几个减肥问题答疑

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一、为什么缺少睡眠的人容易肥胖？

睡眠不足，人体的脂肪组织所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就会减少，而肠道分泌的另一种促进食欲的激素则会上升。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力，促使体重上升，而且有利于糖尿病的发生。

二、一天中什么时候最适合运动？

答案是午后，可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。很多人选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。在清晨和晚间，空气质量并不好。早晨，空气中的灰尘浓度大，而晚间，经过一天的汽车尾气、工厂排污等，也会造成灰尘浓度高。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压、心血管疾病的人起早运动对身体很不利。如果是空腹运动，还可能会造成低血糖，对于血糖代谢异常的老年人，危险性大。

三、为什么人到中年容易发胖？

    中年人的基础代谢率低于婴幼儿、青少年， 即使摄入同等能量，同量运动，中年人能量剩余比其他人多。

    缺少体育锻炼。运动量减少，摄入的能量大于消耗的能量，导致剩余能量的堆积。

应酬多。一方面脂肪摄入多，另一方面饮酒量多，酒精提供的热量为7kcal/g；这两方面都会增加能量摄入。

四、有氧运动的强度和时间多大才能减肥？

中等运动强度（心率范围为个人最大心率的60-75%，个人最大心率为220-年龄）、持续时间30分钟以上的运动才能有效减肥。所以有些人想通过家务劳动减肥，得注意时间和强度，如果时间不超过30分钟，或者两次劳动间隔时间过长（超过5分钟），那么减肥效果不会明显。

五、 想减哪儿，就练哪儿吗？

有些人要减肚子，就拼命做仰卧起坐，结果很累，效果也很差。虽然脂肪堆在腹部，但要想多消耗，就得多动员肌肉参加运动，所以要进行大肌群参加的运动、全身活动，比如游泳、跑步、爬山、自行车；器械训练也要全身都练到，上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。

新浪微博@营养师李婷婷

国家二级公共营养师、运动营养师

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