这些饮品由于爽口而深受很多运动人士的欢迎，特别是夏天运动后来瓶冰镇碳酸饮料，咕咚咕咚一饮而尽是常有的事。但在满足一时痛快之时，对我们健康却十分不利。不仅补充不到运动中丢失的电解质，这些饮品中的“汽”即二氧化碳，还会引起胃胀腹胀，严重会引起胃痉挛等。

冰糖雪梨、橙汁等含糖饮料

国家标准规定，每100毫升运动饮料含有3-8克碳水化合物（糖）为宜，但一般市售含糖饮料中的糖含量都高于这一标准。运动饮用这种饮品不利于胃排空和小肠吸收，不能满足运动快速补充体液和能量的需要。

●运动建议补充的饮品

运动饮料

运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质（钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。但目前市售很多运动饮料没有达此标准，因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表。

自制简易运动饮料

    根据上面的国家标准，我们也可以自制简易的运动饮料，按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

    人体需要运动，但运动时科学补液更重要，尤其是炎热的夏天，出汗量增加、电解质丢失增加，更需要科学选择运动饮料来补液。此外，我们需注意，饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶，应遵循“少量多次”原则，运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜。

新浪微博@营养师李婷婷

国家二级公共营养师

                                           北京营养师俱乐部

                                                  QQ:465548935

 TEL:18210068507